Як навчитися танцювати тверк?

Мода на танці і всякого роду епатажні витівки змінюється так само швидко, як фасони джинсів на попів голлівудських зірок. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а тепер і тверкінг на радість фанатам і в ім`я піару. Або в цих рухах все ж є реальний сенс і користь? Добре б дізнатися відповідь перед тим, як навчитися танцювати тверк. Насправді, користь від тверка є: по-перше, для самої попи, по-друге, для хорошого настрою глядачів чоловічої статі і, нарешті, для того, щоб не відставати від трендів. Тим більше що в разі тверка тренд дійсно цікавий і не порожній.

Відео: ProКрасоту - Як танцювати твёрк | ChameleonTV

Спортивні клуби і тренери швидко зорієнтувалися в ситуації та втілили актуальну тенденцію. Школи тверка відкриваються одна за одною і не відчувають нестачі в ученицах. Дівчата, ще вчора мріяли схуднути до комплекції Кейт Мосс в юні роки, тепер намагаються накачати сідниці і енергійно рухають ними під енергійну музику для тверка. Заняття з тренером - дійсно ефективний спосіб навчитися тверкінг, але не єдиний. Можна навчитися танцювати тверк самостійно і тверкать будинку в своє задоволення, поки майстерність не дозволить виступати на публіці.

Що таке тверк? Чи можна навчитися тверкінг самостійно?
Суть терміна «тверк» допомагають розкрити його синоніми: booty dance, booty shake, танець попою. Тверкінг - це ритмічні рухи сідницями, стегнами, трохи животом і ногами, в загальному, нижньою частиною тіла. При цьому тулуб і руки практично не беруть участь в танці (для них є окремий напрямок: БУБ-тверкінг, або танець грудьми). Сексуально-провокаційний, тверк був давним-давно придуманий жінками африканських племен, знаменитими своїми пишними формами аж до стеатопігія. І став мегапопулярним одночасно з модою на підкачані попи і фізичну активність.

Тепер дівчат хвилює питання, чи може худенька танцювати тверк. Поспішаємо заспокоїти: мати темну шкіру і велику попу для тверка не обов`язково. Але засмагнути і підкачати сідниці не завадить. Що ще потрібно знати, щоб навчитися танцювати тверк?

Booty dance активно задіює мускулатуру стегон і сідниць - найбільші м`язи людського тіла. Тому ефект від регулярного тверкінг майже такий же, як від присідань. При цьому висококласний тверк увазі вміння рухати обома сідницями незалежно одна від одної, підтримувати швидкий безперервний ритм і сідати на шпагат. Тож не дивно, що після перших тренувань тверка м`язи ниють від крепатури не менш, ніж після інтенсивного силового тренінгу в спортзалі.
Тверкінг корисний не тільки для загального фізичного розвитку, а й конкретно для жіночого здоров`я. Динамічна тряска і обертання тазом забезпечують профілактику застійних явищ і порушення кровообігу, тому гінекологи схвалюють тверк. Психологи теж нічого не маю проти веселого танцю попою, оскільки він допомагає зняти напругу, розкріпачитися і позбутися від зайвої сором`язливості.
Денсхолл, реггі, хіп-хоп, R`n`B, самба, белліденс в тій чи іншій мірі присутні в тверке. Соответствено, музика для тверка - це синтез перелічених напрямів з самобутніми напрацюваннями. Стиль одягу для тверка - так званий swag, коротенькі шортики і спіднички, яскраві лосини і великі аксесуари. Мода на тверк і супутню атрибутику поширилася завдяки екзотичним дівам Нікі Мінаж, Бейонсе і підтанцьовці звезних МС і реперів.

Відео: Як танцювати Тверк Уроки

Зайнявся тверком і поставивши перед собою завдання по-справжньому навчитися тверкать, ви не тільки підкачаєте сідниці, а й натренуєте гнучкість, розтяжку, підтягнете прес і спину, розвинете почуття ритму і бешкетну сексуальність. Причому все це цілком реально зробити в домашніх умовах. Щоб навчитися танцювати тверк будинку, дивіться відео тверка на Ютубі, шукайте докладні відео уроки по тверку, заучувати руху і якомога більше тренуйтеся.

Тверк-тренування. Як вчаться тверкінг?
Перед тим як самостійно танцювати тверк, добре б мати хоча б мінімальну фізичну підготовку. Сам по собі тверкінг цілком замінює фітнес і є альтернативою шейпінгу і легким силових тренувань, за одне заняття можна спалити 500-600 ккал. Але на перших порах нетреновані сідничні м`язи, прес і навіть ікри можуть боліти після повноцінного заняття тверком:

буті-денс тренування

Кожне тренування по буті-денс починається з розминки. Тверкая без розминки, ви ризикуєте отримати травму зв`язок і / або суглобів та й просто не досягти бажаних результатів. Для попереднього розігріву досить зробити кілька присідань, нахилів в сторони, вперед і назад. Нахиляючись вперед, відводите сідниці якомога далі назад, а спину тримайте рівною з прогином в попереку. Виконайте кілька вправ на розтяжку і приступайте безпосередньо до тренуванні.
Базова тренування по тверку включає в себе відпрацювання основних рухів booty dance: руху і вібрація сідницями, обертання попереком, стегнами і колінами, удари стегнами і вимальовування «вісімки». На високому рівні тверкінг танцівниці вчаться ізолювати руху нижньої частини тіла від рухів плечима і руками, рухати по черзі правою і лівою сідницею, виконувати більш складні трюки.
Після опрацювання рухів тіло потребує розтяжці - це третій етап тренування по тверку. Розтяжка розслабляє м`язи і зменшує подальшу крепатуру. Щоб розтягнути спину і задню поверхню стегон, нахиліться вперед на прямих ногах і торкніться особою колін. Лежачи на спині, заведіть прямі ноги за голову і упріться шкарпетками в підлогу. Вчіться сідати на шпагат - спочатку поздовжній, а потім і поперечний.

Тренування по тверку триває від 45 хвилин до 1 години, включаючи розминку і розтяжку. Оптимальний графік тренувань - 2-3 рази в тиждень. Головне не пропускати репетиції і на заняттях не лінуватися, викладатися по повній програмі. Це не важко, якщо тренування приносять вам задоволення, що багато в чому залежить від тренера, колективу і умов в залі. Вибирайте школу тверка на свій смак, благо, це модний напрям представлено майже у всіх фітнес-клубах. Або займайтеся самостійно, в домашніх умовах.

Як навчитися танцювати тверк в домашніх умовах?
Як ви думаєте, що потрібно, щоб самостійно навчитися тверку? Вільне місце будинку, зручна спортивна форма, час на тренування - правильно, але все це не головне. Для домашнього навчання тверку, як, втім, і іншим танцювальним технікам, необхідна самодисципліна. Без неї ви швидко закинути репетиції і так і не навчитеся танцювати тверк. Було б дуже прикро не довести розпочате до кінця, правда? Тому не лінуйтеся і приступайте до заняття:

одяг для занять

Створіть настрій і антураж для тверка. Займайтеся в зручній і гарному одязі, в якій відчуваєте себе впевнено і розкуто. Для тверка не існує понять «занадто зухвало» або «вульгарно», але важливо, щоб бретельки і застібки не заважали вашим рухам, а вам самій подобалося, як ви виглядаєте.
Підберіть енергійну музику для тверка, наприклад, Major Lazer «Jet Blue», M.I.A. «Bad Girls (nonsens remix)», Jay-Z «Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix) », Cutthroat feat. Three 6 Mafia & Project Pat «Twerk» або інші ритмічні композиції.
Вчіться танцювати тверк перед великим дзеркалом в повний зріст, щоб бачити і коригувати кожен свій рух. Поруч з дзеркалом поставте комп`ютер, запустіть видеоурок по тверку і повторюйте руху.
Для початку поставте ноги трохи ширше плечей і зігніть коліна під прямим кутом або трохи менше. Відведіть таз назад, а руками упріться в передню поверхню стегон. Напружте прес і стисніть сідниці. На один рахунок винесіть таз вперед, на другий рахунок поверніться у вихідне положення.
Не змінюючи вихідного положення, на рахунок раз-два рухайте тазом і стегнами вправо і вліво. Це нескладно, якщо поперемінно переносити центр ваги з одного стегна на інше і не затискати суглоби в цій області.
З того ж вихідного положення стоячи постарайтеся прогнутися в попереку, наскільки зможете, і підняти куприк вгору. До цього руху легше звикнути, якщо спочатку допомагати собі руками, впираючись долонями в стегна. Згодом вчіться піднімати куприк без допомоги рук.
Зіставте попередні руху, щоб зробити так званий «квадрат» стегнами: вправо, вперед, вліво, назад. Потім у зворотному напрямку: вліво, вперед, вправо, назад. Після цього перетворіть квадрат в коло, обертаючи стегна не поетапно, а безперервно і плавно.
Слідкуйте не тільки на стегнами, а й за верхньою частиною тіла. Як правило, в тверке верх і низ рухаються в протилежних напрямках, як би врівноважуючи один одного. Наприклад, коли стегна попереду - груди втягнута і навпаки. Коли стегна зліва - груди праворуч. При цьому плечі якщо і рухаються, то зовсім трохи і завжди залишаються на одному горизонтальному рівні.
Щоб тверк виглядав більш виразно, задійте коліна. Для цього знову упріться долонями в стегна, вивернувши зап`ястя вперед. Коліна в тверке завжди зігнуті, це забезпечує більший діапазон рухів. Можна пружинити колінами, обертати ними синхронно всередину або назовні.
Велика кругла попа - бажане, але не обов`язкова умова навчання тверку. При бажанні, танцювати тверк можуть дівчата будь-якої комплекції, причому зайву вагу швидше завадить тверкать, ніж худоба. Хороша розтяжка, розвинена пластика і почуття ритму в тверке важливіше, а розвинені сідничні м`язи - справа наживна.

Відео: вчимося танцювати Booty dance або TWERK YouTube

Кому дійсно не варто тверкать - так це людям з нездоровим хребтом і будь-якими захворюваннями опорно-рухового апарату. Найменша біль в спині і / або суглобах під час тренування - сигнал зупинитися і відпочити, знизити навантаження або зовсім відмовитися від тверка на користь інших, більш повільних і сприятливих танцювальних напрямків. Зате статева приналежність абсолютно не заважає вчитися тверку - чоловіки тверкают не гірше жінок, якщо тільки перестають соромитися і позбавляються від дурних стереотипів. Тому рухайте попою із задоволенням і користю, вчіться танцювати тверк заради задоволення і впевненості в собі!

Поради і секрети