Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?

Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об`єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз по раз відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не такі великі, як хотілося б. Останнє особливо актуально, так як ні одна п`ята точка не залишається без уваги, будучи одним з ознак привабливості як у жінок, так і у чоловіків. А для кого-то ще й служить вирішальним фактором при виборі партнера. Хтось відправляється за пружними сідницями в спортзали, басейни або фітнес-клуби, а інші намагаються накачати м`язи сідниць будинку. Як же швидко накачати сідниці в домашніх умовах і зробити п`яту точку пружною і привабливою?

Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

Коли пора наводити сідничні м`язи в тонус?
Причин, які призводять до втрати пружності сідничних м`язів, більш ніж достатньо, і всі вони досить банальні й прості:

• малорухливий спосіб життя-
  
• сидяча робота-
  
• шкідливі звички-
  
• неправильне харчування-
  
• відсутність фізичних нагрузок-
  
• вагітність і пологи.
  

Відео: Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах

В наслідок цього шкіра стає в`ялою, м`язи втрачають тонус і навіть з`являється целюліт. Пора бити на сполох і терміново починати працювати над собою!

Як можна накачати сідниці?
Качати сідниці можна де завгодно і коли завгодно. Головне, позбутися своєї ліні, збільшити активність і шукати можливість для тренування м`язів:

1. Замініть підйоми на ліфті походами по сходах. Така додаткова щоденне навантаження позитивно позначиться не тільки на тренуванні сідничних м`язів, а й підтягне ніжки, потренується дихання і збільшить витривалість.
   
2. Піднімайтеся пішки по ескалатору. У метро, в торгових і бізнес центрах намагайтеся не стояти на сходинці ескалатора, а просувайтеся по ньому пішки. Так ви і до призначеного місця вчасно доберетеся, і м`язи потреніруете.
   
3. Щоденні піші прогулянки. Якщо до вашого будинку залишилося всього пара зупинок, не полінуйтеся прогулятися по вулиці. Прогулянки корисні завжди.
   

На перший погляд - це дрібниці. Але якщо прийняти їх до відома, то бажання мати гарні підтягнуті сідниці виповнитися швидше.

Як качати сідниці вдома?
Якщо немає часу на походи в спортзал або басейн, то швидко накачати сідниці в домашніх умовах теж можна, і для цього існує ряд вправ:

1. Випади. Встаємо прямо, руки на поясі. Однією ногою робимо широкий крок вперед і опускаємося, тримаючи спину прямо. Другу ногу витягаємо максимально так, щоб її п`ята підвелася. Після відштовхуємося першої ногою і повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу, змінюючи ноги. Випад можна робити так і вперед, так і назад, а ще бічні і з гантелями.
   
2. Присідання. Можна почати робити присідання. Починаючи з 10 присідань, поступово збільшуйте навантаження. Крім звичайних присідань можна робити присідання з вантажем або біля стіни.
   
3. Махи ногами. Це дуже просте і ефективне вправу для тренування м`язів, яке дозволяє швидко накачати сідниці в домашніх умовах. Встаємо на карачки. Одну ногу піднімаємо вгору і затримуємо на пару секунд для додаткового навантаження. Носочек дивиться вниз. Потім опускаємо її і заводимо під груди, на коліно не ставимо. Кілька разів робимо вправу однією ногою, потім інший.
   
4. Махи ногами лежачи. Потрібно лягти на бік, впертися на лікоть, вільну руку поставити на долоню перед собою. Ногу потрібно піднімати якомога вище, носок тягнути на себе. Повторити вправу потрібно кілька разів, потім перелягти на інший бік і зробити те ж саме другою ногою.
   
5. Ходьба сідницями. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед. І, переступаючи сідницями, рухайтеся вперед, потім назад.
   
6. Стискання м`яча. Присядьте на край стільця, спину тримайте прямо. Затисніть м`яч між колінами і стискайте його 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
   
7. Кроки по стіні. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах і поставити на стіну під кутом 90 градусів. Робіть кроки вгору по стіні, піднімаючи сідниці, потім вниз. Ця вправа спеціально для ледачих. Такі кроки допомагають швидко накачати сідниці в домашніх умовах.
   
8. Підйом тазу. Ляжте на підлогу і зігніть ноги в коліні, ступні повністю стосуються статі. Руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте таз якомога вище, напружуючи сідничні м`язи. Опора під час підйому переходить на плечі і стопи.
   
9. Підйоми ніг. Вправа робиться лежачи на підлозі. Руки - уздовж тіла. Повільно піднімаємо ноги (45 градусів) і затримуємо в максимальній точці кілька секунд. Потім ноги опускаємо і повторюємо вправу кілька разів.
   

Відео: Як накачати попу в домашніх умовах за 20 хвилин в день. пекарня шоу

Всі ці вправи прості й ефективні. Дуже важливо перед початком занять робити розминку, наприклад, дихальну і кроки на місці.

Корисні поради, які допоможуть зробити сідниці пружними
Крім вправ швидко накачати сідниці в домашніх умовах дівчині допоможуть наступні поради:

1. Масаж для пружності сідниць. Масаж можна проводити в душі мочалкою або махрової рукавичкою. Масажувати шкіру на сідницях потрібно до тих пір, поки вона не стане рожевою.
   
2. Водна гімнастика. Весь секрет у контрастному душі, який підтягне не тільки сідничні м`язи, але і зробить шкіру всіх частин тіла пружною.
   
3. Компреси для сідниць. Їх потрібно робити після масажу на розігріту шкіру. Намажте стегна і сідниці кремом для пружності шкіри, оберніть в фольгу або плівку на 30-40 хвилин. Після чого зніміть її і видаліть залишки крему.
   

Відео: Як швидко накачати попу в домашніх умовах

Якщо виконувати вправи регулярно, то перші результат буде видно вже через місяць.