Як навчитися не переїдати і 13 причин переїдання

Я думаю, ця тема особливо актуально напередодні настання теплих днів, коли вже багато переодяглися в шортики і спіднички.

Відео: 9 причин чому люди переїдають і товстіють - Як перестати переїдати і їсти менше

1. Дитячі звички

• «За цукерку». Ще з дитинства ми звикли робити все за смачненьке частування. Подорослішавши, ми продовжуємо себе стимулювати «ось закінчу писати статтю і піду з`їм шматочок пирога».
• «На тарілки не повинні залишатися крихти» або «Поки все не з`їси, гуляти не підеш»: Так говорили наші бабусі, мотивуючи нас на те, щоб ми з`їли несмачну манну кашу. Ось і сьогодні, ми не можемо зупинитися, хоча відчуваємо, що шлунок вже повний «не залишати ж шматочки». Вам вибирати.

Позбавляємося від старих звичок терміново!

2. заїдає стрес

Тут і говорити нічого. Це наша жіноча проблема. Посварилася з хлопцем, отримала догану на роботі, дитина не слухається - банку морозива нам на допомогу. Втрата близьких людей, важкі захворювання змушують нас зненацька. Найчастіше замість того щоб боротися з психологічним станом ми починаємо заїдати біду.

3. святкові гуляння

Горе чи радість неважливо - стіл валиться від їжі. Намагайтеся приділяти увагу спілкуванню з близькими, обговорення останніх новин або застільних ігор. Я знаю багато сім`ї, де прийнято грати в преферанс, в гру «Хто Я», в мафію після ситної вечері.

4. З завтрашнього дня на дієту

А вам властиво наїстися сьогодні і вирішити що завтра ви сядете на дієту. Це типово для багатьох жінок. Але на дієту правильніше сідати поступово, виключаючи зі свого раціону один шкідливий продукт за іншим.

5. В літаку

А ви знали, що сухий, обумовлений повітря в літаку притупляє ваші рецептори? На висоті 8000 метрів, фізіологічно в організмі відбуваються реакції схожі з застудою, притупляється нюх, зникає зв`язок між ротом і носовими шляхами. Це означає, що ми з легкістю з`їмо весь піднос їжі, а також додаткові смакоту, які нам запропонують в літаку. Щоб цього уникнути по можливості перекусіть перед вильотом, щоб відчуття насичення до вас прийшло ще на землі.

6. Тому що нам нудно

Домогосподарки, фрілансери і інші люди, які працюють вдома розуміють про що я. Ти маєш вільні доступ до їжі щохвилини. «Природно, є спокуса з`їсти то пиріжок, то бутерброд, то банан. О! вже обід, пора ставити гріти супчик ». Це може тривати цілий день. Розплануйте свій день, наприклад: з ранку попрацювати, перед обідом сходити по магазинах, або погуляти, або в басейн, пообідати, продовжити роботу, а ввечері нічна прогулянка.

Крім цього, творчі люди, що знаходяться в пошуку музи або натхнення, можуть грішити пошуком її в їжі.

7. Неправильні перекушування

Поки біжиш в метро, з`їдаєш шоколадку, поки йдеш додому з роботи пиріжок. Це все неправильно. Якщо ви відчуваєте, що недоотримуєте достатню кількість калорій в день, переглянете свій раціон. Виділіть час на перекус приготованого заздалегідь салату. Перегляньте, що ви їсте на сніданок або за обідом.

8. Заклади з гучною музикою, будинки за телевізором

Динамічна музика збільшує швидкість споживання їжі практично на 1/3. Багато рестораторів знають про цю фішку і користуються нею. Американські вчені довели, що чим краще людина чує як він пережовує їжу, тим швидше приходить відчуття насичення. Тому на обід або ланч не ходіть туди, де грає гучна музика, ви не помітите як з`їсть кілька страв. Після чого будете відчувати тяжкість і дискомфорт в шлунку. Ні в якому разі не вечеряйте за телевізором, ноутбуком або телефоном, переглядаючи новинну стрічку. Так день за днем, і коли прийде час одягати купальник будете дивуватися звідки складки і відвислий живіт.

9. Велика компанія

Теж науково доведений факт (США, 2000 г. John M. Castro), що у великій компанії людина з`їдає на 30% більше, ніж, якби він їв на самоті. Чим більше людина за столом, тим більше стає відсоток. Згадайте наші свята: Новий Рік або Великдень. Щоразу після цих свят запити в інтернеті «як позбутися від тяжкості в шлунку» і т. П. Збільшуються. Ну що тепер, з родичами не спілкуватися? Зовсім ні. Просто знайте міру, стежте за тим, скільки ви з`їли. Якщо ви боїтеся, що ваші родичі або друзі образяться, що ви мало з`їли, попросіть загорнути з собою те, що ви не спробували. Але ні в якому разі не тріскається все і відразу за столом, пошкодуйте своє здоров`я.

Про всяк випадок ось вам пам`ятка про те, яка кількість їжі ми можете з`їдати відповідно до вашим організмом.

10. Постарайтеся витримати 4 години

Це не так складно, але цього часу достатньо, щоб не перекушувати, а відчути реальний голод і нормально поїсти. Якщо вам важко з цим пунктом, то це означає, що ви не відрізняєте фізіологічний голод (Бурління в животі, занепад сил, поганий настрій) від психологічного (Заїдання стресу, пошук розради в їжі, можливість приборкати емоції) або від звички щось є. Почніть зараз, дотримуйтесь цього пункту щодня. Згодом ви звикнете до цього і про перекушування забудете. Виробіть суворе час для прийому їжі і неухильно дотримуйтесь цього розкладом, редагуючи обсяг вживаної їжі відповідно до ваших фізичними витратами.

Поради психолога: Протягом тижня постарайтеся фіксувати в щоденнику почуття, які супроводжуються перекушування або просто бажання «щось пожувати». Швидше за все, ви помітите, що з разу в раз ваші емоції і почуття будуть повторюватися. Чи не усвідомлено, люди, які часто відчувають страх, тривогу, невпевненість в завтрашньому дні, недолік яскравих вражень їдять взапас. Це може бути пов`язано з травмуючими подіями в дитинстві, жорсткими дієтами і недоліком будь-яких продуктів. Не думайте про минуле, живіть тут і зараз. Що було те загуло. Не дозволяйте минулому впливати на ваше справжнє.

11. Їжте не кваплячи

Іноді про такі прості ради, про які нам говорять з дитинства ми забуваємо: пережовуй їжу ретельніше, не поспішай, коли їси і т.п. Відкушуйте їжу невеликими шматочками і не ковтайте на ходу що попало. відчуйте смак їжі всіма рецепторами і дайте їжі дійти до шлунка. Ваш обід не повинен бути коротше 20-30 хвилин. Робіть паузи між першим і другим блюдом, прислухайтеся до своїх відчуттів. Цього часу достатньо, щоб організм подав сигнал в мозок про те, що ви наїлися. Уникайте «шведських столів».

Також дієтологи радять орієнтуватися на інтенсивність одержуваного задоволення. Якщо задоволення від їжі проходить, значить пора закінчувати трапезу.

Відео: [Психологія винос №18] Харчова залежність, харчові розлади, розлади харчової поведінки

12. гормональне зміна

Багато жінок скаржаться, що за кілька днів до початку менструального циклу вони лопають все підряд. Це дійсно так. Зазвичай за 4-5 днів до початку місячних жіночий організм відчуває деяку напругу, його називають предменструальная гиперфагия. У цій ситуації, головне вчасно вловити сигнали і посилено контролювати себе.

13. прокрастинація

Читайте нашу статтю: Як перестати відкладати справи на потім

Відео: Переїдання - Все буде добре - Випуск 189 - 27.05.2013 - Все буде добре - Все буде добре

Прокрастинація або відкладання справ на потім велика проблема. Так, перед початком довгої і монотонної роботи ми поспішаємо перекусити що-небудь. Як результат ми отримуємо причину поглинання їжі не з почуття голоду, а через прокрастинації.

З`ївши зайве нам властиво лаяти себе, у нас псується настрій. Нічне переїдання призводить до порушення сну. Потім ми вирішуємо влаштувати розвантажувальні дні, відмовляючи собі в їжі повністю. І знову організм відчуває стрес. Все це призводить до зайвих кілограмів і зниження самооцінки. Щоб цього уникнути будьте уважні до себе, до свого організму, до своїх почуттів.

На жаль, поки диво-бюстгальтер, який рятує від переїдання, не зайняв полиці наших магазинів, давайте не будемо походить на Бріджит Джонс, а займемося самоконтролем і візьмемо на себе почуття відповідальності перед нашим тілом.

Вам також буде корисно прочитати статті:

Харчові пристрасті або чого не вистачає організму

Прості правила здорового і правильного харчування