Як прискорити метаболізм в організмі?

У гонитві за ідеальним вагою ми сидимо на виснажливих дієтах і обмежуємо свій раціон настільки, що споживаної кількості калорій не вистачає навіть на нормальний обмін речовин. І ось в якийсь момент відбувається перелом: організм починає робити запаси. Здавалося б, їмо менше, але в підсумку можемо навіть поправитися. Така ситуація означає, що порушений обмін речовин і потрібно терміново його поправляти, прискорювати.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

Ознаки порушення метаболізму

1. Ви постійно хочете зігрітися.
   
2. Мало їсте, але набираєте вагу.
   
3. Вам хочеться лягти на диван і нічого не робити. Якщо це не вихідні, не тимчасова втому і не хандра, то ознака зниження метаболізму.
   
4. Ваша талія більше 85 см, якщо ви жінка, і 100 см, якщо ви чоловік.
   

Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]

Як прискорити метаболізм в організмі?

1. Харчуйтеся частіше і не голодуйте. Всі дієтологи не дарма радять харчуватися 5 - 6 разів на день, але по чуть-чуть. Так ви прискорите обмін речовин і не розтягнеться шлунок. Обов`язково снідайте, навіть якщо не хочеться. Вуглеводний сніданок налаштує обмін речовин на «роботу».
   
2. Пийте багато води. Вона сприяє виведенню з організму токсинів, розганяє обмін речовин. До того ж, часто бажання поїсти є ознакою прихованої спраги. Простіше кажучи, випивши всього склянку води, ви дізнаєтеся точно, чи дійсно ви голодні. Бажано пити 2 - 2, 5 л в день, включаючи всі рідини. Для насичення організму водою краще пити каву і не чай, а звичайну воду, чисту і не кип`ячену.
   
3. Тривалий сон. Щоденний глибокий сон протягом 8-9 годин не тільки дасть відпочити організму, але і позитивно позначиться на обміні речовин за рахунок вироблення гормону росту.
   
4. Фізичні навантаження. Повинні стати щоденною нормою. Підберіть спорт, який вам до душі. Якщо не можете бігати, займатися аеробікою або ходити в тренажерний зал, то полюбите хоча б ходити пішки. Ролики, їзда на велосипеді, танці - способів збільшити рухову активність багато. Найефективніше прискорюють метаболізм силові навантаження, спрямовані на зростання м`язової маси, особливо вправи з обтяженням.
   
5. Прогулянки. Сонце і повітря не тільки прискорюють метаболізм, а й зміцнюють імунітет і підвищують працездатність, піднімають настрій, насичують організм киснем і вітаміном D.
   
6. Контрастний душ. Беручи його щодня, ви підбадьоритеся, запустіть обмін речовин і активізуєте імунітет.
   
7. Уникайте стресів. При їх виникненні вивільняються жирові кислоти, які проявляються потім у вигляді жирових відкладень. Щоб попередити це, необхідно чітко контролювати ситуації, не допускати виникнення негативних думок і емоцій, абстрагуватися від неприємностей.
   
8. Ароматерапія. Ефірні масла допомагають організму розслабитися, розширюють судини, прискорюють обмін речовин.
   
9. Баня і сауна. Гарячий пар розігріває тіло, відкриває пори, підвищує циркуляцію крові, а значить, і стимулює метаболізм.
   
10. Масаж. Під час масажу відбувається розгін крові, що прискорює обмін речовин.
    
11. Інтимні стосунки. По-перше, це - фізичне навантаження, по-друге, - розслаблення, а по-третє, оргазм сприяє прискоренню харчування тканин кров`ю, отже, і поліпшенню метаболізму.
    

Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі

Як стимулювати метаболізм за допомогою продуктів харчування?

1. Вживайте білкову їжу. До третини від загального раціону відводиться білкам.
   
2. Вживайте продукти, багаті на клітковину.
   
3. Пийте зелений чай.
   
4. Гострі приправи прискорюють метаболізм.
   
5. Не допускайте залізодефіцитної анемії, їжте печінку і м`ясо.
   
6. Кальцій допомагає спалювати зайву вагу, тому не нехтуйте вживанням молочних продуктів.
   
7. Досить споживайте калію і магнію, їх багато в сухофруктах, горіхах, гречці, бананах.
   
8. Відмовтеся від цукру, консервантів, підсилювачів смаку, хімічних добавок.
   
9. Знизьте споживання тваринних жирів.
   
10. Збільште споживання складних вуглеводів.
    
11. Їжте рибу, організму потрібні омега-3 жирні кислоти.
    
12. Їжте багато овочів і фруктів, якщо потрібно, то приймайте полівітамінні комплекси.
    
13. Цитрусові, морські водорості, імбир, кориця, йогурт, брокколі, яблука, квасоля, шпинат, вівсянка прискорюють обмін речовин.
    

Відео: Як прискорити метаболізм, щоб швидше набрати масу?

Слід пам`ятати, що на метаболізм впливає не тільки споживання неправильного кількості їжі, але і м`язова маса і вік. Якщо ви вирішили, що у вас порушений обмін речовин, то, щоб виключити захворювання щитовидної залози, слід відвідати лікаря-ендокринолога.