Як прискорити метаболізм або худнемо без скорочення добової норми калорій

Метаболізм являє собою процес, в ході якого вся споживана їжа переробляється в енергію. Ця енергія використовується організмом для забезпечення життєдіяльності. Про метаболізмі часто згадують тоді, коли хочуть схуднути.

Чому? Справа в тому, що в гонитві за різким зниженням ваги люди можуть так сильно обмежити кількість споживаної їжі, що поживних елементів буде недостатньо навіть для підтримки належного рівня основного обміну.

На цьому тлі організм самостійно починає накопичувати енергетичний потенціал. В результаті відкладається все більше число калорій, отже, вага не тільки не знижується, але навіть може зростати.

Способи як збільшення динаміки метаболізму в організмі

Виходить у чомусь кумедна ситуація: ви прагнете схуднути, а це погіршує протікає речовинний обмін, що, в свою чергу, здатне викликати збільшення ваги. Тому важливо знати, як прискорити метаболізм. Ми розглянемо всі основні способи, що забезпечують належний ефект.

Правильний прийом їжі

Більшість дієт, як відомо, характеризується тим, що людині пропонується їсти потроху, але зате 5-6 разів на день. Але потрібно розуміти, що їжа прекрасно прискорює обмін речовин, і про це говорить наступна інформація: щоб переробити усі в ваш організм живильні речовини, необхідно витрачання близько 10% калорій від загального їх числа, які спалюють за день.

Тому і слід досить часто поставляти в організм їжу, особливо це стосується сніданків, так як ранковий прийом їжі особливо прискорює метаболізм.

Заняття спортом

Ефективне прискорення метаболізму можливо за допомогою виконання регулярних вправ з обтяженням. Біг, підйоми тягарів - все це дійсно сприяє прискоренню обмінного процесу. Корисною є також будь-яка рухова активність, оскільки вона викликає спалювання жиру. Однак важливо дотримуватися одне правило: будь-які навантаження у вигляді вправ слід закінчувати хоча б за 3 години до сну: це дозволить вам міцно спати.

масаж

Серед способів прискорення метаболізму своє місце по праву займають і різні види масажу. Наприклад, добре сприяє розгону крові і, отже, прискоренню обміну речовин антицелюлітний масаж. Глибокий масаж з використанням гелю викликає прискорення обмінних процесів в шкірі. Швидке відновлення м`язів, поліпшення кровообігу і прискорення метаболізму забезпечує також медовий масаж.

Баня сауна

Потрібно відзначити чималу роль в прискоренні метаболізму так званої інфрачервоної лазні: відповідне випромінювання викликає посилення клітинної активності, сприяє вільному диханню шкіри і, в кінченому рахунку, прискорює речовинний обмін.

Допомагає і звичайнісінька лазня, оскільки пар розігріває тіло, під його впливом відкриваються пори, збільшується циркуляція крові в клітинах і, врешті-решт, прискорюється обмін речовин.

вода

Найважливішим учасником обмінних процесів в нашому організмі є вода. Вона викликає придушення апетиту і залучає до речовинний обмін ті жири, які були відкладені організмом. Вода становить основу обміну речовин, тому пийте її у великих кількостях.

Якщо раптом води організму буде недостатньо, то виявиться зворотний процес - уповільнення метаболізму, так як при таких обставинах печінку почне відновлювати рідинні запаси в організмі, але не буде спалювати жири.

Ароматерапія

Застосування різних ефірних масел не тільки розслабляє і знімає біль і напругу в м`язах, але і сприяє розширенню кровоносних судин. А це незмінно тягне за собою прискорення метаболізму.

сон

Важливе місце займає і нормальний глибокий сон, так як він стимулює активне вироблення гормону росту. Останній, в свою чергу, прискорює речовинний обмін і, відповідно, спалює калорії. Крім того прискорення метаболізму забезпечується за рахунок того, що при глибокому сні оновлюються клітини мозку.

Сонячне світло і свіже повітря

Велика кількість сонця збільшує активність людини і сприяє синтезу вітаміну D. Багато хто помічає, що настрій набагато вище саме в сонячні дні. Але важливо знати ще й те, що достатня кількість сонячного світла сприятливо позначається на прискоренні обміну речовин.

Активний перебіг процесу метаболізму викликає також приплив кисню, який, до речі, ще й спалює жири.

відсутність стресів

Різні стресові ситуації так чи інакше викликають перерозподіл жирних кислот в організмі і їх відкладання. Отже, важливо, щоб стреси були відсутні. Дана обставина не тільки прискорити метаболізм, скільки запобіжить його уповільнення.

Контрастний душ

Душ контрастний або з поступовим зниженням загальної температури води дозволяє зберегти пружність тіла і прискорити метаболізм. Для належного ефекту слід починати з гарячої і закінчувати холодною водою.

Секс

Яким би нестандартним це не здавалося, але регулярні статеві стосунки також сприяють прискоренню метаболізму. Особливе місце в цьому сенсі займає оргазм, так як він викликає пересичення крові киснем, поліпшення харчування тканин і, як результат, прискорення речового обміну.

Яблучний оцет

Цей продукт і зовсім прискорює обмін речовин і забезпечує розщеплення жирів за рахунок відразу декількох своїх властивостей. По-перше, саме по собі вживання такого оцту стимулює прискорення метаболізму. По-друге, оцет значно знижує бажання вживати в їжу солодощі. При цьому продукт для людини абсолютно безпечний.

Як застосовувати яблучний оцет? Немає нічого простіше: потрібно всього лише розчиняти одну ложку продукту в склянці з теплою водою.

пиво

Вплив пива на швидкість метаболізму встановлено вже давно. Зрозуміло, мова йде про розумне вживанні цього алкогольного напою.

Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення

Жирні кислоти (Омега-3)

Ці кислоти, мабуть, відомі багатьом. Зазначений гормон відповідає саме за швидкість обмінних процесів, тому його додатково застосування незмінно тягне прискорення метаболізму.

риба

Слід зазначити також, що активному обміну речовин сприяє вживання риби. Це свого часу було доведено вченими шляхом дослідження життя двох різних африканських племен, одне з яких харчувалося виключно рибою, інше ж - всім, крім неї.

Для тих, хто не дуже любить їсти рибу, вихід полягає в заміні її на риб`ячий жир, який на сьогоднішній день для зручності продається в капсулах. Встановлено, що хоча б 6 г риб`ячого жиру щодня істотно прискорить речовинний обмін практично без зусиль з вашого боку.

білок

Білкова їжа організмом перетравлюється набагато довше будь-який інший. Отже, на весь процес її перетравлення витрачається значна кількість енергії організму, а це природним чином викликає прискорення метаболізму. Причому показники збільшення швидкості обміну речовин справді вражаючі: при добавці білків на рівні 20% метаболізм прискоряться відразу на 5%.

вітаміни

Практично всі вітаміни викликають прискорення обмінних процесів, що відбуваються в клітинах організму. Особливе місце в цьому плані займає вітамін B6.

Фолієва кислота

Ця кислота міститься в моркві. Отже, рясне вживання звичайної моркви значно прискорить обмін речовин. Примітно, що фолієва кислота корисна не тільки цим. Вона також зміцнює імунну систему і викликає очищення організму.

хром

Велика кількість цього елемента в організмі дозволяє активно переробляти вуглеводи і жири, забезпечує регуляцію рівня цукру в крові і суттєво прискорює метаболізм.

Кальцій і вуглеводи

Активно сприяє прискоренню метаболізму кальцій, тому дуже важливо збільшення добової норми його споживання. Особливо ефективно це для тих, хто прагне оперативно позбавитися від зайвої ваги. Науково було доведено прискорення обміну речовин удвічі у тих людей, які значно збільшили добове споживання кальцію.

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

Також певну роль відіграють вуглеводи. Важливо лише забезпечити їх поєднання з клітковиною. Справа в тому, що така комбінація значно знижує швидкість, з якою засвоюються вуглеводи. А це дозволяє підтримати стабільний рівень інсуліну. Як впливає рівень інсуліну на метаболізм? При нестабільному рівні організм, реагуючи на такі тривожні для нього симптоми, автоматично починає накопичувати жирові запаси. Якщо ж інсулін стабільний, то обмін речовин прискорюється мінімум на 10%.

Грейпфрут, лимон та інші фрукти

Відомий хіт багатьох дієт - грейпфрут - сприяє поліпшенню травних процесів і прискоренню речового обміну.

Підвищення імунітету і відновлення обміну речовин забезпечує лимон. Особливо корисно вживання простої води з лимоном в ході спортивних занять в тренажерному залі: прискорення метаболізму в такому випадку гарантовано.

Також прискорюють метаболізм і м`які фруктові кислоти. Утримуються вони, наприклад, в яблуках. Відповідно, вживання яблук дозволяє підвищити швидкість протікання речового обміну в організмі.

Рослинна їжа

Цікаво, що практично у всіх вегетаріанців процеси метаболізму прискорені. Забезпечується це за рахунок вживання однієї лише рослинної їжі.

йод

Активізація щитовидної залози також впливає на швидкість процесу метаболізму. Забезпечити це допоможе йод, який міститься в рясному кількості в морській капусті. Крім того, важливо дотримуватися добову норму йоду, а це всього лише 6 яблучних насіння, які потрібно розжувати.

Відео: ЯК РАХУВАТИ КАЛОРІЇ ЩОБ схуднути. ЩОДЕННИК КАЛОРІЙ

Імбир і морські водорості

Перелік продуктів слід доповнити також зазначеними. Загальне поліпшення процесу травлення і прискорення речового обміну забезпечують найкраще водорості, які використовуються для приготування суші, і маринований імбир.

Прянощі, спеції

Не тільки імбир може надавати позитивний вплив на швидкість метаболізму. Активізувати цей процес можуть практично всі спеції і прянощі за рахунок почастішання серцебиття і підвищення температури тіла. Особливо активні в цьому плані гострі приправи. Наприклад, якщо їжа насичена капсаїцином (речовиною, завдяки якому перець має гостроту), то обмінні процеси прискорюються на чверть. А відбувається це досить оперативно, практично через 3 години після вживання гострої їжі.

У зв`язку з цим важливо наступне спостереження: регулярне (кожні 3-4 години) вживання невеликої кількості гострої їжі запобігає післяобідній зниження тонусу і уповільнення метаболізму.

Кава і зелений чай

Ці напої, як відомо, містять кофеїн. Однак вони також викликають прискорення речового обміну, причому істотне: приблизно на 15%. Справа в тому, що і зелений чай, і кава сприяють тому, що з жирових тканин активно вивільняються жирні кислоти.

ефедрин

Даний компонент вказується лише довідково, оскільки є забороненим в даний час. Однак він забезпечує активну розщеплення жирів і, в цілому, прискорює речовинний обмін. Особливо ефективний ефедрин по відношенню до тих, у кого при відсутності схильності до серцево-судинних захворювань спостерігається уповільнений обмін речовин.

Таким чином, правильна відповідь на питання про те, як домогтися прискорення метаболізму, передбачає безліч різних дій, продуктів і способів. Але в обов`язковому порядку ця відповідь включає в себе наступні рекомендації:

1. Не варто занадто сильно обмежувати себе в їжі, інакше ніякого ефекту ні від якої дієти не буде. Особливу увагу важливо приділяти сніданку;
2. Обов`язково приділяйте достатньо часу на здоровий міцний сон;
3. Прагніть до фізичної активності. Будь-які, навіть домашні заняття спортом істотно впливають на процес метаболізму. Активну діяльність зручно поєднувати з прогулянками на свіжому повітрі. І тоді ви забезпечите вплив на обмінні процеси відразу двох факторів;
4. Нарешті, вживайте достатню кількість води, адже вона - найважливіший учасник речового обміну.