Як прискорити обмін речовин?

Дівчата дуже часто в надії схуднути сідають на жорсткі дієти, які завдають великої шкоди організму. Адже він не звик до таких навантажень, тому про всяк випадок він відкладає жири, а це призводить лише до підвищення ваги. Виходить, що як би дівчата не харчувалися і не вимотували себе дієтами - результат буде негативний, тіло зміниться в гірший бік, і доведеться боротися з накопиченими кілограмами.

У статті ми розберемо способи прискорення обміну речовин, інформація стане в нагоді вам для нормалізації свого раціону і відмови від дієт. Зрозуміло, ви скинете зайві кілограми, а також поліпшите роботу внутрішніх органів.

Далі ми відповімо на 2 головних питання:

1. Які правила слід дотримуватися?
2. Які продукти і речовини сприяють прискоренню обміну?

Які правила слід дотримуватися?

Харчуйтеся не більше чотирьох разів на день

Для початку потрібно визначитися з кількістю прийомів їжі в день. Зазвичай дієтологи рекомендують харчуватися 3-4 рази на день, якомога частіше, але невеликими порціями. Через те, що ви будете їсти 4 рази на день маленькими порціями, ви позбудетеся від почуття голоду, і не будете з`їдати занадто багато їжі, що знижує калорійність раціону. Нормалізація прийомів їжі веде до зменшення розміру шлунка, а це означає, що ви відвикну від вживання великої кількості їжі.

займайтеся фітнесом

Ви можете записатися на фітнес і скинути зайві кілограми, причому ви досягнете відразу двох цілей - прискорите обмін і натренуєте м`язи. Організм буде швидко спалювати калорії, що призведе до швидкого схуднення. Якщо Вам лінь, то рекомендуємо до прочитання статтю про те, як змусити себе займатися спортом.

Приклад необхідних вправ можна вивчити на відео нижче:

Контрастний душ

За допомогою даної процедури можна зміцнити здоров`я і поліпшити обмін речовин, через різкий перепад температур організм підсилює обмінні процеси, а це веде до спалювання зайвих калорій і нормалізації обміну речовин.

Детальніше про цю тему читайте статтю: Як правильно приймати контрастний душ.

тривалий сон

Спати потрібно довго і комфортно. Під час сну тіло відпочиває, обмін речовин відновлюється, і виробляється гормон росту. Постарайтеся спати від 10 до 12 годин на добу, звичайно, це не завжди можливо, але приділяйте сну більше часу хоча б на вихідних.

Рекомендуємо до прочитання статтю: Здоровий сон: правила і секрети.

масаж

Запишіться на тайський масаж, і ви поліпшите здоров`я, справа в тому, що масажист впливає на чутливі зони нашого тіла, а це підсилює обмін речовин і нормалізує роботу внутрішніх органів.

вживання йоду

Щитовидна залоза відповідає за обмін речовин, але не у всіх вона функціонує нормально. Потрібно вживати морепродукти, наприклад, креветки, щоб поліпшити роботу щитовидної залози і розігнати обмін речовин.

Які продукти і речовини сприяють прискоренню обміну?

Для початку ми наведемо список основних продуктів, які позитивно впливають на обмінні процеси. Основні продукти для поліпшення обміну речовин - це горіхи, курка, риба, знежирений сир і молоко, фрукти, ягоди, овочі і багато іншого. Наприклад, чай і кава стимулюють роботу нервової системи, тому прискорюють метаболізм. Також позитивний вплив надають спеції, наприклад, кориця і імбир, але вживати їх у великих кількостях дуже небажано. Розберемо кожен вид корисних речовин докладніше.

білки

Білок міститься в продуктах тваринного походження, наприклад, в м`ясі, рибі, яйцях, сирі і молоці. Переварювання білка дуже повільне, організму потрібно чимало сил, щоб засвоїти порцію білка, тому потрібно вживати лише прості білки. Але навіть при збалансованому прийомі простих білків, організм витрачає сили і спалює калорії, тому зайвий жир поступово спалюється. Через це білки відносять до корисних речовин, що розганяє метаболізм. Тим більше, що в молочних продуктах міститься кальцій в доступній формі, а це зміцнює м`язову і кісткову тканину. Можна вживати горіхи, в яких теж багато білка, але в горіхах дуже багато жиру, тому намагайтеся не зловживати.

вуглеводи

Вуглеводи служать паливом для нашого організму, діляться вони на складні і прості. Такі продукти як цукор і фруктоза містять величезну кількість вуглеводів, вони стимулюють роботу нервової системи і швидко засвоюються, але є один величезний недолік - вживання простих вуглеводів веде до ожиріння. Вживати солодощі можуть лише спортсмени, які спалюють достатню кількість калорій, але вони все ж намагаються уникати солодкого.

Складні вуглеводи найкращими є, вони довго засвоюються, при цьому витрачають чимало енергії на засвоєння. Переварювання продуктів, що містять складні вуглеводи, може займати близько 3 годин. Основні джерела складних вуглеводів - гречка, рис і вівсянка. Також вони містяться у фруктах і ягодах, але стежте за кількістю фруктози, інакше можете набрати зайву вагу. Величезна кількість вуглеводів містять овочі, але у них є і інше позитивна якість - натуральна вода. Всі овочі складаються з очищеної природної води, яка наповнена корисними речовинами, тому вони покращують не тільки обмін речовин, але і загальний стан людини.

Фрукти теж містять складні вуглеводи, наприклад, цитрусові і ананаси. До того ж цитрусові очищають організм від шлаків і прискорюють травлення, що також позитивно позначається на схудненні. У ананасах багато вітамінів і мінералів, це покращує настрій і засвоєння їжі.

жири

Тварини і рослинні жири допомагають засвоювати вітаміни і мінерали і позитивно впливають на обмін речовин, але потрібно бути акуратним в їх вживанні. Вживати рослинні жири необов`язково, ми отримуємо їх з оливкового і соняшникової олії, але тваринні жири потрібно вживати окремо. Наприклад, можна вживати лосось, в якому багато риб`ячого жиру, відповідального за спалювання жиру і поліпшення роботи організму.

вода

Без води не засвояться ніякі корисні речовини, саме вода служить провідником вітамінів і мінералів. Бажано випивати в день два літри води, причому - кип`яченої або фільтрованої, але ні в якому разі не талої. Справа в тому, що тала вода не має позитивні властивості і зовсім марна для нашого тіла. Але пам`ятайте, що сіль утримує воду в організмі, і ви можете набрати зайвих кілограмів, тому відмовтеся від пересолених продуктів.

Будьте здорові!