Як прискорити обмін речовин

Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?

1. Що потрібно робити
2. Що потрібно їсти і пити

Найчастіше запитують про прискорення обміну речовин, люди, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Дійсно, часто проблема з вагою може бути обумовлена саме уповільненим метаболізмом. В цьому випадку сподіватися на суворі дієти не варто - вони можуть привести до того, що обмін речовин зовсім порушиться! Що може бути гірше: будь-який, навіть самий дієтичний продукт, тут же відкладається в жир! У цій статті ми розповімо як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах.

Що потрібно робити

Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело

1. Скорегувати режим харчування. Прийомів їжі на добу повинно бути мінімум п`ять. Однак, безумовно, їсти в усі ці прийоми їжі потрібно небагато. Одним словом, часто, але дрібно. Недарма така система харчування лежить в основі більшості дієт. Сніданок в обов`язковому порядку повинен бути щільним і щоденним - він «розганяє» метаболізм.
2. Зайнятись спортом. Спорт дуже ефективний для прискорення метаболізму. Будь-який вид фізичної активності допоможе прискорити обмін речовин. Найкраще, безумовно, віддати перевагу активним видам спорту - їзді на велосипеді, бігу. Але навіть якщо просто взяти за правило завжди підніматися по сходах пішки, метаболізм прискориться. До слова, вечірні заняття спортом здатні навіть змусити організм спалювати зайвий під час сну!
3. Нарощувати м`язову масу. М`язам потрібно більше калорій, ніж жиру. Це говорить про те, що чим більше у людини м`язової маси, тим більше він спалює енергії за день. Причому зовсім неважливо - чи зайнятий людина фізичною працею або просто валяється на дивані!
4. Пройти сеанс масажу. Дійсно, медовий або вакуумний масаж спрямовані на прискорення метаболізму в клітинах шкіри. Але така процедура як масаж сприяє і прискоренню метаболізму в організмі в цілому!
5. Регулярно відвідувати сауну. Користь таких процедур, схоже, не потрібно пояснювати нікому. Серцебиття прискорюється, шлаки разом з потом виходять з організму - все це сприяє прискоренню метаболізму.
6. Займатися ароматерапією. Один з позитивних ефектів ароматерапії - прискорення обміну речовин. Головне - правильно підібрати ефірні масла.
7. Добре висипатися. Сон повинен бути тривалим і глибоким. Тільки так клітини мозку матимуть можливість ефективно оновлюватися. А таке оновлення укупі з виробленням гормону росту сприяють прискоренню метаболізму.
8. Частіше бувати на сонці. Ні для кого не секрет, що сонячне світло прискорює метаболізм! Вся справа в тому, що він допомагає синтезу чудесного вітаміну D, який піднімає настрій і сприяє нормалізації і навіть прискоренню метаболізму!
9. Дихати глибоко. Глибоке дихання, що наповнює киснем кожну клітинку організму, дуже допомагає в прискоренні обміну речовин.
10. Вести активне статеве життя. Заняття любов`ю були задумані природою не тільки для продовження роду: харчування тканин кров`ю посилюється, тим самим сприяючи прискоренню метаболізму.

Що потрібно їсти і пити

Які продукти прискорюють обмін речовин? Чи існують такі? Безумовно! Ось деякі з них:

1. Яблучний оцет. Весь секрет цього продукту - в мінеральних речовинах, що містяться в ньому. В першу чергу мова йде про калій, який просто необхідний організму для багатьох найважливіших процесів. Яблучний оцет сприяє не тільки метаболізму, а й катаболізму - спалюванню жирів! Пити літрами їдкий яблучний оцет, звичайно ж, не варто! Але ось столова ложка цього продукту, розчинена в склянці води, з ранку доведеться якраз до речі! Лише людям, які мають певні проблеми зі шлунком краще відмовитися від такого напою.
2. Риба і риб`ячий жир. Вся справа в омега-3 жирних кислотах - вони регулюють (знижують) в людському організмі рівень лептину. Саме ця речовина відповідає за рішення організму накопичувати або спалювати жир! Чим нижче рівень лептину - тим швидше йде обмін речовин.
3. Білкова їжа. Що можна віднести до цієї категорії продуктів? М`ясо, сир, яйця, сою. Організм, переварюючи білок, витрачає багато енергії. А це в свою чергу природним чином прискорює метаболізм!
4. Кава, а також зелений чай. Ці напої дійсно сприяють прискоренню метаболізму! Багато хто скептично ставиться до кофеїну, але він прискорює серцебиття, тим самим прискорюючи спалювання калорій. А зелений чай сприяє вивільненню з жирових тканин таких речовин як жирні кислоти.
5. Чорний і червоний перець. Він також грає свою роль в прискоренні обміну речовин. У ньому міститься капсаїцин, що надає перцю гостроти і дає змогу прискорити обмін речовин. І в цілому ж будь-яка гостра їжа здатна прискорити метаболізм на 25%!
6. Грейпфрут. Недарма цей фрукт так любимо прихильниками дієт! Швидше за все, при відповіді на питання про те, які продукти прискорюють обмін речовин, багато хто назве в першу чергу саме грейпфрут! Він дійсно стимулює травлення і прискорює метаболізм. А взагалі будь-які фрукти не зашкодять метаболізму. Щонайменше, за рахунок великої кількості вітамінів, що містяться в них.
7. Лимон. Вода з лимонним соком під час тренувань не тільки освіжить, але і прискорить метаболізм.
8. Імбир. Гарна новина для всіх любителів суші - імбир допомагає підвищити швидкість метаболізму! Як, до речі, і водорості, з яких зроблені листи норії для ролів!
9. Вода. Цей пункт слід було б зробити першим. Рясне пиття самої звичайної чистої води - найкращий засіб для прискорення метаболізму.

Безумовно, не варто забувати і про прийом вітамінів. Саме для прискорення метаболізму особливо важливі вітамін В6, а також фолієва кислота і такі мікроелементи як хром, кальцій і йод.

Виконуючи ці, по суті справи, абсолютно не складні рекомендації, можна вже зовсім скоро виявити, що обмін речовин дійсно прискорився! Свідченням тому стане прекрасне самопочуття, а також помітне зниження ваги!