Як схуднути на 10 кг?

У всі часи художники і поети оспівували витонченість ліній жіночого тіла. Легка хода, природна грація не тільки доставляють естетичне задоволення при погляді на їх володарку, а й їй самій приносять невимовне задоволення. Адже відчувати себе красунею з бездоганними формами так приємно. Зайва повнота - це не тільки непотрібні кілограми і складності у виборі одягу. Найчастіше це провісники майбутніх проблем зі здоров`ям. Тому, чим раніше приймається рішення схуднути, тим простіше втілити його в жізнь.Среді різноманіття можливостей знайти жадані форми і позбутися від зайвих кілограмів особливою популярністю користуються способи швидкого схуднення.

Фахівці попереджають, що бажаний ефект з`явиться неодмінно. Але при бажанні швидко схуднути на 10 кг процес буде проходити не так, як хотілося б багатьом. Спочатку надлишки жиру почнуть «залишати» не самі проблемні місця: обличчя, підборіддя, груди і сідниці. В останню чергу почнуть зменшуватися жирові відкладення в області живота і стегон. Саме в області живота і ніг жир найбільш щільний, тому на його розщеплення організм витрачає більше часу.

Для того, щоб швидше досягти мети і правильно схуднути, потрібно постійно масажувати проблемні місця. Це можна робити як руками, так і ручними або механічними масажерами. Хороший масаж підсилює кровообіг, що сприяє більш швидкому згорянню жиру. Прекрасним підмогою для швидкого схуднення з`явиться будь-яка фізична активність. Це може бути енергійна робота по дому, щоденні прогулянки в середньому або швидкому темпі, плавання і нескладна гімнастика з навантаженням вранці або протягом дня у зручний для вас час.Якщо ви задумалися про те, як схуднути на 10 кг за тиждень, вам потрібно приготуватися до серйозних обмежень і навіть повної відмови від багатьох звичних страв в раціоні.

Дієта докторів.
Протягом першого дня за 6 прийомів потрібно випити літрову пляшку будь мінеральної води, яка підходить вам за показаннями. У другий день випийте 800 грамів знежиреного молока, розділивши його на 4-6 прийомів, а о 21 годині з`їжте одне стограмового яблуко. Третій день повністю повторює перший. А ось четвертий буде більш приємним і радісним. З свіжої моркви, капусти і зелені зробіть салат, заправте столовою ложкою будь-якого рослинного масла. Загальна вага салату повинен дорівнювати кілограму. Його потрібно розділити на три прийоми - вранці, вдень і ввечері. Крім салату протягом дня можна випити дві склянки води або несолодкого чаю. Протягом п`ятого дня потрібно випити 800 грамів знежиреного молока. Меню шостого дня буде складатися з одного вареного яйця і склянки чаю на сніданок, півлітра відвару капусти, картоплі і будь-яких інших овочів, який потрібно випити о 11 годині дня. На обід ви можете дозволити собі 100 грамів пісного відвареного м`яса і 100 грамів консервованого зеленого горошку. До кінця дня з`їжте три яблука на полуденок, вечеря і о 21 годині. Протягом сьомого дня ви можете дозволити собі з`їсти 100 грамів знежиреного сиру, випити дві склянки молока або кефіру. Увечері випити склянку несолодкого чаю.

Тиждень суворої дієти залишилася позаду. Вставши на ваги, ви виявите, що стрілка показує на 10 кг менше, ніж тиждень тому. Обмеження в їжі зробили свою справу. Вам було складно? Але згадайте, скільки років ви «збирали» зайві кілограми і ви зрозумієте, що перемога над зайвою вагою виявилася стрімкою. Та й можливість надіти одяг на 1-2 розміри менше колишньої, варто того, щоб взяти себе в руки на тиждень.

Яблучна дієта.
Це ще одна дієта, щоб схуднути на 10 кг швидко. В основі дієти лежать яблука. Цей фрукт багатий пектинами, які сприяють розщепленню жирових клітин. Крім цього пектини покращують роботу шлунково-кишкового тракту, очищаючи і оздоровлюючи організм.

Сніданок першого дня буде складатися з трьох тертих яблук, заправлених декількома краплями лимонного соку. На обід зробіть салат з великого яблука, вареного яйця і зелені, окропивши його лимоном. Вечеря складатиметься з 3-5 свіжих яблук.

Раціон другого дня буде складатися з яблук і відвареного рису. На сніданок з`їжте 100 грамів рису і 3 яблука. На обід - яблучно-рисова каша. 3 великих яблука покладіть на деко і відправте на 15 хвилин в гарячу духовку. Витягніть, охолодіть, розімніть м`якоть, звільнивши яблука від серцевини. Отримане пюре зміщайте зі 100 грамами рису і з`їжте. Можна випити дві склянки води або чаю. На вечерю - 100 грамів рису.

Меню третього дня буде складатися з сиру і яблук. 100 грамів нежирного сиру і 2 яблука з`їжте на сніданок. На обід потріть 2 великих яблука, перемішайте їх з 200 грамами знежиреного сиру, заправте двома чайними ложками меду, зверху посипте горіхами. При бажанні випийте 2 склянки води або несолодкого чаю. Вечеря цього дня буде складатися з 150 грамів нежирного сиру.

Сніданок четвертого дня складуть дві моркви і одне яблуко. Протріть їх на крупній тертці і заправте лимонним соком. Загальний обсяг порції повинен дорівнювати 300 гр. Обід - те ж саме, але салат потрібно заправити двома чайними ложками меду. На вечерю з`їжте два яблука.

На сніданок п`ятого дня відваріть дві моркви і одну буряк. Поріжте шматочками або потріть на тертці. Заправте лимонним соком або чайною ложкою рослинного масла. В обід з`їжте склянку вівсяної каші, приготовленої на воді, одну невелику відварну буряк, порізану кільцями і два варені яйця без солі. На вечерю у вас буде терта свіжа морква, заправлена медом або оливковою олією.

Меню шостого дня відповідає меню першого, а на сьомий день з`їжте те, що їли в другий день дієти.

Упродовж тижня постарайтеся не пити газованої води. Спрагу втамовує тільки сирої або мінеральною водою. Категорично не рекомендується під час дієти вживання спиртних напоїв, солі і цукру. Для отримання більшого ефекту рекомендується відмовитися від паління. У сукупності з дієтою відмова від куріння позитивно позначиться на стані і кольорі шкіри обличчя.

Якщо зазначені дієти здаються вам занадто суворими, і ви не знаєте, як схуднути на 10 кг на місяць і при цьому не піддавати себе таким жорстким обмеженням, спробуйте діяти наступним чином. Відмовтеся на місяць від споживання жирної, гострої, солоної і солодкої їжі, включаючи кондитерські вироби і здобу. У вас під рукою і в сумочці завжди повинні бути яблука або моркву, які вам потрібно буде з`їсти в разі «гострого нападу» голоду замість звичних пиріжків, булочок і шоколадок. При цьому будь-які овочеві і фруктові салати, заправлені лимонним соком або чайною ложечкою рослинного масла, можна їсти без обмежень. Так само, як і супи на нежирних м`ясних і рибних бульйонах, пісні борщі та щі. Не зловживайте кашами. Обмежтеся 200 грамами будь-якої каші в день. Протягом місяця вам протипоказані солодкі газовані напої, жирне молоко і кефір.

Навіть цих обмежень досить, щоб скинути 10 кг за місяць. Якщо ж вийде змусити себе активно займатися фізичними навантаженнями - менше їздити на машині або громадському транспорті і більше ходити, щодня здійснювати прогулянки від 3 до 5 км, займатися гімнастикою вранці, то крім зниження ваги вас чекають і інші зміни. А саме - підвищиться тонус м`язів, покращиться кровообіг, що одразу ж позначиться на зовнішньому вигляді і кольорі особи.

Але не слід забувати, що зайва повнота далеко не завжди є наслідком безконтрольного споживання їжі. Сучасні дослідження показали, що ожирінням часто страждають жінки, які цілком помірно харчуються, але відчувають почуття незахищеності, невпевненості. Вчені вважають, що в цьому випадку спрацьовує древній захисний механізм організму і жир виробляється як засіб захисту від небезпеки. Якщо ви вважаєте, що помірні в їжі, але розлучитися із зайвими кілограмами ніяк не виходить, може, слід звернутися до психолога або самої докопатися до справжніх причин того, що відбувається?

То чи потрібно худнути, або «хорошої людини має бути багато»? На жаль, «багато» в даному випадку, не завжди означає «красиво» і «корисно». Тому, давайте худнути! Але, будьте обережні. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, а також порушеннями в роботі органів травлення, то обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем з приводу ваших планів схуднути і тільки після його схвалення приступайте до здійснення задуманого.