Довгострокова дієта для схуднення «весна» - 35 днів боротьби із зайвою вагою

Зимові холоди на багатьох діють розслабляючи в плані зовнішнього вигляду. Особливого хвилювання не викликають обвислі складки в області талії. А ось з появою весняних промінчиків кожен намагається знайти кращий спосіб для схуднення, тому що легка одяг не приховає недоліки, а пляжний сезон диктує свої правила і вимагає ґрунтовної підготовки. Можна вибрати вже випробуваний варіант або віддати перевагу методу, рекомендованого саме на цей період. Триває дієта «Весна» 35 днів, обіцяний результат - мінус 15 кг.

• Меню весняної «розвантаження»
• Важливі нюанси дієти «Весна»
• Як боротися з голодом під час дієти

Меню весняної «розвантаження»

Для тих, хто готовий боротися за свою красу, повністю відмовляючись від смачних страв, розроблена довгострокова дієта для схуднення. Меню включає низькокалорійну їжу, розділену на маленькі порції. Насититися такими стравами неможливо, тому постійно доведеться боротися з відчуттям голоду.

• 1-й, 2-й і 3-й дні

На сніданок готується напій. У склянку теплої мінеральної води слід додати 1 скибочка лимона і чайну ложку натурального меду. Через 15-20 хвилин дозволений стакан чаю або чорної кави без цукру.

До обіду треба відварити курячу грудку без шкірки, не додаючи солі і приправ. Доповнити м`ясну страву салатом із сирих овочів і зелені, заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла.

На вечерю нашаткувати білокачанну капусту (200 г), залити її 1 склянкою води і варити до повної готовності. Страву можна подати як перше, посипавши зеленню, або спочатку випити капустяний відвар, а потім з`їсти гущу.

• 4 день. Розподілити рівними порціями 0,5 кг сиру і 1 л кефіру. Допускається вибір одного продукту, збільшивши його кількість удвічі.
• 5-й день. Відварити картоплю (5 шт середньої величини) в мундирі або запекти в духовці. Доповнити його 0,5 л кефіру. Це денний раціон, який слід розділити на 5 порцій.
• 6-й день. 0,5 кг курячого філе і 0,5 л кефіру.
• 7-й день. 0,5 кг сиру і 0,5 л кефіру.
• 8-й день. 1 л кефіру, 200 г сметани. Можна додати зелень - страви стануть смачніше і смачніше.
• 9-й день. 0,5 кг будь-яких сухофруктів і 0,5 л кефіру. Краще вибрати курагу або чорнослив. Вони допоможуть очистити кишечник природним чином.
• 10-й день. 1 л кефіру.
• 11-й день. Це один з двох найважчих днів. Можна тільки пити воду, зелений чай, трав`яні відвари.

• 12-й, 13-й і 14-й дні

1. Сніданок замінює вода.
2. Другий сніданок - 100 г сиру або 50 г сиру.
3. Обід - 1 відварене яйце і стакан чаю. Домашнє яйце можна вживати в сирому вигляді. Це відноситься до всього періоду дієти.
4. Полудень - нежирний натуральний йогурт (150 г).
5. Вечеря - 100 г риби, приготованої будь-яким способом, 200 г салату. Краще віддати перевагу зеленим овочам.

• 15-й день. 0,5 кг сиру і 0,5 л кефіру. Зелень не стане зайвою.
• 16-й день. Знову приготувати картопля (5 шт) і з`їсти його з кефіром протягом дня.
• 17-й день. 0,5 кг сиру і 0,5 л кефіру.
• 18-й день. 4 яблука чи груші (можна поєднувати (2 + 2) або (3 + 1)) і 0,5 л кефіру. Яблука краще вибирати зелених сортів.
• 19-й день. 0,5 кг курячого м`яса і 0,5 л кефіру.
• 20-й день. 4 яблука і 0,5 л кефіру.
• 21-й день. Повністю розвантажувальний день по аналогу 11-го.
• 22-й день. 4 яблука і 0,5 л кефіру.

• 23-й день

1. Сніданок - натуральна кава.
2. Обід - 2 яйця і 100 г капусти, приготованої будь-яким способом, стакан томатного соку.
3. Вечеря - 300 г риби або будь-яких морепродуктів. Прикрасити блюдо можна зеленню.

• 24-й день

1. Сніданок - кава і скибочку підсушеного хліба.
2. Обід - салат з 2-х відварених яєць, капусти, огірків і зелені, стакан томатного соку.
3. Вечеря - 200 г риби, запеченої з такою ж кількістю овочів.

• 25-й день

1. Сніданок - чай і тост.
2. Обід - 300 г відвареної телятини, стакан томатного соку.
3. Вечеря - 2 відварених яйця, 200 г тушкованої капусти.

• 26-й день

1. Сніданок - чашка кави.
2. Обід - 1 варене яйце, салат зі свіжої моркви, посипаний тертим сиром і заправлений 1 чайною ложкою рослинного масла. Якщо кислотність шлунка в нормі, замість масла можна використовувати лимонний сік.
3. Вечеря - 2 апельсина.

• 27-й день

1. Сніданок - салат зі свіжої моркви, заправлений лимонним соком або оливковою олією.
2. Обід - порція риби, приготовленої будь-яким способом, салат з овочів.
3. Вечеря - 2 груші або яблука.

• 28-й день

1. Сніданок - чорна кава.
2. Обід - 300 г відвареного або тушкованого м`яса птиці, салат з помідорів, капусти та зелені.
3. Вечеря - 2 яйця, сира терта морква. Можна додати 1 чайну ложку сметани.

• 29-й і 30-й дні

1. Сніданок - чашка чаю, тост.
2. Обід - 300 г телятини, запеченої у фользі, 1 апельсин або грейпфрут.
3. Вечеря - порція риби (200-300 г), салат зі свіжої моркви, заправлений рослинним маслом або лимонним соком.

• 31-й день

1. Сніданок - чай або кава, тонкий шматочок сиру.
2. Обід - відварна куряча грудка без шкірки, овочевий салат.
3. Вечеря - салат з 2-х варених яєць і сирої моркви, заправлений рослинним маслом.

• 32-й день

1. Сніданок - терта морква. Блюдо заправити 1 чайною ложкою сметани.
2. Обід - 200 г риби, запеченої з овочами.
3. Вечеря - 1 грейпфрут або 2 яблука.

• 33-й день

1. Сніданок - чорна кава.
2. Обід - салат зі свіжої моркви та яйця, посипаний тертим сиром.
3. Вечеря - 2 апельсина.

• 34-й день

1. Сніданок - чашка чаю і тонкий скибочку сиру.
2. Обід - відварна телятина (300 г), склянка томатного соку.
3. Вечеря - 2 яйця, 200 г тушкованої капусти.

• 35-й день

1. Сніданок - чашка кави і скибочку підсушеного хліба.
2. Обід - 2 яйця, овочевий салат, стакан томатного соку.
3. Вечеря - 200 г риби, запеченої з овочами. Блюдо слід посипати зеленню.

до змісту

Важливі нюанси дієти «Весна»

Витримати низькокалорійну дієту 35 днів складно, тому можливі зриви на що-небудь «смачненьке». В цьому випадку процедуру можна продовжити, починаючи з дня, меню якого виявилося найважчим.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Для того щоб результат дієти «Весна» виявився відчутним, а процедуру простіше було перенести, треба дотримуватися основних правил.

• Щодня треба багато пити (до 2-х літрів). Це може бути вода чиста або мінеральна, зелений або білий чай без цукру, відвари трав і шипшини. Рідина дозволить притупити почуття голоду або повністю позбутися від нього на деякий час, а також сприяє швидкому виведенню з організму продуктів обміну.
• Харчуватися невеликими порціями.
• Вечеряти до 20 год.
• Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Лікарі з побоюванням ставляться до такої системи харчування. Низькокалорійне і «голодне» меню може викликати ускладнення в роботі шлунково-кишкового тракту. Не виключені і нервові зриви. Тому «сідати» на дієту не рекомендується без схвалення фахівця.

до змісту

Як боротися з голодом під час дієти

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;