Пост дієта

Пост дієта: мінус 7 кг за 7 тижнів

Пост дієта - тиждень перша

Головний продукт першого тижня пост-дієти- Каші. Готувати їх доведеться на воді. Замість описаних в меню можна використовувати свіжі овочі. Напої завжди вживаються без цукру.

сніданок: каша вівсяна або будь-яка інша - 50 г крупи.

Другий сніданок: тост з шматочка хліба грубого помелу (до 25 г), кава або чай.

обід: 300 г салату з свіжих помідорів і огірків, заправленого 1 ст.л. оливкового масла, пісна коржик (житнє або лаваш, до 50 г).

Полудень: 2 яблука, 3 ківі.

вечеря: 100 г гречаної каші, 100 г свіжих помідорів або 100 г тушкованих овочів з грибами.

всього: близько 1 060 ккал в день.

Порада: Каші можна присмачувати оливковою олією. Худне рекомендується випивати не більше однієї чашки кави в день. Пити - не раніше, ніж через півгодини після прийому їжі.

Пост дієта - тиждень друга

Зосередьтеся на овочах, фруктах і зелені. У петрушці, кропі та кінзи себе не обмежувати. Цілком можна дозволити собі спагетті з овочами.

сніданок: бутерброди з 2 шматочків хліба (по 25 г) з зеленню, огірком і помідором, 1 бульба картоплі, зварений «в мундирі», каву або чай.

Другий сніданок: апельсин або 2 мандарина.

обід: 200 мл овочевого бульйону (селера, Зелена цибуля, білокачанна капуста, 1 бульба картоплі, приправи, спеції) і 50 г спагетті з 100 г припущених на воді овочів (помідор, капуста).

Полудень: 50 г зеленого горошку.

вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти з морквою, яблуком і оливковою олією, 50 г житнього хліба.

всього: близько 1100 ккал в день.

Порада: Спагеті треба вибирати з твердих сортів пшениці, можна з овочевими добавками.

Пост дієта - тиждень третя

В нагороду за терпіння приз - солодке: мед, джеми і варення. Різноманітимо харчування волоськими горіхами, багатими білком, вітамінами В і Е, кальцієм, залізом, магнієм і калієм. Крім того, горіхи дуже калорійні, так що, по крайней мере, відчуття ситості вам гарантовано.

сніданок: 50 г вівсяної каші з 1 ч.л. меду і чайною ложкою лимонного соку, ківі або яблуко, чай.

Другий сніданок: гарячий тост (25 г) з 1 ст.л. джему.

обід: 200 г тертого буряка з 30 г тертих волоських горіхів, заправлені 1 ст.л. оливкового масла.

Полудень: яблуко.

вечеря: 300 г будь-якої готової овочевої суміші, припущена на воді, з приправами і свіжою зеленню.

всього: близько 1130 ккал в день.

Порада: Солодким, звичайно, краще не захоплюватися, а ще не варто недооцінювати калорійність будь-яких фруктів.

Пост дієта - четвертий тиждень

Можна випробувати найправильніший (зберігає максимум корисних речовин) спосіб приготування гречки: крупу залити водою і залишити до набухання, є, коли гречка стане м`якою.

сніданок: 200 г салату з будь-яких фруктів, тост із хліба з борошна грубого помелу (25 г).

Другий сніданок: варене яйце, кава, яблуко.

обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі середнього розміру, зварених «в мундирі», 2 свіжі огірки, зелень селери.

Полудень: 1 шматочок житнього хліба.

вечеря: 300 г салату з будь-яких овочів (крім картоплі), заправленого соком лимона, 50 г гречаної каші.

всього: 1010 ккал в день.

Порада: Якщо ви не дуже любите яйця, то їх можна замінити склянкою соєвого молока, яке цілком заповнить нестачу білка.

Пост дієта - п`ятий тиждень

У списку продуктів п`ятого тижня марафону з`являється сир (40-50% жирності) з білим хлібом і не зникають такі предмети розкоші, як улюблені багатьма спагетті.

Відео: Великий Піст. Меню і рецепти Посту. Правильне збалансоване харчування під час Посту

сніданок: 2 варені яйця, кава.

Другий сніданок: 200 г фруктового асорті.

обід: тост з білого хліба (25 г) з овочевим бульйоном (рецепт 2-го тижня), 200 г будь-яких запечених на грилі або в духовці овочів.

Полудень: 30 г твердого сиру, чай або кава.

вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти, тертої моркви і яблука з 1 ст.л. оливкового масла, 50 г відварених спагеті, посипаних часником і 10 г сиру.

всього: близько 1020 Ккал в день.

Порада: Сир краще можна взяти 17% жирності, на сніданок замість яєць пропонується приготувати відварну гречку з пасерованою цибулею і тертим буряком. Або гречку з ківі і чорносливом.

Пост дієта - тиждень шоста

Ви не тільки харчувалися по нашій схемі, а й займалися спортом? Побалуйте себе улюбленою стравою і вільним раціоном протягом двох з семи днів, але тільки до 18.00. В інші дні вибирайте будь-яке меню з усіх пережитих з початку марафону.

Відео: запікати ОВОЧІ. Смачний і корисний вечерю. Пост, Дієта або Схуднення

всього: 1010-1130 ккал.

Порада: Дуже корисно пити весь цей час овочеві соки - купуйте пастеризовані, в трилітрових скляних банках.

Пост дієта - сьомий тиждень

Сьомий тиждень остання і найсуворіша. Зосередьтеся на квашеної капусті, пісних коржиках і овочевому бульйоні. Чай бажано пити зелений (він тонізує і нормалізує тиск).

сніданок: 2 середнього розміру бульби картоплі, зварених «в мундирі», 1 відварений буряк середнього розміру, кава або чай.

Другий сніданок: 200 г квашеної капусти.

обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі, зварених «в мундирі», 2 свіжі огірки.

Полудень: 2-3 мандарина.

вечеря: пісна коржик (до 100 г), 200 г припущених на воді овочів (капуста, буряк, кабачок, помідор) або фруктів (яблука, сливи).

всього: 1000 ккал в день.

Порада: На сніданок до квашеній капусті, щоб не було так нудно, пропонується додати варені гриби.