Які продукти містять багато цинку?

Продукти з цинк Без належного вмісту цинку в клітинах і тканинах неможливий повноцінний розвиток і існування людського організму. Тому потрібно мати уявлення, в яких продуктах міститься цинк, щоб щодня за допомогою їжі споживати необхідну кількість цього елемента.

Де шукати цинк: перелік продуктів

Наведена нижче таблиця допоможе не тільки зорієнтуватися в питанні, які продукти багаті цинком, а й оцінити приблизну його зміст. Подібне дозволить збалансувати і урізноманітнити раціон, користь якого позначиться на сприятливій роботі всього організму будь-якої людини. Продукти з цинком

Продукти харчування, що містять цинк

Найменування	Приблизна кількість мікроелемента в мг
устриці	700
Бісквіти і лікер яєчний	від 550
Пророщені зернята пшениці, висівки, пшеничне борошно	200
печінка яловича	74
Сорти морської риби і вермішель	52
Ячмінь	51
Зелений чай, патока, сочевиця	49
Кальмари і свиняча печінка	42
Малина і різні сорти смородини	40
Варення з дині	38
М`ясо пташине (куряче), яєчний жовток	31
натуральний мед	30
Різні сорти сирів, морські їжаки	29
Цитрусові фрукти, яблука	24
вершковий лікер	22
М`ясо кролика, пшеничний хліб і насіння гарбуза	21
Бурий (неочищений) рис, масло кедра	20
окунь	17
Маслюки, риба у вигляді консервів	15
вугор	13
Ягоди чорниці, насіння кавуна	11
Фініки і тріску	9,5
Різні зелені овочі	8,5
Буряк, томати, картопля	8,3
М`ясо яловиче, спаржа, молоко	8,2
Лук червоний, масло гарбуза	8,1
Кунжутні і макові насіннячка	7,9
Шиітаке і кардамон	7,7
базилік	7,2
какао	6,6
Горішки кешью, гірчиця і кедр	6
М`ясо лося і лангустин	5,7
Пекан (горішки), ажгон, аніс	5,4
Рижики в маринаді, соєве борошно	5,1
Соя, льон і горох	5
субпродукти	від 4,7
Вершки, в тому числі і сухі	4,3
горіх бразильський	4,1
Геркулес	3,8
Арахісові горіхи, анчоуси в маслі	3,5
Кольрабі та сирки плавлені	3,3
Боби і різні сорти квасолі	3,2
Попкорн і ковбаса	3,1
Гречка, горіхи волоські	2,6
Мигдаль, м`ясо качки та індички	2,4
Кукурудза і фісташкові горіхи	2,1
Шоколад натуральний, кокоси	2
Селера, хрін, білі грибочки	1,5
короп	1,4
Петрушка, восьминоги і ламінарія	1,3
сардини	1,2
Часник, цукерки шоколадні	1,1
Ікра і листя салату зеленого	1
Кропива, лосось, жито	0,9
Тофу, шпинат, морозиво	0,7
Курага, печиво	0,6
Йогурт натуральний і брокколі	0,5
Авокадо, капустка кольорова	0,4
чорнослив	0,3
Редис, олія оливкова	0,2

Читайте також: Корисні властивості бананів і чому їх рекомендують дорослим!

Заповнюємо баланс в організмі: найбільш збагачені цинком продукти

Недооцінити роль цинку як одного з головних елементів в тілі людини неможливо. Він виявляється в клітинах всіх тканин і органів, знаходиться в сітківці ока і волоссі. Лікарі дотримуються думки, що якщо вживати регулярно страви, що містять цинк у великій кількості, можна не тільки поліпшити самопочуття, але і продовжити молодість. Достатня кількість цього елемента запобігає процесам старіння, зберігає в нормі нервову систему і психіку. Особливо сильну необхідність в даному мікроелементі можуть відзначати для себе діти і підлітки, вагітні жінки, а також чоловіки різного віку. Цинк відповідає за ріст і фізичний, психічний розвиток дитини, запобігає тягу до деструктивної поведінки у підлітків. Якщо в «цікавому положенні» ввести в раціон збагачену цинком їжу у великій кількості, то це запобіжить ризик викидня або передчасних пологів. Про користь цинку для чоловіків варто сказати окремо. Найбільша кількість елемента лікарі виявляють у спермі, яєчках і простаті. Тому цинк відповідає за репродуктивну функцію і запобігає розвитку захворювань статевої сфери. Щоб поліпшити самопочуття представникам сильної статі рекомендується доповнювати їжу продуктами багатими цинком, що містять багато вітаміну А, а також білків, стимулюють засвоєння мікроелемента.

Сильній статі рекомендується не тільки додати в свій раціон більше страв, збагачених цинком, а й приймати біоактивні добавки, різні підтримують комплекси вітамінів, наприклад, «Віардо форте», «СелЦінкПлюс» і сухі або пивні дріжджі.

Необхідно врахувати добові дози цього елемента, перед тим як вводити в раціон продукти, що містять цинк корисний для здоров`я і людського організму.

Малюки до 12 місяців	Не більше 2,5 мг
Діти до 5-ти років	Приблизно 7 мг
Діти до 10-ти років	Близько 11 мг
підлітки	14-16 мг
жінки	19-22 мг
Вагітні жінки	До 23 мг
чоловіки	24-26 мг
Люди похилого віку	Приблизно 20 мг

Щодня спожите кількість цинку не повинна перевищувати 100 мг. В іншому випадку може наступити отруєння цим елементом, що приводить до негативних наслідків для здоров`я.

Вирішуючи включити в свій раціон продукти, що містять цинк або збільшити їх кількість, відчуваючи брак елемента в організмі, потрібно врахувати, що багато молочні продукти негативно позначаються на засвоюваності цинку. Також кава, особливо швидкорозчинний, сіль, алкоголь, тютюн і цукровий пісок «вимивають» цинк з клітин і тканин, тому їх присутність в житті слід скоротити або зовсім ліквідувати.

Збагачені цинком продукти Які продукти багаті цинком? Перелік досить великий. Однак наведений нижче список демонструє ті варіанти їжі, на які варто зробити особливий акцент.

Різноманітні морепродукти, в тому числі різна риба і морська капуста є лідерами за змістом важливого для людини мікроелемента.
Досить багато цинку можна знайти в какао, інжир, гарбузовому насінні і насінні соняшнику.
Злаки, особливо висівки і пророщена пшениця, і інша їжа рослинного походження (зелень, гриби, фрукти, овочі) також вкрай збагачені цинком.
Такі ягідки, як малина і різні сорти смородини вважаються продуктами, де знаходиться достатня кількість мікроелемента.
М`ясо тварин, птах, консерви у власному соку з риби варто додати в їжу при нестачі цинку.
Субпродукти, яйця курей, горіхи також потрапляють в число продуктів, насичених даними важливим для людини елементом.
Серед напоїв, в яких є цинк, лідируючу позицію займає корисний зелений чай, який може вживатися в чистому вигляді або з різними смаковими добавками у вигляді лимона (теж містить цинк), м`яти або жасмину.

Шукаючи відповідь на питання, в яких продуктах міститься цинк, можна з упевненістю говорити про те, що деяка його кількість виявляється практично повсюдно. І в раціоні будь-якої людини кожен день є страви, які включають в себе даний мікроелемент. Але щоб меню було різноманітним і корисним, варто ознайомитися із загальним переліком цінксодержащіх продуктів.

Зверніть увагу:
У яких продуктах міститься кальцій?
У яких продуктах міститься В12?

Користь цинку (відео)

Нижче ви можете подивитися відео, яке містить в собі корисну інформацію про цинк, його ролі в житті людини і про продукти харчування з цим елементом:

Знаючи про необхідність регулярно заповнювати потребу організму в цинку, збалансувавши свій щоденне харчування, можна забути про ті проблеми, які виникають через брак цієї речовини. А завдяки різноманітності цінксодержащіх продуктів можна без проблем скласти смачне і велике меню з користю для здоров`я.

Про все