Тренування при хворобі

Як бути, якщо

Застуда чи грип? Від цього залежить ваше розклад тренувань

Простудні нездужання ставлять нас, відданих шанувальниць фітнесу, перед дилемою: чи дотримуватися встановленого лікарем постільний режим або, знехтувавши нежить, кашель і ломоту в усьому тілі, все ж піти на тренування? Страх розгубити за тиждень прогулів м`язову масу і заплисти жирком жене нас на стежку спорту. Знову ж таки, ми знаємо, як важко буває повернутися до активного способу життя після вимушеного простою ... Стоп! Зупиніться і задумайтеся: а чи піде вам на користь таке завзяття?

У вас грип

Якщо у вас грип - ніяких тренувань. Температура вище 37,5, ломота озноб, сухий кашель, пронос, блювота, - будь-який з перерахованих симптомів означає, що сьогодні ви повинні відмовитися від спорту. Інакше буде біда: грип і так стає серйозним навантаженням на серце, а вже степ-аеробіка або серія жимів під час хвороби можуть мати дуже і дуже сумні наслідки. Ваше самопочуття погіршується, і в результаті ви проводите в ліжку ще більше часу, ніж припускали. Для хворих на грип найкращі ліки - це відпочинок з мінімумом руху, а зайве старанність здатне привести до серйозних ускладнень.

Лікарі наказують дати собі відпочинок за станом здоров`я всього на тиждень. Якщо по закінченні цього терміну симптоми пройшли або хоча б ослабли, ви можете знову вливатися в стрункі ряди фітнесисток, але поступово. Виснажуючи себе серйозними навантаженнями, ви ризикуєте перетворити банальну застуду в якусь хронічну хворобу. А ось помірне фізичне навантаження допоможе вам відновитися без шкоди для здоров`я. Прогулянки в повільному темпі і вправи, які можна робити вдома (віджимання, скручування) поліпшать циркуляцію крові. Чому вдома? А тому, що треба бути людиною вихованою і не піддавати товаришів по залу небезпеки підхопити заразу. І не варто турбуватися, що за час хвороби ви розгубите всі свої зароблені потом і кров`ю м`язи. Фахівці запевняють, що при тижневому перерві в тренуваннях втрати м`язової маси незначні.

І якщо його немає

У вас банальна застуда - Ви страждаєте від нежиті або кашлю, але високої температури немає? Тоді походи в спортзал не забороняються. Однак доведеться знизити інтенсивність. Не поспішайте, починайте з помірних навантажень. Якщо протягом 10 хвилин ваше самопочуття не погіршиться, можете набирати обертів. Якщо вам стане гірше - припиняйте заняття без роздумів. Не бійтеся, що тренування упівсили зведе нанівець ваші успіхи останнього часу. Фахівці стверджують, що навіть незначна фізична активність допомагає підтримувати «спортивний» настрій організму.

Відео: Тренінг при застуді

І не забувайте про хороші манери. Вам доведеться думати не тільки про частоту пульсу або про роботу м`язів, а й про свій обов`язок не наражати оточуючих ризику заразитися. Пам`ятайте, що інфекції верхніх дихальних шляхів поширюються двома способами. Коли ви чхаєте, ви буквально розпирскуватися навколо себе безліч мікроскопічних крапельок слини, що містить віруси. Але навіть якщо ви розсудливо прикрили рот рукою, не полінуйтеся після цього вимити руки і тільки після цього братися за що-небудь. Тому як віруси прекрасно живуть на поверхнях спортивного обладнання та легко переходять з нього на руки ваших колег по залу. В ідеалі ви повинні ретельно протерти за собою лаву, гантелі, штангу, словом, все, до чого ви торкалися.

А якщо хворі чи не ви?

Тренажерний зал восени - місце підвищеного ризику, і запобіжні заходи будуть не зайвими. Для початку хоча б протирайте обладнання перед тим, як ним скористатися. Намагайтеся зайвий раз не торкатися до обличчя під час тренування. Це знизить ймовірність проникнення на слизову носоглотки хвороботворних мікробів. Після занять вимийте руки, причому, протягом як мінімум 30 секунд. А ось антибактеріальним милом можете не користуватися - важливий не склад мила, а тривалість миття.