Фітнес під час хвороби - можна або не можна?

Фітнес і заняття спортом - велика користь для організму. Регулярні тренування покращують серцево-судинну систему, тренують дихальну, тримають все в нормі і організм в тонусі. Без руху людина стає млявою, ледачим, у нього знижується працездатність і настрій. Однак, заняття фітнесом вимагають деяких знань, щоб не нашкодити організму, наприклад, мало хто володіє інформацією про те, коли можна і коли не можна займатися спортом при різних хворобах.

зміст

1. при застуді
2. при кашлі
3. при ангіні
4. при нежиті
5. При жовчнокам`яній хворобі
6. при варикозі
7. при сколіозі
8. при болях
9. При хворому серці
10. Відео

при застуді

Простудні захворювання послаблюють організм, і заняття спортом не нададуть позитивного впливу на перебіг захворювання, а навпаки, можуть погіршити його, так як знижують працездатність.

Застуда збільшує кількість кортизолу в м`язах, гормону, який їх руйнує.

1. Тренування під час застуди не здатні поліпшити стан здоров`я.
2. Інтенсивність тренування при застуді слід зменшити наполовину.
3. Температура є протипоказанням до занять спортом, так можуть виникнути ускладнення з боку нирок, серця та інших органів.
4. Процеси відновлення після тренування в період застуди уповільнені.

Заборонено займатися спортом при застуді, якщо у вас спостерігається:

• цукровий діабет;
• бронхіальна астма;
• серцеві захворювання;
• запаморочення;
• підвищена температура тіла;
• задишка;
• виражена слабкість;
• ломота в тілі;
• підвищене ЧСС;
• блювота або діарея.

Якщо немає підвищеної температури тіла, і є бажання займатися фітнесом, слід дотримуватися деяких рекомендацій:

• Займатися можна виключно в закритому приміщенні, не на відкритому повітрі, і тим більше не на холоді.
• Після тренування необхідно випити велику кількість води, так як застуда - фактор, при якому є недолік рідини в організмі.
• Якщо ви відчуваєте, що тренування почала приносити дискомфорт і відчуваєте слабкість, слід зупинити заняття.

Якщо кілька днів трималася висока температура, навантаження слід вводити поступово.

наверх

при кашлі

Кашель - неприємний симптом багатьох захворювань, особливо простудних. Забороняється займатися спортом при кашлі, якщо спостерігається:

• гіпертонія;
• цукровий діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• бронхіальна астма;
• гострий бронхіт;
• пневмонія;
• підвищена температура тіла;
• грип.

Інтенсивні заняття спортом при кашлі збільшує навантаження на серце, тому, якщо є бажання провести тренування, можна вибрати спокійні вправи - йога, розтяжка, пілатес. Заняття не варто проводити довго - хвилин 15 - 30.

При бронхіті, якщо хвороба перейшла з фазою загострення, можна призначати дихальні і гімнастичні вправи, які повинен призначити лікар.

наверх

при ангіні

Ангіна - серйозне захворювання, яке вимагає від людини постільного режиму і ретельного лікування.

Про похід в зал або фітнес клуб точно слід забути, так як заражати інших людей не варто, адже там тренуються матусі малюків і інші люди, які не хочуть хворіти.

Якщо ангіна супроводжується температурою - тренуватися не можна. Заняття при температурі можуть завдати шкоди серцю і суглобів. Надмірні навантаження уповільнюють відновлення і посилюють перебіг хвороби, тому при ангіні рекомендується пропустити кілька занять і присвятити себе лікуванню.

Якщо вже сильно хочеться займатися, краще робити це вдома. Можна виконувати нескладні гімнастичні вправи, розтяжку, все в помірному темпі, не навантажуючи дихальну систему. Тривалість занять повинна складати від 15 до 40 хвилин з перерв на відпочинок.

наверх

при нежиті

Нежить - не є протипоказанням для скасування тренування, якщо ви відчуваєте себе добре.

1. При легкій формі нежиті, ніс перестає бути закладеним, якщо тренування проводиться в аеробного формі, наприклад легкий біг підтюпцем
2. Тренування на початкових етапах нежиті допомагають простимулювати імунітет, і відігнати простудні явища.
3. Починати тренування слід плавно, з низькою інтенсивністю. Якщо самопочуття покращилося, можна трохи збільшити навантаження.
4. Якщо нежить сильний - слід орієнтуватися на власні відчуття і бажання провести заняття.
5. При нежиті з кашлем від аеробних тренувань краще відмовитися, щоб не навантажувати серце і дихальну систему, яка страждає найбільше.

При нежиті з кашлем можна провести спокійну тренування на розтяжку, виконати вправи йоги без затримки дихання. Корисні при даному стані дихальні і гімнастичні вправи.

наверх

При жовчнокам`яній хворобі

Жовчнокам`яна хвороба - це утворення каменів в жовчному міхурі. Дана хвороба вимагає до себе особливої уваги, якщо мова йде про заняття спортом, так як камені всередині органу рухаються, що приносить хворобливі відчуття і дискомфорт.

Багато навантаження при даної хвороби протипоказані, так як рухаються камені можуть травмувати чутливі стінки органу.

Не можна займатися такими видами фітнесу при жовчнокам`яній хворобі:

• качати прес;
• піднімати тяжкості, в тому числі штанги і заняття на силових тренажерах;
• стрибки, особливо на скакалці;
• біг.

Чим можна займатися:

• плавання;
• ходьба;
• дихальна гімнастика.

Заняття фітнесом при жовчнокам`яній хворобі повинні проводитися відповідно до рекомендацій:

1. Тренуватися треба кілька разів на тиждень, за бажанням, щодня.
2. Тривалість тренування повинні складати 30 - 60 хвилин.
3. Не рекомендується займатися сильними навантаженнями, їх активність і інтенсивність повинні бути помірними
4. Режим харчування при заняттях повинен залишатися звичним, дотримуючись дієти №5.
5. Регулярна ранкова гімнастика дозволить перешкоджати застою жовчі.

Обмеження навантажень при жовчнокам`яній хворобі можливість, якщо у пацієнт спостерігається загострення захворювання, прискорене утворення білірубіну, прогресування симптомів, ризик ускладнень.

наверх

при варикозі

Варикозне розширення вен - поширене захворювання, особливо серед жінок. Перед початком занять краще проконсультуватися з флебологом, особливо, якщо на ногах спостерігаються ущільнення. Якщо вени сильно випирають, необхідно зайнятися їх лікуванням і лікувальною фізкультурою, а не фітнесом.

Заняття фітнесом при варикозі можливі, якщо крім судинних сіточок і тяжкості в ногах, інші симптоми захворювання не турбують. При варикозі рекомендується займатися:

• плаванням, так як щільність води вище, ніж у повітря в 12 разів, кров у венах не застоювалася, а навантаження на ноги, як у залі відсутній;
• в залі можна займатися силовими вправами лежачи або сидячи, розтяжкою;
• можна займатися на велотренажері в помірному темпі в лежачому положенні;
• на біговій доріжці можна тільки ходити;
• йогою;
• пілатесом;
• стретчингом;
• латиноамериканськими або східними танцями.

Заборонено займатися наступними видами фітнесу та вправами при варикозі:

• силові вправи з вагою;
• станова тяга, присідання;
• випади;
• будь-які види стрибків, в тому числі танцювальних;
• біг;
• аеробіка;
• єдиноборства;
• калланетика;
• стандартний велотренажер;
• статичні вправи, де потрібно виконувати зусилля стоячи;
• еліптичний тренажер.

Поради, як краще проводити тренування при варикозному розширенні вен:

1. Займатися фітнесом можна стільки, скільки захочеться, навіть щодня.
2. Тривалість тренування повинна становити від 30 - 40 хвилин для новачків. Щоб кров встигла адаптуватися до великих обсягів переміщення під час занять, можна збільшувати тривалість тренувань поступово, на 10 - 15 хвилин щотижня.
3. Якщо ви займаєтеся танцями або іншими видами діяльності, в положенні стоячи, тривалість занять не повинна становити більше 40 хвилин, щоб ноги не втомилися і довго не стояли.
4. Після фітнесу рекомендується трохи полежати, піднявши ноги вгору.
5. Пам`ятайте, що відвідувати сауну і лазню при варикозі не можна.
6. Для підтримки венозних стінок при напрузі ніг, можна займатися фітнесом в компресійний трикотаж.
7. Плаванням займатися слід в теплій воді, вище 30 градусів.

наверх

при сколіозі

Сколіоз - викривлення хребта, яке може бути різного ступеня. Займатися спортом протипоказано при сколіозі важкого ступеня - четвертої. Гарне вплив на стан спини надають лікувальні фізичні вправи, які підбираються індивідуально лікарем.

При сколіозі можна займатися такими вправами:

• бігом (виняток для 3 і 4 ступеня);
• підтягування;
• плавання брасом.

Заборонені спортивні вправи для тих, у кого спостерігається сколіоз:

• швидкий біг;
• кругові різкі рухи;
• носіння важких предметів в одній руці;
• всі вправи, які не симетричні, стрибки на одній нозі, випади;
• перекиди;
• гімнастика і танці;
• вертикальна осьова навантаження на хребет;
• рухливі спортивні ігри.

Поради, як займатися фітнесом при сколіозі:

1. Рекомендується при сколіозі виконувати щоденну ранкову зарядку, що складається зі спеціальних індивідуальних вправ, яким навчає лікар.
2. Уникати не симетричні навантажень і рухів, наприклад гра в бадмінтон, боулінг, теніс, більярд.
3. Тривалість тренування визначається загальним станом людини, якщо він відчуває себе добре і спина не болить - можна займатися від 30 до 90 хвилин.
4. Всі вправи рекомендується виконувати з випрямленою спиною, намагаючись тримати поставу.
5. Перед виконанням вправ для хребта, необхідно виконати розминку і розігрів м`язів.

наверх

при болях

Найважче завдання - займатися спортом при хворобах суглобів. Як хочеться порухатися, але тут заважає біль в спині або коліні. Дійсно, при деяких болях займатися спортом категорично протипоказано, тому рекомендується відвідати лікаря, для постанови діагнозу і виявлення вогнища захворювання.

Не можна займатися фітнесом, якщо спостерігається:

• хондромалляція;
• важкий остеопороз;
• злоякісні і доброякісні ураження хребта і сполучної тканини;
• інсульти;
• важкі ступеня сколіозу.

Якими видами навантаження можна займатися при болях в суглобах, хребті:

• аматорське катання на лижах, яке надає менше навантаження на суглоби, ніж ходьба, так як тут відбувається ковзання, тому дія ваги на ноги знижено;
• заняття на велотренажері, де хрящова тканина не травмується через плавних рухів;
• присідання допоможуть поліпшити м`язи коліна (коліна зводити разом не можна);
• ходьба на біговій доріжці;
• плавання.

Заборонено займатися фітнесом при болях:

• аеробікою;
• бігом;
• гірськолижний спорт;
• розтяжка;
• йога;
• силові навантаження з обтяженнями.

Рекомендації для занять фітнесом при болях:

1. При проблемах з суглобами і хребтом, слід пам`ятати, що не можна виконувати вправи на скручування і прогини.
2. Хворі суглоби рекомендується тримати в м`якому напівзігнутому стані і не розгинати до кінця.
3. Тривалість занять слід починати з 15 - 20 хвилин, поступово доводячи до 40 - 60.
4. Займатися слід 2 - 4 рази на тиждень.
5. Всі вправи необхідно виконувати в помірному темпі.
6. Якщо ви відчули, що больові відчуття стали ще сильніше, слід зупинити заняття або змінити тип вправи.
7. Не можна кататися на велосипеді при проблемах з суглобами і хребтом по нерівній місцевості, так можливі мікротравми через струсу.
8. Перед заняттям можна намазати хворе місце маззю, щоб поліпшити кровообіг і поліпшити харчування суглоба.

наверх

При хворому серці

Більшість людей, чуючи про те, що у них захворювання серця починають лякатися, губитися і рахувати кожен день останнім. Ставити хрест на фізичних тренуваннях в даному випадку не варто, так фітнес сприяє поліпшенню стану серцево-судинної системи:

• зниження навантаження на серце і зниження кров`яного тиску;
• збільшення рівня «хорошого» холестерину;
• поліпшення кровообігу;
• профілактика утворення тромбів;
• зниження стресів і неспокою.

Кращим фітнесом для серця визнана аеробне активність. Аеробні тренування - все, в яких бере участь кисень, а саме - плавання, біг, ходьба, танці, їзда на велосипеді.

Фітнес для серця краще поєднувати зі збалансованим харчуванням, де головну роль повинні грати ненасичені жири, вуглеводи, білки, фрукти, овочі і клітковина.

Якими вправами із захворюваннями серця займатися не варто:

• ізометричні вправи, особливо з використанням власної ваги, як обважнення - присідання, віджимання;
• важка атлетика і підняття важких предметів;
• уникати ходьби по крутих схилах, щоб не сильно втомитися, рекомендується сповільнювати темп.

Поради про правильне занятті фітнесом при хворобах серця:

1. Займатися фітнесом слід щодня, витрачаючи не менше 30 хвилин.
2. Півгодини занять можна розбивати на ділянки по 5 - 10 хвилин, наприклад, пройтися до магазину пішки або пробігтися до зупинки автобуса.
3. Щодня рекомендується робити вранці сердечникам зарядку.
4. Не варто виснажувати себе високими навантаженнями, виконувати вправи необхідно в повільному або середньому темпі.
5. Носити тяжкості не варто не тільки в спортзалі, але і в звичайному житті, робота з лопатою або носіння важких сумок протипоказані.
6. Займатися фітнесом краще в критому приміщенні, так як, якщо на вулиці дуже холодно або жарко, це може вплинути на кровообіг і викликати утруднення дихання і біль в грудях.
7. Після занять фітнесом можна митися в занадто гарячому або холодному душі. Екстремальні температури збільшує навантаження на серце.
8. Якщо тривалий час не було тренувань, починати необхідно з зниженого рівня активності.

Заборонено займатися фітнесом людям з гострою серцево-судинної недостатністю і злоякісної сильної гіпертонією.

наверх

Відео

наверх