М`язи, зайва вага, вимір композиції тіла

Скільки протеїну потрібно атлету?

Середня норма споживання протеїну в день становить 0,8 г на кілограм ваги. Фахівці рекомендують бодібілдерам і силовим атлетам приймати 1,2-1,7 г протеїну на кілограм ваги, а виносливостний атлетам - 1,2-1,4 м Вчені з Медичного інституту в Гальвестоні (Техас) провели спеціальне дослідження на цю тему. Серія експериментів показала, що прийом протеїну в великих кількостях (2,1 г на кілограм ваги) збільшує м`язову масу у відповідь на тренування з обтяженнями більше, ніж якщо приймати 1,2 г на кілограм ваги. Був проведений експеримент, в якому учасники, дотримувалися постільний режим і брали велику кількість протеїну зберегли м`язову масу, в той час як учасники, які не брали протеїну, не змогли зробити цього.

Відео: Доктор Звягін Аналіз складу тіла жир, м`язи на Tanita BC 1500

Значення має також і тип протеїну. М`язи ростуть тільки якщо приймається білок містить в собі найважливіші незамінні амінокислоти (амінокислоти, які потрібно приймати, тому що сам організм не синтезує їх). Крім того, прийом амінокислот разом з вуглеводами прискорює синтез протеїну у людей, що тренуються з обтяженнями. Визначення часу прийому протеїну теж дуже важливий момент, тому що прийом протеїну перед заняттями з обтяженнями підсилює його синтез після тренування. Ініціатори описаного експерименту стверджують, що прийом великої кількості протеїну (більше 2 г на кілограм ваги) може забезпечити силою атлетів з низькими можливостями.

Вода допомагає в зниженні ваги

Пластикова пляшка з водою - така ж невід`ємна частина нашого життя як мобільний телефон, сумка або кишеньковий комп`ютер. Протягом багатьох років медики рекомендували здоровим людям випивати не менше 8 склянок води в день.

Відео: Як визначити свій зайву вагу без ваг, сантиметра і приладів, але через відчуття

Нещодавно з`явилася нова рекомендація - тамувати спрагу щоразу при її настанні. Організм потребує великої кількості води при каменях у нирках, під час інтенсивних заняттях спортом, в жарку погоду і в довгих перельотах. Книги по дієтології радять підвищувати кількість прийнятої рідини і в цілях схуднення. Експеримент, проведений німецькими вченими, підтвердив цю рекомендацію. Учасники експерименту, які випивають 2 літри води в день, збільшили добових витрата калорій на 100 одиниць, що дорівнює 10-15 хвилинній пробіжці. Пийте більше води, щоб втрачати вагу, але не перестарайтеся - надмірна кількість рідини може зашкодити організму.

Автовождение веде до ожиріння За останні 10 років ціни на нерухомість у великих містах зросли дуже сильно. Доступне житло можна знайти тепер лише далеко від ділових центрів, і це змушує людей долати кожен день великі відстані. Довга дорога погано впливає на здоров`я, самопочуття і психіку людини. І, звичайно ж, не надто добре відбиваються на його талії. Дослідники з Єльського університету з`ясували, що кожні 10 хвилин поїздки на автомобілі підвищують ризик ожиріння на 3%. Час, проведений за кермом, впливає на рівень ожиріння сильніше, ніж характер роботи, підлогу або расова приналежність. Жителі передмість важать в середньому на 4,5 кг більше, ніж проживають в місті.

Протеїнової-вуглеводні напої сприяють росту м`язів

Зростання м`язової маси залежить від якості м`язів, харчування, амінокислот, калорій, відпочинку і генетичних даних. Якщо виключити один з названих компонентів, то процес побудови м`язів буде протікати повільно. Останні дослідження показали, що застосування вуглеводних амінокислотних добавок до або після тренування прискорює процес утворення м`язового протеїну. Спортсмени, які приймають протеїнової-вуглеводні амінокислотні напої на тренуваннях, відновлюються швидше і отримують менше травм.

Відео: біоімпедансний аналіз складу тіла (маса жиру і м`язів)

Вчені з Техаського медичного університету в ході одного з експериментів з`ясували, що учасники зберігали протеїн краще, випиваючи напій, що містить вуглеводи (77,4 г), сироватковий протеїн (15,7 г) і амінокислоти (4,9 г) в порівнянні з учасниками експерименту, випивати тільки вуглеводний напій (100 г). Дослідники прийшли до висновку, що додавання протеїну в вуглеводний амінокислотний напій збільшує синтез протеїну і підвищує тривалість дії напою, що забезпечує зростання м`язової маси.

Риб`ячий жир бореться із зайвою вагою

Добавки з риб`ячим жиром можуть допомогти вам схуднути. Риб`ячий жир багатий жирними кислотами омега-3, які запобігають захворюванням серця, покращують роботу мозку і уповільнюють процес старіння клітин. Американська серцева асоціація рекомендує регулярно їсти рибу, щоб запобігти багатьом хворобам. Також можна приймати добавки з риб`ячим жиром, щоб не їсти рибу, яка може містити ртуть або інші шкідливі речовини. Дослідники з Університету Міссурі з`ясували, що люди, які беруть добавки з риб`ячим жиром (4 г на день протягом 3 тижнів) успішніше спалювали жир під час вправ на витривалість (60-хвилинна пробіжка на 60% від максимальних зусиль). Риб`ячий жир сприяє спалюванню тілесного жиру навіть у тому випадку, якщо добове споживання його було вище норми.

Відео: Перші вимірювання ?????? % Підшкірного жиру, вага і параметри

Вимірювання композиції в бодібілдингу

Композиція тіла - головний результат роботи бодібілдера. Основне завдання бодібілдингу - побудувати великі симетричні м`язи і звести до мінімуму кількість жиру в організмі. Найкращий і явний спосіб оцінити свій прогрес - подивитися на себе в дзеркало. Цей спосіб недостатньо точний, тому багато атлетів шукають більш суворі способи вимірювання композиції, наприклад такі, як виявлення рівня рідини в організмі. В основі цього методу лежить уявлення про те, що жир сам по собі і вага без жиру мають однакові властивості. Але це не так. Жирові клітини худих людей, наприклад, містять в собі воду, в той час як в клітинах повних людей води немає. Крім того, щільність м`язів і кісток варіюється від людини до людини.

Данські вчені порівняли чотирьохкомпонентний метод вимірювання статури (вимір рідини в організмі, щільності кісток, м`язової маси і кількість жиру) з методом вимірювання рідини в організмі, а також індексами маси тіла BMI і DXA. Метод вимірювання рідини в організмі і DXA схожі з більш точним четирьохкомпонентного методом. В даний час багато спортивні клуби практикують вимір статури. Це хороший спосіб побачити прогрес.