Японська дієта: меню на 14, 7 днів і на кожен день. На скільки можна схуднути на японській дієті?

Суть японської дієти без солі і схема живлення

всю велику популярність в останнє час знаходить, так звана, «Японська дієта«. вона так затребувана і цікава тільки тому, що пропонує людині хороший вибір визначених і дозволених цією системою харчування продуктів, задовольняючи його потреби і вражаючий результат - швидке схуднення. розрахована така дієта на два курсу: один тривати сім днів, а другий - чотирнадцять.

Дана дієта буде залежати тільки від вашого бажання схуднути і того, наскільки ви здатні трепетно дотримуватися всіх правил. В основному, вона пропонує людині харчуватися білковою їжею без додавання солі і обіцяє за короткий відрізок часу втратити від трьох до дев`яти кілограмів. Якщо ви будете дотримуватися правил здорового харчування, то зайві кілограми перестануть накопичуватися в вашому тілі і ви міцно закріпіть результат дієти.

Секрет японської дієти шалено простий - обмежування вуглеводів незмінно призводить організм у розбудову, а це змушує його покращувати метаболізм і витрачати заздалегідь накопичений жир.

Така дієта підходить тим людям, що хочуть докласти максимум зусиль і швидко помітити результат. Японська дієта повністю урізає з їжі вуглеводи і тому її основні правила - це:

• скоротити кількість споживаних в день калорій та 800 ккал, а краще і до 600 ккал
• повністю «видалити» з їжі сіль
• НЕ в жодному разі не вживати їжу в якої може міститися велика кількість простих і навіть складних вуглеводів
• не їсти фрукти і не пити фруктові соки
• щоденне пиття кави, можна навіть кілька чашок натуральної напою

У японської дієти є свої переваги і явні переваги в порівнянні з іншими дієтами:

• ефект від такої популярної системи харчування здатний на довго закріпитися і дарувати вам стрункість тривалий час
• слідуючи меню, вам не доведеться щодня вважати з`їдаються калорії
• дієта включає в себе прості страви зі звичайнісіньких продуктів

На ряду з перевагами, така система харчування має і свої недоліки:

• раціон харчування не пропонує занадто багато їжі на добу
• людина без сильної волі і духу не здатний витримати весь термін
• слід повністю змінити свою систему харчування
• займатися сильними фізичними навантаженнями і спортом в цей час - не можна (ризикуєте втратити свідомість)

Її не можна дотримуватися тим, хто:

• регулярно страждає високим тиском
• страждає порушенням в організмі з обміну речовин
• має захворювання шлунково-кишкового тракту (такі як гастрит, наприклад або виразка, а так само надмірне виділення шлункового соку)
• постійно повинен перебувати в русі і має рухливу роботу

Японська дієта: меню на 14 днів, чітка схема і харчування

Японську дієту нерідко називають «без сольовий». При такій дієті зовсім заборонено вживати в їжу сольі все харчування повинно бути строго побудовано за схемою. Гарячий напій вранці - це кава, в перебігу дня (вірніше, в першій його половині, рекомендовано пити ще дві чашки).

Меню на чотирнадцять днів:

День тижня	Сніданок: 10 годині ранку	Обід: 13 годин дня	Вечеря: 16 години вечора
Понеділок - 1 день	Кава з молоком або без. Невеликий сніданок: варене яйце і помідор	Бульйон з невеликого шматочка курки, варена морква. Шматочок сиру до 4% жирності	Простий салат з нарізаних овочів (будь-яких). Можна заправити соком лимона і лляною олією (а так само будь-яким рослинним)
Вівторок - 2 день	Кава з молоком і сухарик (обов`язково не солодкий) з маленьким шматочком не жирний сиру	Стейк не жирна риби запекти у фользі і полити соком лимона. На обід можна так само не великий овочевий салат.	Яловичина (у вареному або запеченому вигляді), маленький шматочок з салатом з руколи і лимона.
Середовище - 3 день	Кава. Тарілка рису з лимонним соком і огірком. (Рис в готовому вигляді повинен не перевищувати вагу в сто грам).	Стушкувати один великий кабачок з одним помідором на маленькому вогні. Приправити зеленню. Можна їсти з невеликим шматочком сиру.	Приготуйте омлет з двох яєць, додайте в нього овочі і запечіть в духовці. Можна випити склянку нежирного кефіру.
Четвер - 4 день	Кава і найпростіший салат з овочів, приправлений олією з льону або оливковою олією	Два варених яйця з салатом з моркви і буряка (сирої).	Відвареної риб`ячий стейк або суп з риби з вареною морквою і зеоенью. Стакан нежирного кефіру.
П`ятниця - 5 день	Кава, рис з огірком і лимонним соком	Грудка (куряча або індичих), приготована у фользі з зеленню	Овочевий салат з рослинним маслом
Субота - 6 день	Гарячий напій і рис	Варене м`ясо (на ваш смак) і салат з улюблених овочів без заправки	Салат із сирої моркви і невеликий шматочок запеченої (можна приготувати в мікрохвильовій печі) риби не жирних сортів
Неділя - 7 день	Гарячий напій і овочева запіканка з яйцем (200 грам готового блюда)	Суп з овочів і свіжий овочевий салат з капусти з листям салату	Салат з вареної моркви, яйця, огірки і буряка, заправлений нежирним кефіром
Понеділок - 8 день	Гарячий напій і сухарик з сиром	Бульйон з нежирної курки, салат з моркви з кислим яблуком	Шматочок риби, приготовлений на пару з лимонним соком і зеленню
Вівторок - 9 день	Гарячий напій і рис з лимонним соком і вареною морквою	Шматочок риби на пару і салат з листових овочів: шпинат, рукола, лоло-роса	Овочевий салат і кілька шматочків дієтичного сиру (малої жирності)
Середовище - 10 день	Кава і рис (невелика кількість)	Шматочок вареного м`яса з овочевим гарніром	Овочевий салат з помідорів, кабачка і огірків з маслом
Четвер - 11 день	Чашка чаю або кави з сухарем	Варена шматочок яловичини і маленька відварений буряк	Варене яйце, овочевий салат з олією
П`ятниця - 12 день	Чашка кави або чаю з сухарем	Один кабачок середнього розміру, тушкований з томатами в рослинному маслі	Два відварних яйця і шматочок відвареної яловичини в 100 грам, листя салату
Субота - 13 день	Чашка міцного натуральної кави	Варена стейк не жирна риби і овочевий салат з рослинним маслом	Шматочок відвареної яловичини і склянка не жирного кефіру
Неділя - 14 день	Чашка кави і одне відварене яйце	Варена яловичина і салат з лимонним соком з моркви	Відварену рибний стейк з листям салату

Харчування на чотирнадцять днів відповідно до дієтою

Японська дієта: меню на 7 днів, харчування на тиждень

Можна перший раз спробувати цю дієту, обмежившись простим терміном на сім днів. Це дозволить випробувати менший стрес і перевірити свою витримку.

Меню на сім днів:

День тижня	Сніданок: 10 годині ранку	Обід: 13 годин дня	Вечеря: 16 години вечора
Понеділок - перший день	Чашка кави міцного чорного натурального (при бажанні можна додати трохи знежиреного молока) і 100 грам відвареного рису без спецій і солі	Відварна куряча грудка вагою в 150 грам, простий овочевий салат без масла	Варене яйце з морквяним салатом, склянка не жирного кефіру
Вівторок - другий день	Чашка міцного натуральної кави і одне відварене яйце	Відварна грудка в 100 грам і її бульйон, овочевий салат без масла	Відварна риба (150 грам - не більше), огірок, відварна морква
Середовище - третій день	Чашка натуральної кави з молоком (знежиреним)	Відвареної шматочок яловичини в 200 грам, одне варене яйце, помідор	Варене яйце, салат з кабачка і огірків з рослинним маслом
Четвер - четвертий день	Чашка кави і 100 г відвареного рису	Відвареної стейк не жирна риби і салат з моркви і буряка, приправлений лимонним соком	Варене яйце, стакан нежирного кефіру
П`ятниця - п`ятий день	Чашка кави і овочевий салат	Суп з овочів на курячому Булонь, 100 грам будь-якого вареного м`яса	Варене яйце, салат з овочів з рослинним маслом
Субота - шостий день	Чашка кави і сухар не солодкий	Відварна куряча грудка (250 грам) і стакан кефіру	Овочевий салат з додаванням вареного яйця
Неділя - сьомий день	Чашка кави і 100 г відвареного рису	Відварна яловичина, один овоч, одне варене яйце	Варена шматочок риби, салат з моркви, склянка не жирного кефіру

Яка повинна бути японська дієта: меню на кожен день

Японська дієта передбачає ваше харчування тільки дозволеними продуктами, тими, що мають хороший білковий запас і мінімум вуглеводів і жирів. Так як меню обмежена як за складовими поживних речовин, а й в грамах, варто обмежити себе від серйозних силових і фізичних навантажень. Дану дієту рекомендовано дотримуватися в літній і жаркий сезон, під час відпустки, наприклад.

Існують два різновиди дієти:

• Та, якої ви точно прямуєте за схемою і харчуєтеся заздалегідь представленим меню
• Та, меню якої ви планує самостійно, відштовхуючись від дозволених продуктів

Як спланувати меню, список дозволених продуктів:

• відварений рис - Його кількість не повинна перевищувати в добу 100-150 грам. Він обов`язково повинен бути у відварному вигляді без використання масла, солі і цукру
• Овочі - Обов`язковий елемент дієти. Можна приймати в їжу абсолютно будь-які овочі, але не зловживати ними. добова норма - 300 грам овочів з яких можна робити салати, додавати в суп і тушкувати
• боби - Дозволені на японській дієті, але в обмеженій кількості. Добова норма бобів - приблизно 50 грам
• риба - Дозволена для вживання. Її добова норма - це 150 грам. Риба повинна бути відварна, приготована на пару або в мікрохвильовій печі
• м`ясо - Не жирне м`ясо: курка, індичка, кролик, яловичина
• молоко - Дозволено в строго обмеженій кількості. У добу можна близько 100 грам молока. Його можна додавати в каву і чай
• яйце - Дозволено в японській дієті. Добова норма - це одне-два відварних яйця
• сухарик - Можна їсти один сухарик через день і тільки на сніданок. Сухарик не повинен бути солодким
• сир - Раз у три дні можна дозволити собі невеликий шматочок твердого сиру низького відсотка жирності
• кефір - Знежирений або мінімального відсотка жирності, до 400 мл в день

З даних інгредієнтів варто готувати собі їжу приблизно три рази в день або п`ять-шість. Чим частіше ви харчуєтеся, тим менше повинно бути кількість їжі в порції. Якщо ви будете дотримуватися частого харчування, то це посприяє якнайшвидшому схудненню, так як обмінні процеси організму стануть працювати в посиленому режимі.

З даного списку дозволених продуктів можна приготувати такі страви, як:

• Рибний суп або бульйон, в який можна і потрібно додати будь-які овочі і так само зелень
• М`ясний суп або бульйон з овочами, листовими овочами і зеленню
• Відварене м`ясо, в доповненні овочевих гарнірів і листової зелені
• Відварна риба, в доповненні з овочевими гарнірами, салатами і листової зеленню
• Відварений рис з овочами
• Яйця, приготовані за допомогою варіння або запікання в мультиварці, духовці, мікрохвильовки
• Салати, приготовані з м`яса, з овочами, нарізаними вареними яйцями і зеленню
• Овочі тушковані у власному соку і з доповненням рослинного масла
• Овочеві соки, свіжовичавлені без додавання солі
• Гриль-меню

На скільки можна схуднути на японській дієті?

Японська дієта в силу своєї строгості і значно убогого меню обіцяє дати вам гарні результати за короткий відрізок часу. Перший час звичайно ж ви будете відчувати деяке голодування і недостачу сил, але ці симптоми обіцяють повністю зникнути через чотири-п`ять днів. Головне в даній дієті - не перевищувати порцію і норму дозволеної їжі.

У строгому дотриманні за перший тиждень перебування на дієті, вона дозволяє вам скинути три-чотири кілограми зайвої ваги. За другий тиждень суворого дотримання - ще чотири або п`ять. Весь цей час слід вести здоровий спосіб життя:

• Часто дихати свіжим повітрям, влаштовувати прогулянки наприклад
• Приймати контрастний душ або холодне обливання
• Відвідувати сауну або лазню
• Пити настої корисних трав і відвари
• Випивати норму води в день - півтора літра
• Пити дві-три чашки кави в день (тільки натуральне і не розчинна)

Надмірне навантаження на тіло: спорт, біг, фітнес, змусять вас витрачати калорії і спалювати жир, але повністю виб`ють з сил. Тому намагайтеся навантажувати себе, але не сильно - помірно.

Японська дієта - результати: фото до і після

Японська дієта дуже популярна і безліч людей у всьому світі незмінно продовжують дотримуватися її основ у досягненні ідеального тіла і форм. Більш того, фотографій тих, хто зміг добитися відмінних результатів - щодня поповнюються все новими і новими обличчями. Даний факт свідчить про те, що японська дієта - революційне слово в боротьбі за стрункість і здоров`я.

Правильний вихід японської дієти меню, яким він повинен бути?

Коли людина чує назву «Японська дієта» - він незмінно представляє себе японську кухню: суші, сашимі, роли, рис, водорості і креветки ... Однак все далеко не так. Свою назву дієта отримала лише тільки тому, що взяла початок в спеціальному оздоровчому центрі, розташованому в Японії, де люди вчилися боротися з проблемами зайвої ваги і повнотою.

Даний центр мав два курси - тижневий і двотижневий. Хороша репутація центру і відмінні результати дієти показали, що такою системою харчування можна користуватися і в повсякденному житті і тому, вона знайшла свою «друге життя» в масах. Але так само як і строго її потрібно дотримуватися, з неї потрібен хороший вихід. Якщо ви правильно зійдете з дієти - ви не ризикуєте набрати зайву вагу відразу ж після неї, а ваш результат закріпиться на довгі роки.

Закріпний етап, тобто «вихід» передбачає продовження схожого харчування протягом одного-двох місяців. У цей час звичайно ж вам не потрібно буде знову відмірювати грами м`яса в день і харчуватися по меню. Вам всього лише треба перейти на вільне меню і доповнити його іншими продуктами в помірній кількості.

Наприклад, почніть вводити в раціон фрукти. Рекомендується введення кислих фруктів з 150-200 грамів в день і тільки потім солодких. Пам`ятайте, що солодкі фрукти рекомендується вживати тільки в першій половині дня, щоб цукор, який в них міститься зміг би витратив калоріями на протязі всього дня.

Збільште порції м`яса і риби, додайте більше молочних і кисломолочних продуктів в їжу. Пам`ятайте, що ваш раціон повинен складатися тільки з білкової і рослинної їжі, в яких не протриматися багато вуглеводів і жирів. Вся ваша їжа повинна не перевищувати жирність в 4% відсотка. Другу половину дня не обтяжують м`ясом, а віддавайте перевагу овочам, кефіру і рибі.

У той момент, коли ви починаєте вводити в раціон більшу кількість продуктів, збільшуєте порції і харчуєтеся не по меню - почніть займатися спортом або робіть помірні навантаження на своє тіло. Це допоможе вам не тільки зберегти свою фігуру, а й зробити її більш стрункішою.

Як допомагає худнути японська дієта: відгуки

Ірина: «Японська дієта спочатку привернула мене своїм незвичним ім`ям. Вивчивши її уважно, я зрозуміла, що це звичайнісіньке «здорове харчування» в помірних кількостях. Так як ця дієта досить короткочасна, я вирішила її випробувати на собі. За тиждень зуміла втратити чотири кілограми і вирішила протриматися ще тиждень. Після цього я змогла втратити ще три кілограми! Коли закінчилася другий тиждень дієти я абсолютно не хотіла прощатися з такою системою харчування і просто її продовжила, зумівши внести в неї свою різноманітність. Тепер я зрідка дозволяю собі слабкості: можу сісти морозиво в спекотний день або випити келих вина на вечерю. Все тому, що знайшла своє тіло та регулярно себе контролюю дієтою. Знаю, що якщо сем зайву калорію - вона обов`язково витратитися, адже я грамотно регулюю свій раціон! »

Христина: «Просиділа на такій дієті тиждень і зрозуміла, що втрачаю сили. На жаль, це не в моїх силах. З маленькою дитиною просто неможливо витрачати сили тільки на себе: спати стільки скільки потрібно, готувати тільки певні страви, відпочивати. Але, знаєте, хочу сказати, що в подальшому - я обов`язково візьму волю в кулак і зможу протриматися два тижні! Все тому, як японська дієта - це реальний результат! Я скинула п`ять кілограм !!! І навіть якщо не дивитися на те, що постійно ходила в стані «сонної мухи», я зрозуміла, що вона працює! Думаю, в моєму випадку потрібно трохи почекати, адже після пологів організм ще терпить перебудову і складно з усіма цими гормональними перебудовами знайти стрункість. »

Віра: «Ми вирішили сісти на цю дієту в місці з дівчатками, з якими я живу разом в одній кімнаті гуртожитку. Адже знаєте, разом веселіше і не так страшно. Ми помітили, що перші три дні - найважчі. За звичкою хочеться булочку або майонез з сосискою ... Але кожен раз хтось із нас знаходив слова і сили строго сказати: НІ! У підсумку, два тижні пролетіли як два дні. Ми помітили, як сильно «втягнулися наші животи», як добре стали сидіти сукні, а щоки перестали «вилазити вперед очей». Тепер же ми звичайно харчуємося різною їжею, але норми і правила з японської дієти намагаємося використовувати досі! »

Відео: «Японська дієта. результат »

зберегти

зберегти