Китайська дієта: схуднення через низькокалорійне харчування за два тижні

Китайська дієта, яка триває 14 днів, відноситься до категорії низькокалорійних і надзвичайно суворих, так як вимагає обов`язкового виконання всіх пунктів меню. Чи всім підходить ця дієта, про основні продуктових заборонах, меню і ефективності впливу в деталях дізнаємося далі.

Які продукти виключаються

Потрібно на два тижні повністю відмовитися від споживання хліба, випічки, алкогольних напоїв, солі і цукру, напівфабрикатів і копченостей. Мінеральну воду в цей період дозволено пити тільки негазовану. Звичайна вода дозволена в будь-якій кількості.

За допомогою дієти за 14 днів за рахунок значних обмежень в харчуванні можна позбутися від 5 до 10 кг. Китайська дієта переноситься нелегко зважаючи стриманості в раціоні.

Її не можна використовувати людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок або сечовивідних шляхів, печінки, а також підліткам, вагітним і годуючим жінкам. Перед початком дієти слід обов`язково порадитися з лікарем.

Щоранку в дієті починається з чашки кави, що не підходить людям, що мають проблеми з високим тиском або виразкову хворобу. Якщо приймається рішення почати китайську дієту, то в цьому випадку кави замінюється зеленим чаєм або цукром.

Основа раціону в дієті

Китайська дієта скорочує способи приготування їжі, дозволяючи варити (можна на пару) і запікати (бажано на грилі, але жарка допустима).

На 14 днів соняшникову олію замінюється оливковою, яке в салатах при необхідності заміняють лимонним соком. В основний раціон дієти входять м`ясо (куряче і яловиче), овочі (капуста, морква і помідори) і фрукти (в основному яблука), риба.

Якщо дотримуватися меню дуже важко, то на другому тижні його можна розбавити приготуванням каш (рисової, манної, перлової). Крупу попередньо замочують і залишають на ніч. На один день дієти можливий тільки один вид крупи.

Китайська дієта, запланована на 14 днів, може включати такі продукти, які дозволяють готувати будь-які страви:

• рисова крупа (до 400 г), де краще вибрати коричневий рис;
• овочі (до 300 г) і фрукти (до 250 г), які їдять в сирому вигляді (переважно);
• риба нежирних сортів (до 130 г);
• бобові (50-60 г);
• яйце;
• молоко (100 мл).

Відео: Як Швидко Схуднути. Японська Дієта

Перевага китайської дієти - це можливість навчитися їсти страви з м`яса правильно, доповнюючи їх овочами, а не хлібом.

Меню для китайської дієти

Китайська дієта передбачає точне дотримання складу, чергуванню страв протягом дня і кількості зазначеної їжі. Це пов`язано з впливом продуктів на перебіг обмінних процесів.

Китайська дієта, що триває 14 днів, жорстка за своєю природою. Щоб досягти хороших результатів за два тижні до її початку слід випивати щоранку по склянці теплої води натще.

Це допоможе поліпшити роботу кишечника, сприяючи кращому перетравленню їжі.

Також поступово скорочується споживання продуктів, які дієтою заборонені, інакше витерпіти обмеження буде вкрай складно. Якщо китайська дієта зривається, то повтор роблять через 3 дня.

Нижче представлено меню на один тиждень, яке використовується на весь період схуднення. Повторно застосовувати китайську дієту можна через тиждень після завершення процедури.

Відео: Дієта на 14 днів, перевірена, ефективна, мінус 5-8 кг

День 1.

• сніданок: Чашка чорної кави (припустимо цукрозамінник).
• обід: Салат з капустою (свіжої), заправлений оливковою олією, два курячих яйця (зварені круто, в «мішечок»), стакан томатного соку (при необхідності замінюється свіжим помідором).
• вечеря: Салат з капустою (свіжої), заправлений оливковою олією, невеликих розмірів риба (смажена або варена, стейк).

День 2.

• сніданок: Кава (за бажанням з цукрозамінників) і один сухарик (тост).
• обід: Салат з капустою (свіжа), заправлений оливковою олією, риба (в смаженому або відвареному вигляді).
• вечеря: Відварна яловичина (близько 200 г) і склянку кефіру (нежирний).

День 3.

• сніданок: Чашка чорної кави з цукрозамінником або стакан молока.
• обід: Куряче яйце в сирому вигляді (іноді замінюють омлетом), три свіжих натертих (можна зварених) і великих морквини разом з оливковою олією.
• вечеря: Кілька яблук або груш (3-4).

День 4.

• сніданок: Кава з додаванням замінника цукру.
• обід: Обсмажене в оливковому маслі пучок петрушки або корінь пастернаку (ще можна подрібнити в блендері або зробити суп пюре) і яблука (обмежень немає).
• вечеря: Нежирна яловичина в відвареному вигляді (200 г), салат з капустою (свіжої), присмачений оливковою олією, два зварених круто курячих яйця (або яєчня).

День 5.

• сніданок: Морквина (в натертому вигляді), змішана з соком лимона.
• обід: 500 г риби (смажена або варена) і стакан томатного соку.
• вечеря: Салат зі свіжою капустою, приправлений оливковою олією, і риба (в смаженому або вареному вигляді).

День 6.

• сніданок: Ранок стартує з чашки кави (цукрозамінник за бажанням).
• обід: Відварна куряча грудка (500 г), салат зі свіжої морквиною (можна замінити капустою).
• вечеря: Сира морква разом з оливковою олією, два курячих яйця, зварені круто (або яєчня).

День 7.

• сніданок: Чашка чорного або зеленого чаю з цукрозамінником (при необхідності).
• обід: Зварена яловичина (200 г) і фрукти на вибір.
• вечеря: Можливий будь-який варіант крім вечері в день 3.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА МЕНЮ

Фахівці додатково радять скористатися наступними рекомендаціями, які спрямовані на поліпшення результатів дієти:

1. обов`язково їсти заплановані три рази в день, пропускати нічого не можна;
2. овочі краще різати на кубики або скибочки;
3. поспіх під час прийому їжі небажана;
4. за бажанням після вечері можна пити трав`яний настій (один стакан).

Як харчуватися після завершення двох тижнів дієти

За 14 днів організм адаптується до різкого зменшення кількості споживаної їжі, а також відвикає від солодощів, мучного.

З цієї причини повертатися до звичного стилю харчування відразу забороняється. По закінченню суворої дієти з`явиться бажання добре поїсти, але цього допускати не можна.

Порції їжі повинні збільшуватися поступово, а саме харчування бути таким же регулярним, як і під час дієти. Якщо стає голодно, то прийоми їжі можна чергувати маленькими перекусами.

Вранці варто і далі продовжувати пити натщесерце воду і не відмовлятися від зеленого чаю днем. Якщо не виходить повністю вивести з раціону харчування заборонені продукти по завершенню дієти, то в меню їх вводять плавно і потроху.