Як швидко схуднути? Здорова дієта!

Відео: Дієта Малишевої: Як швидко схуднути після 40 років? Найважливіші правила схуднення на 10 кг!

На жаль, неможливо одним махом руки перейти від хаотичного харчування на збалансовану дієту без праці і волі. Але від всього до чого ми звикли, можна з успіхом відучитися і перейти до здорового і корисного харчування. Правильна дієта допоможе не тільки оздоровити свій організм а й схуднути якщо зайві кілограми є в наявності, плюс до всього, завдяки «корисних звичок», можна підтримати здорову вагу.

Щоб схуднути потрібно щоб споживана енергія була менша від тієї що потрібно для активної життя. Таким чином, ми змушуємо організм використовувати енергію резервів, тобто жирових відкладень.

В першу чергу потрібно відмовитися від шкідливих звичок і знайти нові, більш корисні і дотримуватися їх не тільки деякий час, з метою схуднення, а на всю решту життя, щоб зайву вагу пішов і ніколи не повертався.

Відео: Дієта Олени Малишевої для схуднення! Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути?

Дотримуватися потрібно програм з трьох головних прийомів їжі щодня і інтервалом в 5-6 годин між ними, і як мінімум 3 години від останнього прийому їжі до того як лягати спати.

Їсти потрібно кожен раз мінімум по 30 хвилин, не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

Відео: Правильна здорова дієта для схуднення Яка вона?

Потрібно забути про фаст фуд, смажену, копчену або глибоко перероблену їжу, майонез та інші покупні соуси, тістечка і торти, алкоголь, газовані напої з цукром. Занадто багато фруктів також не допоможе схуднути.

Віддасте перевагу білому м`ясу, рибі, овочам, молочним продуктам. Сміливо готуйте нежирні овочеві супи й щи, замість томатної пасти використовуйте томатний сік як базу для супу.

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Ми пропонуємо простий тижневий план який допоможе схуднути на 3 кг всього за один тиждень і при цьому організм не відчує брак поживних речовин.

Здорова дієта. Меню на тиждень

понеділок
Ранок. 1 кави, 1 шматок чорного хліба, омлет з одного яйця з невеликим шматочком шинки.
Обід. 200 грам яловичини приготовлену на грилі, 50 грам пасти з оливковою олією і спеціями або з соусом песто.
Вечеря. 200 грам лосося приготованого на пару, салат зі свіжих овочів і 1 фрукт.

Вівторок
Ранок. 1 кави, 1 варене яйце, 150 грам натурального йогурту (без фруктів і цукру), шматочок чорного хліба.
Обід. 200 грам курячої грудки і 150 грам зеленої квасолі приготовані на пару, 1 банан.
Вечеря. 200 грам запечених курячих печінок, 100 г відвареного рису, салат зі свіжої капусти з морквою.

середа
Ранок. 1 кави, шматочок чорного хліба, 150 г нежирного сиру, 1 помідор.
Обід. 200 грам яловичини на грилі, 1 запечена картопля, трохи салату з квашеної капусти, 1 фрукт.
Вечеря. 150 г відвареної курки з великим овочевим салатом заправленому оливковою олією.

четвер
Ранок: 1 кави, 1 склянка молока 1,5% жирності + 1 скибочка хліба + 1 шматочок нежирної шинки.
Обід: 200 г свинини на грилі + 150 грам тушкованої капусти (з томатним соусом, трохи масла і солі) + 1 шматочок хліба.
Вечеря: 200 грам сиру + 2 столові ложки вершків 12% жирності, 100 грам вівсяної каші на воді, 1 фрукт.

п`ятниця
Ранок: 1 чай, 1 скибочка хліба, з вершковим маслом і фруктовим джемом.
Обід: паста з томатним соусом (70 г макаронів, 1 цибулина, часник, спеції, 2 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки тертого сиру пармезан).
Вечеря: 200 г риби на грилі з овочами, 1 фрукт ..

субота
Ранок: 1 стакан молока 1,5% жирності, 1 чашка мюслі.
Обід: овочевий суп, 200 г курячої грудки приготовлену на грилі, салат зі свіжих овочів заправленим оливковою олією або маслом з виноградних кісточок.
Вечеря: 200 г запеченої яловичини з грибами, салат зі свіжої капусти, 1 фрукт.

Неділя
Ранок: 1 чашка кави + 2 сосиски, 1 чайна ложка гірчиці, 1 скибочка хліба.
Обід: курячий суп з овочами, салат зі свіжих овочів з тунцем у власному соку.
Вечір: 1 помідор, 150 г сиру моцарелла, свиняча котлета на грилі, 150 грам картопляного пюре, трохи салату з квашеної капусти.