Куряча дієта: 5 плюсів і мінусів, меню на 3 - 7 днів

Утримувати себе у відмінній формі можна вводячи в свій раціон смачне і легке м`ясо курки. Біле м`ясо курки без шкіри не містить жиру, але має всі вітаміни групи В, залізо, кальцій, фосфор, мідь, селен і тому відноситься до дієтичних продуктів. Воно прекрасно насичує, дозволяючи уникнути занепаду сил, і сприяє правильному обміну речовин.

зміст

1. особливості дієти
2. плюси дієти
3. мінуси дієти
4. Меню на 3 дні
5. Меню на 7 днів
6. Рекомендації до курячої дієті
7. Відео

особливості дієти

Особливість дієти полягає у вживанні в їжу м`яса курки. Вона розрахована на любителів білкової їжі. Куряча дієта дозволяє всім бажаючим схуднути.

У порівнянні зі свининою, куряче м`ясо низькокалорійне, доступне за ціною з великої рецептурою приготування.

До основних правил дотримання дієти відноситься:

• Половина денного раціону харчування становить м`ясо курки без шкіри в відварному, запеченим або приготованому на пару. Друга половина раціону повинна складатися з овочів, фруктів і зелені.
• Слід виключити банани, картопля, виноград, манку, сіль, цукор, пряні приправи, майонез і кетчуп. Капусту можна вживати без обмежень.
• Їсти потрібно часто і потроху - 6 разів на день.
• Дотримуватися питний режим - 1,5-2 літра води в день. Напої можуть бути у вигляді чаю, що не солодких соків. Дозволяється випити келих сухого вина, але не більше 150 грам.
• Калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1200-1500 ккал.
• Необхідно дотримуватися меню і не збільшувати тривалість дієти.

наверх

плюси дієти

До плюсів дієти відносять:

1. Дотримуючись систему схуднення, з легкістю і без шкоди для здоров`я можна позбутися від 4 до 6 кілограм зайвої ваги, не відчуваючи почуття голоду і роздратування. М`ясо курки містить всього 10% жиру і 90% легко засвоюваних амінокислот.
2. На переварювання білкової їжі необхідно набагато більше калорій, ніж на вуглеводи.
3. Після припинення дотримання дієти вага залишиться на досягнутому рівні.
4. Білкова їжа досить різноманітна і дозволяє харчуватися за своїм смаком.
5. Дієту необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, що допоможе швидше знизити загальну вагу.

наверх

мінуси дієти

Мінус в тому, що вона без солі монодиета, незважаючи на деяку свободу. До недоліків дієти відносять:

1. 

   Відсутність в раціоні інших важливих компонентів, що призводить до виведення з організму кальцію. Це призводить до крихкості і ламкості кісток.

2. Протипоказання страждають захворюванням нирок, повним і літнім людям, так як білок збільшує згортання крові, ризик утворення тромбів.
3. У жорстких варіантах дієти відсутні свіжі овочі, а значить клітковина, вітаміни, мінерали. З`являється безсоння і втома, погіршується стан нігтів, шкірних покривів і волосся.
4. Відсутність звички до високобілкових харчування може викликати розлад шлунка.
5. Через відсутність солі в харчуванні може переноситися важко за смаковими якостями.

наверх

Меню на 3 дні

Трьох денна куряча дієта має на увазі вживання в їжу тільки курячого м`яса по 100 грам 5-6 разів протягом дня. Обов`язковий питний режим до 2 літрів протягом дня.

Перший день:

1-й прийом їжі з 6.00 до 8.00

• Вода - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

2 - й прийом їжі з 9.00 до 11.00

• Чай зелений без цукру - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

3-й прийом їжі з 12.00 до 14.00

• Приготоване на пару м`ясо курки - 100 грам.
• Морс з фруктів без цукру - 0,500 мілілітра, через 2 години після їжі.

4-й прийом їжі з 15.00 до 17.00

• Приготоване на пару м`ясо курки - 100 грам.
• Чай на травах без цукру - 0,500 мілілітра, через 2 години після їжі.

5-й прийом їжі з 18.00 до 20.00.

• Вода - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

Другий день:

1-й прийом їжі з 6.00 до 8.00

• 

  Вода - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі

• Відварене філе курки - 100 грам.

2 - й прийом їжі з 9.00 до 11.00

• Чай зелений без цукру - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

3-й прийом їжі з 12.00 до 14.00

• Приготоване на пару м`ясо курки - 100 грам.
• Чай имбирно-лимонний без цукру - 0,500 мілілітра, через 2 години після їжі.

4-й прийом їжі з 15.00 до 17.00

• Запечене м`ясо курки - 100 грам.
• Чай на травах без цукру - 0,500 мілілітра, через 2 години після їжі.

5-й прийом їжі з 18.00 до 20.00.

• Вода - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

Третій день:

1-й прийом їжі з 6.00 до 8.00

• Вода - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Приготоване на пару філе курки - 100 грам.

2 - й прийом їжі з 9.00 до 11.00

• Чай зелений без цукру - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

3-й прийом їжі з 12.00 до 14.00

• Приготоване на пару м`ясо курки - 100 грам.
• Компот із сухофруктів без цукру - 0,500 мілілітра, через 2 години після їжі.

4-й прийом їжі з 15.00 до 17.00

• Запечене м`ясо курки - 100 грам.
• Чай на травах без цукру - 0,500 мілілітра, через 2 години після їжі.

5-й прийом їжі з 18.00 до 20.00.

• Вода - 2 склянки, за 30 хвилин до їжі
• Відварене філе курки - 100 грам.

наверх

Меню на 7 днів

Протягом 7 днів дозволяється вживати куряче м`ясо, крупи, овочі, зелень 5-6 разів протягом дня. Обов`язковий питний режим, від 1,5 до 2 літрів протягом дня.

Перший день

• відварне філе курки - 500 грам.
• відварений рис - 350 грам.
• салат з капусти, яблука і моркви, присмачений лимонним соком і оливковою олією - в необмеженій кількості.
• не солодкий сік - 1,5 літра.

Другий день

• приготоване на пару філе курки - 700 грам.
• ананас свіжий - 500 грам.
• не солодкий зелений чай - 1,5 -2,00 літра.

Третій день

• 

  запечене філе курки - 500 грам.

• відварна гречка - 350 грам.
• салат з помідорів із зеленню кропу і петрушки, присмачений йогуртом.
• не солодкий компот із сухофруктів - 1,5 2.00 літра.

Четвертий день

• приготоване на пару філе курки - 250 грам.
• запечені в духовці овочі, крім картоплі - 500 грам.
• вода - 1,5 -2,00 літра.

п`ятий день

• відварне філе курки - 700 грам.
• листя салату, зелень базиліка, присмачений лимонним соком і оливковою олією - в необмеженій кількості.
• морс не солодкий / вода - 1,5 -2,00 літра.

шостий день

• відварне філе курки - 250 грам.
• приготовані на пару овочі, крім картоплі, присмачені лимонним соком і оливковою олією - 500 грам.
• кисломолочні продукти / вода - 1,5 -2,00 літра.

сьомий день

• запечене філе курки - 500 грам.
• Мікс салату, присмачений лимонним соком і оливковою олією - в необмеженій кількості.
• компот не солодкий / вода - 1,5 -2,00 літра.

наверх

Рекомендації до курячої дієті

На сьогоднішній день пропонується безліч дієт для позбавлення від зайвої ваги, але ніхто не говорить про наслідки. Після дієти виявляються приховані форми захворювань, особливо страждає шлунково-кишковий тракт.

Багато, порушуючи дієту, чекають дива і швидких результатів, Дієта - це не голодування і обмеження, а правильне і збалансоване харчування.

Під час дієтичного харчування м`ясом курки рекомендується:

• медичне обстеження і консультація фахівця - дієтолога.
• вдаватися до допомоги дієти не більше двох разів на рік;
• додатково приймати вітаміни;
• вживати можна лише куряче м`ясо (грудку);
• виключити повністю всі борошняні та кондитерські вироби, консерви;
• для отримання хорошого результату схуднення почати з монодієти, а потім, зробивши тижневу перерву, перейти на 7 денну дієту.
• заборона при вагітності і годуючим матерям.

наверх

Відео

наверх