Йога проти целюліту - кращі вправи від тренера дженніфер еністон

Навіть після сорока, зірка серіалу «Друзі» виглядає як мінімум на 10 років молодше, а її фігура, це предмет захоплення як чоловіків так і жінок у всьому світі. Один з її секретів краси це регулярні заняття йогою. Заняття йогою, крім того що зміцнює всі групи м`язів і здоров`я, ефективно бореться з целюлітом.

Відео: Вправи для схуднення і зарядка

щоб остаточно прибрати целюліт потрібно довго і наполегливо боротися, на жаль, не існує ідеального засобу. Щоб домогтися видимих результатів, потрібно коригувати шкідливі звички в харчуванні, регулярно робити масаж і звичайно ж, фізичні вправи.

Йога розтягує м`язи, покращує роботу внутрішніх органів і кровообіг, що в свою чергу призводить до непоганих результатів в боротьбі з апельсиновою кіркою.

представляємо вам кращі вправи проти целюліту від особистого тренера Дженніфер Аністон, Менді Інгбер.

поза Метелики

Сядьте на підлогу, п`яти підтягніть до промежини, стопи захопіть кистями рук, витягніть хребет максимально вгору, шия пряма.

Тягніться верхівкою вгору до стелі і спробуйте опустити коліна до підлоги наскільки це можливо, легко рухайте колінами вгору-вниз кожен раз намагаючись опустити їх все нижче. Ця поза розслабляє і тонізує м`язи сідниць і покращує кровообіг.

поза Моста

Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині стегон і притиснуті до підлоги. На вдиху відірвіть попу від підлоги при цьому лопатки все ще притиснуті до підлоги. М`язи преса стегон і сідниць напружені. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Це поза зміцнює м`язи спини, стегон і сідниць, підвищує тонус шкіри і кровообіг.

поза дерева

Техніка виконання цієї пози - Встаньте прямо, ноги разом, спину тримайте прямо. Підніміть праву п`яту і розміщуйте її на підставі лівого стегна, пальці стопи дивляться вниз. Піднімайте руки вгору, затримуйтеся в цій позі 5-10 вдихів і видихів. Міняйте ногу і повторюйте вправу. Поза дерева тонізує стегна, ноги і спину.

поза човни

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру

Сядьте на підлогу, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Упріться руками в підлогу, відхиліть корпус назад на 45 градусів, стежте щоб спина була прямою. Зігніть ноги в колінах і відірвіть їх від підлоги, так щоб вони були під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги. Почніть повільно випрямляти ноги настільки, наскільки зможете. Потім, як тільки ви випрямити ноги, повільно відірвіть від підлоги руки і підійміть їх до рівня плечей так, щоб вони були паралельні підлозі. Перший час можна залишити руки на підлозі. Тримайтеся в цій позі 10-15 секунд.

поза Стула

Стоїте прямо, ноги на ширині плечей, почніть згинати коліна і присядьте до рівня стільця. Одночасно з цим підійміть прямі руки вгору. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Поза стільця відмінно тренує сідниці.