Стрункі ноги за тиждень

1. Дієта і тренажери
2. Вправи для красивих струнких ніжок

Якщо ви, нарешті, усвідомили, що заради струнких ніжок готові на все, то не поспішайте сідати на сувору дієту. По-перше, це дійсно не допоможе, а по-друге, ви можете порушити обмін речовин. Краще дотримуйтеся здорового збалансованого раціону.

Ключ до струнких ніг - це регулярні фізичні вправи, які ви зможете виконати як в тренажерному залі, так і вдома. Для початку необхідно визначитися з тим, в яких умовах ви будете боротися за стрункі ніжки, тому що програма спортзалів сильно відрізняється від вправ, які можна робити вдома.

Почнемо з тренажерів. Велосипед ідеально підійде для зміцнення м`язів ніг. Фахівці радять саме його, так як на звичайному велосипеді не у всіх вистачає сили волі або відповідних доріг, для того щоб крутити педалі з потрібною інтенсивністю для схуднення. Тренажер ви можете встановити і у себе вдома, але групові тренування вважаються більш ефективними.

Ще один варіант для роботи над собою - записатися в тренажерний зал. Тренер обов`язково підбере для вас комплекс вправ, який допоможе досягти стрункості ніжок.

Нарешті, існує безліч вправ, які нескладно виконувати, перебуваючи вдома. Робити їх потрібно по два рази в день протягом тижня і вже на початку другого тижня ви побачите результат. Перед виконанням вправ необхідно обов`язково розігріти м`язи: зробити розтяжку, побігати або пострибати зі скакалкою. Отже, комплекс вправ, які можна виконувати, перебуваючи вдома.

Вправи для красивих струнких ніжок

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

Щоб зробити ноги стрункішими, можна виконувати такі вправи:

1. Ляжте на правий бік, упріться на праву зігнуту руку, а ліву руку тримайте на рівні живота. Ваша права нога пряма, на підлозі, а ліва зігнута в коліні. Ступня повинна бути поруч з правою ногою. Вправа: повільно підніміть вгору праву ногу. Носочек тягніть на себе, п`яту - наверх, а ступня повинна знаходитися паралельно підлозі. У цьому положенні тримайте ногу три секунди, потім поверніться в початкове положення. Вправу повторите раз 15. Те ж саме виконайте і для другої ноги;
2. Початкове положення приймаєте, як і в першому випадку. Права нога лежить на підлозі. Вашу ліву ногу потрібно зігнути і покласти коліно на підлогу. Виконайте підйоми правої ноги такі ж, як і в першій вправі. Повторіть 15 разів, а потім зробіть те ж саме для лівої ноги;
3. Ляжте на правий бік, упріться на праву зігнуту руку. Тримайте ліву руку на рівні живота. Обидві витягнуті ноги необхідно різко підняти разом вгору, зафіксувати секунд на п`ять і повернути в початкове положення. Повторити десять разів;
4. 
   Вправа лежачи на спині
   Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Обидві ноги підніміть вгору, перпендикулярно до тіла. Розведіть прямі ноги в різні боки якнайдалі. Ненадовго зафіксуйте положення, а потім поверніться до вихідного положення. Вправа зробіть 15 разів;
5. Прийміть положення, як у вправі №4. Підніміть ноги вгору і робіть вправу ножиці. Виконайте 30 разів;
6. Потрібно рівно встати, ноги поставити на ширину плечей і витягнути руки вперед. Присядьте на ліву ногу, при цьому ваша права нога повинна перебувати на внутрішній стороні стопи. Перебуваючи в цьому положенні, перенесіть на праву ногу весь вага, а ліву випряміть. Повторіть 15 разів;
7. Встаньте, ноги поставте прямо по ширині плечей. Потім потрібно нагнути вперед і упертися обома руками в підлогу. Ноги, ковзаючим рухом, розсуньте якомога ширше, при цьому перенесіть вагу тіла на обидві руки. Ноги в колінах не повинні згинатися. Повторити вправу потрібно 7 разів;
8. Присядьте на край стільця, ступні тримайте на відстані один від одного, спину тримайте рівною. Затисніть тонку книгу між гомілками. М`язами стегон потрібно з силою стиснути книгу і затриматися в такому положенні на 30 секунд. Потім розслабте м`язи і повторіть вправу. Виконайте 15 разів.

Роблячи ці вправи регулярно і сумлінно протягом семи днів, ви зможете домогтися струнких ніг вже за тиждень. Якщо не будете їсти після тренування протягом чотирьох годин, то значно підсилите ефект від вправ.

Відео: худі ноги ЗА 2 ХВИЛИНИ !!! ЦЕ МОЖЛИВО !!!

Досягнувши бажаного результату, ви можете скоротити кількість занять до трьох разів на тиждень. Але вправи необхідно обов`язково продовжувати і робити регулярно, інакше весь результат зійде нанівець.

Вище були перераховані екстрені способи зробити ноги стрункими. Але якщо ви хочете, щоб результат завжди радував, то необхідно піти далі: стежити за харчуванням, займатися різними видами спорту, гуляти на свіжому повітрі і займатися вправами. Постарайтеся привчити себе до цього, і ви зможете назавжди позбутися від думок про стрункість ніг.