Як зменшити м`язи литок на ногах?

Відео: Ефективні вправи для литкових м`язів

Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м`язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише визначити, з якої причини ікри мають занадто великий обсяг. Іноді справа зовсім не в перекачаних м`язах ніг, а в набряклості кінцівок або великій кількості підшкірного жиру. Тому не поспішайте шукати вправи для ніг на ресурсах, присвячених фітнесу, щоб зменшити обсяг литок. Почніть з встановлення причини.

Відео: Як Схуднути В ногах не Накачуючи М`язи [Як Схуднути В ногах не Накачуючи М`язи]

Причини збільшення обсягу литок

1. Набряклість кінцівок. Визначити, набрякають Чи є у вас ноги, можна за кількома ознаками:
   
2. ввечері, коли ви повертаєтеся додому і знімаєте шкарпетки, на щиколотках залишається характерний слід від резінкі-
   
3. натисніть пальцями на ногу в тому місці, де кістка найближче до поверхні шкіри. Якщо утворилася ямка пропадає повільно, то набряк є-
   
4. в кінці дня вам складніше надягати взуття, ніж вранці. Черевики, які начебто були вам впору, здаються вузькими.
   
Справитися з набряком вам допоможе спеціальна дієта. Постарайтеся відмовитися від жирної і дуже солоної їжі. Рекомендується також звернутися до лікаря, щоб встановити причину набряку і при необхідності пройти курс медикаментозного лікування.

5. Зайва вага. Обсяг литок збільшується в міру збільшення маси всього тіла. Тому перше, що потрібно зробити - це змінити свій раціон і збільшити фізичну активність. Намагайтеся більше ходити пішки, замість ліфта використовуйте сходи. Допоможуть скинути вагу і зменшити обсяг литок вправи зі скакалкою, біг, плавання.
   
6. Занадто великі фізичні навантаження на м`язи ніг. Найскладніше зменшити м`язи литок на ногах, які збільшилися в обсязі через занадто інтенсивних занять спортом. У цьому випадку можна порадити переглянути графік тренувань і трохи знизити навантаження. На якийсь час варто обмежити себе в білкової їжі. І, звичайно ж, включіть в свої заняття кілька вправ на розтяжку.
   
   Вправи на розтяжку для ножних м`язів
   
7. Початкове положення: стоячи, руки опущені. Вдих - піднімаємо руки вгору, видих - нахиляється і намагаємося торкнутися долонями підлоги. Тягнемося до підлоги, не згинаючи колін, потім повертаємося в початкове положення. Повторити 15 - 20 разів.
   
8. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Робимо вдих, на видиху повільно піднімаємося на носочки. Вдих - і повернення в початкове положення. Повторити 20 - 30 разів.
   
9. Початкове положення: стоячи, вага тіла на правій нозі, ліву ногу підняти і зігнути в коліні. На видиху піднімаємося на шкарпетку, на вдиху - опускаємо стопу. Повторюємо 10 - 15 разів і міняємо ногу.
   
10. Початкове положення: зробити крок вперед, зігнути праву ногу і впертися в неї долонями. Повільно згинаючи праву ногу в коліні, поступово опускаємо тіло. Посилити розтягнення можна, якщо трохи збільшити відстань між ступнями. Повторити вправу 10 - 15 разів, змінити ногу.
    

Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15

У деяких випадках доцільніше підкачати стегна, ніж займатися зменшенням литкових м`язів. Подивіться уважно на свої ніжки в дзеркало і постарайтеся уявити себе з відкоригованими стегнами - можливо це якраз ваш варіант.