Як правильно плавати кролем?

Відео: Як правильно плавати кролем?

Заняття спортом сприяє правильному фізичному і духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту. Займаючись плаванням, ви забудете, що таке зайві калорії і кілограми, так як такий вид спорту сприяє позбутися їх, а тіло зробити струнким і підтягнутим.

Відео: Як правильно плавати кролем - техніка А. Попова

Правила плавання
Плавати кролем можна як на грудях, так і на спині. Під час плавання на грудях необхідно робити руками махи-гребки по черзі, а ноги синхронно зрушувати і розсовувати. Такі ж маніпуляції відбуваються, коли ви плаваєте на спині. Різниця тільки в тому, що в першому способі - руки рухаються в напрямку через голову під себе, а в другому - рух рук відбувається в зворотному напрямку.

Як дихати під час заняття
Повертаючи голову в напрямку руки, яка знаходиться під водою, вдихніть повітря через рот. Вдих необхідно робити на початку маху, коли утворюється трикутник - плече, кромка води, передпліччя. Так як в цей час навколо голови розступається вода. А ось видихати треба через ніс і рот. За правилами техніки плавання, вдихати потрібно в момент третього помаху руки. До неправильного дихання відноситься затримка і збій дихання. Техніка вдиху і видиху повинна розглядатися індивідуально.

Необхідні вправи для плавання кролем
Перший час складно і незвично контролювати те, щоб руки, ноги, голова, дихання були правильно взаємопов`язані. За допомогою спеціально розроблених вправ, ви з кожним днем будете впевненіше почувати себе у воді, легше відпрацьовувати техніку того чи іншого виду плавання. Такі заняття сприяють збільшенню швидкості, чіткості руху. Почніть з наступних нескладних вправ:

Одна рука в прямому положенні, інший робіть гребок. Начебто ви однією рукою намагаєтеся наздогнати іншу. Руки потрібно чергувати.
Для тренування швидкості, не порушуючи відстані для плавання, доженете іншого плавця. Не забудьте про технічну сторону.
Для виконання цієї вправи знадобиться - свисток, секундомір, інший спортсмен або тренер. Ваша мета - вкластися в шість секунд і подолати більшу відстань. Завдання полягає в використанні різних гребків, зміні положення тіла. Тренер, засікати час і стежить за вашими діями дасть необхідні поради і пояснить допущені помилки.
Дорослим людям найкраще для плавання використовувати широкі лопатки. З їх допомогою ви зможете вище піднімати лікті. Відмінний спосіб для тих, хто забуває це робити.
Плавайте так, щоб одна рука була гребущей, а інша пряма, але не потрібно її рухати. Дихайте при цьому зазвичай.
Відточувати техніку вправи можна і на землі. Наприклад, за допомогою всім відомого вправи «млин» ви поліпшите правильність руху рук.

Відео: Як правильно робити гребок рукою в кролі

Помилки, яких припускаються в плаванні кролем
Як і в будь-яких починаннях, людям властиво допускати помилки. Для досягнення ефективного результату від виконуваних вправ, не допускайте такі помилки:

не потрібно притискувати до грудей підборіддя і згинати ноги. Слідкуйте, щоб положення тіла у воді було правильним, а рух починайте з прямою ноги-
якщо коліна видні на воді. Такою дією ви зменшуєте навантаження, знижуєте результативність плавання. Стежте, щоб ваші ноги знаходилися в прямому положенні-
не закидайте голову назад. Тому що вода заливає обличчя, утруднює дихання і саме плавання. Схиліть трохи голову на груди - це допоможе вам утримувати її в прямому положенні.

Відео: HOW TO LEARN IT IS CORRECT TO FLOAT THE CRAWL ON THE BREAST WITH BREATH? HOW TO LEARN TO SWIM?

Тепер ви знаєте, що плавати кролем - завдання зовсім нескладна. Коли ви навчитеся правильно триматися у воді і дихати, ви отримаєте тільки задоволення від усього заняття. Кроль - унікальний вид плавання, дотримуючись всіх інструкцій, регулярно займаючись, ви легко освоїте цей красивий спосіб плавання.

Поради і секрети