Як правильно робити вправи від целюліту для ніг і сідниць

Про боротьбу з целюлітом замислюються різні жінки - худі й повні, молоді і зрілі. Адже кожна хоче бути красивою і ефектною в будь-якому віці. Заради цього вони готові сідати на дієту, робити вправи від целюліту на ногах і сідницях, приймати антицелюлітні ванни, витрачати час і кошти на обгортання і масаж, застосовувати креми і купувати білизну. І все одно не все залишаються задоволеними собою.

• Причини появи целюліту
• Антицелюлітна програма для ніг і сідниць
• Щоденні фізичні навантаження
• Спеціальна гімнастика для ніг
• Відео-комплекс від целюліту для ніг
• Комплекс вправ для сідниць
• Рекомендації щодо виконання вправ

Причин цьому багато. Можливо, мало часу приділяється фізичним навантаженням. А може, просто неправильно підібраний комплекс вправ або не дотримується особливість їх виконання. У цьому варто розібратися, щоб всі докладені зусилля і витрачена енергія приносили тільки позитивний результат.

Причини появи целюліту

Це захворювання, яке зустрічається в основному у жіночої половини населення і пов`язане з прагненням організму стрімко збільшувати підшкірні жирові клітини. Подібне явище закладено природою і пов`язана з дітородної функцією.

Причин появи целюліту досить багато, розглянемо основні:

• гормони (естроген): чим вище їх рівень в крові, тим більша ймовірність появи даної проблеми;
• неправильний спосіб життя: низька фізична активність, порушення розпорядку дня, погане або незбалансоване харчування, стреси;
• шкідливі звички: куріння і алкоголь призводять до порушення обміну речовин і кровообігу, до скупчення води і шлаків в організмі;
• спадковість: якщо мама страждає подібною проблемою, то у дочки вища ймовірність прояви цього захворювання.

до змісту

Антицелюлітна програма для ніг і сідниць

до змісту

Щоденні фізичні навантаження

Кожен день потрібно приділяти час фізичних навантажень. Деяким доведеться встати на 30 хвилин раніше і зробити пробіжку, кому-то ввести в список сімейних традицій велосипедні прогулянки. А кому-то досить буде відмовитися від користування ліфтом і ходити на роботу пішки (якщо, звичайно, не потрібно добиратися в інший кінець мегаполісу).

• ходьба

Корисна швидка ходьба не менше 1 години в день. Краще займатися в парковій зоні. Якщо немає такої можливості, можна вдома крокувати на місці або на спеціальному тренажері. Під час ходьби намагайтеся вище піднімати коліна і правильно дихати.

• біг

Для боротьби з целюлітом, рекомендується біг підтюпцем до 5 км. Але починати потрібно з 2 км, поступово збільшуючи відстань. Рекомендують пробіжки влаштовувати вранці в парку або на стадіоні. Також можна скористатися біговою доріжкою в фітнес центрі. Такі навантаження благодійно вплинуть на весь організм: зміцнять м`язи ніг, спалять зайві калорії, підвищать загальний тонус і поліпшать настрій.

• Присідання з навантаженням

Присідати потрібно з двома гантелями вагою по 1-1,5 кг. Необхідно виконати 4 підходи по 10-12 разів. Через 2 тижні тренувань, вага гантелей і кількість повторень можна збільшити. Краще робити глибокі присідання. При цьому опрацьовується внутрішня і зовнішня сторона стегон.

• Стрибки зі скакалкою

За допомогою цієї вправи можна справлятися з целюлітом в проблемних місцях. Під час стрибків посилюється кровообіг і це призводить організм в потрібний стан тонусу. Тривалість стрибків - 15 хвилин. Надалі можна збільшити навантаження до 25-30 хвилин.

• Катання на велосипеді

Це універсальне вправу для м`язів стегон, ніг і живота. Воно також покращує роботу серця і судин, допомагає боротися з причиною в`ялої шкіри. Хороший варіант - це велосипедні прогулянки в найближчій лісопарковій зоні тривалістю 20-30 хвилин.

У холодну пору року або в погану погоду можна замінити велосипед тренажером. Це дозволить позайматися в будь-який вільний час.

до змісту

Спеціальна гімнастика для ніг

Якщо запропоновані фізичні навантаження даються важко, достатньо виконувати щоранку гімнастику. Підійдуть такі вправи для ніг проти целюліту:

1. Опуститися на підлогу, випрямити ноги. Дотягнутися до щиколотки і обхопити її. Піднімати ногу і опускати. З кожною ногою повторити по 20 разів.
2. Прилягти на живіт з рівними ногами. Затиснути ступнями невеликий м`ячик, ноги при цьому максимально напружити. Зігнути коліна і розігнути. Так робити 20 разів.
3. Широко розставити ноги. Праву ногу тримати прямо, а носок лівої відхилити в сторону. Дотягнутися правою рукою до правої ноги. Виконати 15-20 разів.
4. Ноги на рівні плечей. З рівною спиною, повільно згинаємо ноги і випрямляє. Зробити 10 разів.
5. Присісти на стілець. Між колін сильно стиснути м`яч. Через 5 секунд розслабити ноги. Так зробити 10-12 разів.
6. Рівна спина. Руки на талії. Ноги злегка розставлені. Присідаємо 15 разів, але не занадто низько.
7. Встати на карачки. Зробити по 10 помахів тому кожною ногою.
8. «Ножиці». Лягти на підлогу, підняти ноги і швидко розводити їх в сторони. Повторити 10-15 разів.
9. Опуститися на спину, зігнути в колінах ноги. Руки розташувати уздовж тіла. Підняти таз так, щоб спина і ноги були на одній лінії. У цей момент сідниці максимально затиснуті, а ноги напружені. Витягнути праву ногу і так затриматися. Потім зігнути її, опуститися на підлогу. Опрацювати ноги 15-20 разів.
10. Лягти на спину, притиснути коліна до грудей. Випрямити ноги і знову зігнути. Зробіть 20 разів.

Перед виконанням вправ проти целюліту на ногах, рекомендують одягати антицелюлітний білизна.

Це цікаво! Розгладжують шкіру і зменшують прояви целюліту шоколадні, виноградні, олійні, апельсинові і водоростеві обгортання. Цю процедуру роблять в салоні краси або вдома. Перед цим можливий масаж. Спеціальними массажерами масажують розпарену шкіру так, щоб відчувалася деяка біль. І після цього на ноги рівномірно викладають обраний продукт, зверху обертають харчовою плівкою і укутують ковдрою.

до змісту

Відео-комплекс від целюліту для ніг

до змісту

Комплекс вправ для сідниць

Виконуючи ранкову зарядку, не варто також забувати про вправи, спрямованих на боротьбу з целюлітом в області сідниць.

• Ходьба на сідницях

Це ефективна вправа виконати дуже просто. Необхідно сісти на підлогу з випрямленими вперед ногами. Руки розташувати за головою. Обов`язково при цьому тримати рівно спину. І просуватися на сідницях вперед і назад. Тривалість 15-20 хвилин.

• підняття ніг

Лежимо на животі. Підборіддя злегка підтримуємо руками. Піднімаємо ногу вгору і затримуємо ненадовго, не надто швидко опускаємо на підлогу. Для кожної ноги повторюємо по 20 разів.

• Біг на місці

Корисно бігати на місці з захльостуванням сідниць п`ятами. Це підсилює кровообіг і створює масажний ефект. У цей момент жирові клітини починають розщеплюватися набагато швидше.

• підняття тазу

Прилягти на спину, зігнути ноги в колінах. Стопи на ширині плечей, а руки вздовж тулуба. Підняти таз, максимально сильно напружуючи сідниці. При цьому ноги і спина знаходяться на одній лінії. Потім випрямити одну ногу і на кілька секунд затриматися в такому положенні. Після цього знову зігнути ногу і опуститися на підлогу. Так слід зробити по 15 разів для кожної ноги.

до змісту

Рекомендації щодо виконання вправ

Щоб результат від виконання фізичних вправ був відчутний, радимо дотримуватися наступних рекомендацій:

• робіть коротку розминку перед кожним заняттям;
• намагайтеся, щоб ваші рухи були плавними;
• стежте за темпом виконання, опрацьовуючи м`язи повільно і ретельно;
• робіть всі вправи чітко і правильно;
• під час тренування пам`ятаєте про поставу, випрямляючи спину і втягуючи живіт;
• опрацьовуючи певну м`яз, напружуйте її;
• дихання не затримуйте.

Якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій і правильно виконувати вправи для ніг від целюліту, побачите результат через 2-3 тижні. Тільки постійна кропітка робота над собою допоможе утримувати себе в формі незалежно від віку.