Вправи для схуднення живота

Ефективні вправи для схуднення живота в спортзалі

Існують спеціальні програми вправ для схуднення живота і боків, виконуючи які можна досягти плоского і красивого живота.

• Підйоми ніг: виконувати на вертикальному тренажері з ручками. Спертися спиною на подушку, вхопитися за рукоятки. Видих - підняти ноги із зігнутими колінами, вдих - опустити.
• Підйоми на лаві: лягти на похилу лаву, руки за голову. Вдих - підняти корпус і округлити спину, видих - опустити корпус, торкаючись лави тільки попереком.
• Підйоми ніг на лаві: лягти на лаву руками вхопитися за частину лави вище голови. Повільно підняти ноги до перпендикулярного положення і плавно опустити.
• Скручування для схуднення боків: використовувати теж становище, що описано вище. Піднімати корпус і робити повороти.
• Скручування на фітболі: сісти на м`яч, ноги зігнути під прямим углом руки схрестити на грудях. Піднімати корпус, скручуючись то в одну, то в іншу сторону.
• Вправи для схуднення живота фото на фітбол.

Дуже ефективні вправи для швидкого схуднення живота, виконувані на силовому тренажері.

Домашні вправи для схуднення живота

Щоб досягти хорошого результату, не обов`язково відвідувати спортзал, адже є прості вправи для схуднення живота, боків і інших проблемних зон, які можна виконувати вдома.

• Просте скручування: лягти на спину, руки прибрати за голову, коліна зігнути. На видиху підняти верхню частину тіла - затриматися, повільно опустити вдих і повторити знову на видиху.
• Підйом ніг: прийняти положення, яке описано вище, напружити прес і повільно підняти ноги, затриматися на кілька секунд - також повільно опустити ноги.
• Підйом ніг + скручування: з`єднати дві вправи описаних вище
• Бічне скручування: лягти на спину, руки прибрати за голову, ноги зігнути. Дотягуватися ліктем до протилежного коліна, лікоть іншої руки необхідно притиснути до підлоги.
• Велосипед.
• Ножиці.

Крім цього, можна на просторах інтернету скачати вправи для схуднення живота і виконувати їх, поступово збільшуючи навантаження.

Правила занять

- Виконувати вправи регулярно.

- Перед заняттями необхідна розминка.

- В одне тренування має входити як мінімум 3 види вправ.

- Всі вправи потрібно робити повільно, стежачи за диханням.

- Займатися можна через 1,5 - 2 години після їжі.

Відео: вправи для живота

`]`] `]