Занепад сил: як розпізнати і як лікувати

У будь-який сезон людини може підстерігати занепад сил, симптоми і лікування цього стану досить різноманітні. Однак іноді точно визначити дане стан буває нелегко, як нелегко виявити і першопричину. Тому важливо знати симптоматику, фактори, що провокують нездужання, і представляти, які заходи варто вживати.

Причини і «група ризику»

Зважаючи явищем поширеним, занепад сил здатний проявити себе в будь-який сезон року, хоча найбільший спад активності фахівцями відзначається в зимовий період, в кінці осені і в перші весняні тижні.

Сезонний спад енергії часто спровокований накопичилася за рік втомою, виснаженням сил організму під впливом погоди і змін пір року.

Торкнутися цей стан може будь-якої людини. Спостерігається занепад сил при вагітності, у дітей і підлітків, повністю здорових дорослих людей. Однак на тлі переважної більшості людства можна виділити в окрему «групу ризику» тих, хто здатний стикатися з відсутністю енергії і падінням працездатності частіше за інших.

Різкий занепад сил може спостерігатися час від часу у наступних груп:

• літніх людей, особливо позбавлених можливості займатися побутовими справами, а також у тих, хто не має будь-яких увлеченій- нерідко в даному випадку занепад сил сусідить з уповільненої депресією, може відзначатися в моменти виходу на пенсію, коли втрачається «сенс життя», укладений в роботі, і скорочуються контакти із зовнішнім світом, іншими людьми;
• підлітків-в даному випадку нерідко стан втоми розвивається на тлі перебудови і дорослішання організму;
• занепад сил у дитини у віці до 13 років також зустрічається, в «групу ризику» потрапляють діти, схильні до розвитку астенічного або апатії-абулического синдрому, мають слабку імунну систему або знаходяться в несприятливих умовах, коли «клімат» всередині сім`ї або в садку, школі порушений;
• люди з певними рисами характеру і типами особистості-трудоголіки, перфекціоністи, інфантильні люди, холерики і меланхоліки можуть частіше мати справу з «внутрішнім вигоранням» - позначається і низький рівень стресостійкості;
• люди, вимушені займатися нелюбою, але напруженої або, навпаки, монотонною роботою, позбавлені можливості відпочинку і перерви в праці.

Перед тим як кидатися на пошуки чудодійних ліків, які допоможуть підбадьоритися, і шукати варіанти того, що робити з подібним млявим станом, потрібно врахувати, що позбавлення від занепаду сил можливо, лише при ліквідації першопричини.

І серед безлічі різноманітних підстав, які можуть викликати «внутрішнє вигорання», виділяються основні причини, найчастіше провокують слабкість і байдужість.

Причини і фактори стану

1. Фізіологічні:

• гормональний дисбаланс або зміни в гормональному фоні, через що нерідко відзначається занепад сил при вагітності-
• внутрішні захворювання вроджені, набуті та хронічного типу: анемія, патології в роботі ендокринної системи, порушення в роботі головного мозку, нерідко виникає ослаблений стан після грипу та інших вірусних захворювань, отруєнь;
• вегето-судинна дистонія і проблеми з нервовою системою (виснаження) також провокують виникнення неприємного стану;
• вплив лікарських засобів;
• слабка імунна система.

2. Психологічні:

• окремі риси характеру і особистісні особливості;
• внутрішній конфлікт між свідомим і несвідомим, що виникає з огляду на те, що людині доводиться займатися по життю абсолютно не тим, чим би йому хотілося;
• схильність до межових станів, наприклад, уповільненої депресії;
• в дитячому віці подібний стан може бути симптомом аутизму, затримки психічного розвитку або дитячої шизофренії;
• надмірне і тривале негативний вплив на емоційну сферу, перенапруження, сильний і тривалий стрес

3. Умовно загальні:

• порушення режиму дня, тривале недосипання або сон в недозволений час, провокують розвиток стану занепаду сил-особливо яскраво це може проявлятися у літньої людини через безсоння і збою в роботі біологічного годинника через похилий вік;
• неправильне харчування, недоїдання;
• мале вживання рідини протягом доби провокує не тільки зневоднення, але і викликає різкий спад енергії;
• недолік кисню і відсутність руху, активності;
• ненормований робочий день, тривалістю понад 12 годин, без регулярних перерв і вихідних днів, відпустки;
• серйозна емоційна і фізичне навантаження;
• нерідко може проявлятися занепад сил у дитини через брак важливих вітамінів, елементів і речовин в організмі-особливо помітно подібне при нестачі вітаміну D, B12 і інших вітамінів цієї групи, C і E;
• надмірне вживання тонізуючих напоїв і різних стимуляторів нервової системи призводить до занепаду сил після тривалої активності.

Причин, через які виникає «вигорання» не тільки після хвороби, може бути дуже багато. Необхідно розуміти, що в ситуації, коли є підозра, що неприємний стан викликано соматичними проблемами, слід звернутися за консультацією до лікаря. В іншому випадку відсутність лікування основної хвороби не дозволить повернути організм в тонус, і марно буде зміцнювати імунітет, приймаючи вітаміни при відчутному і тривалому занепаді сил.

Як проявляється занепад сил?

Незалежно від того, яка першопричина лежить в основі негативного стану, що викликає особистий дискомфорт, провокуючого різного роду проблеми з роботою і оточенням, симптоматика знесиленого стану буде практично ідентичною.

Якщо виявляється група симптомів один-два дня, то бити тривогу не має сенсу, досить дати собі відпочити. Але коли швидко відновити сили не виходить, потрібно задуматися про допоміжних способах боротьби з «внутрішнім вигоранням». Звернення за допомогою до медичних працівників, зокрема, до психотерапевта, а також до психолога може полегшити процес боротьби із затяжним занепадом сил.

Симптоми і основні прояви негативного стану

1. Млявість, постійна сонливість в будь-який час дня і навіть після тривалого і міцного сну. До речі, прочитайте статтю про те, скільки потрібно спати, щоб виспатися.


2. запаморочення, головний біль і загальний фізичний нездужання.
3. безпричинна нудота і відсутність апетиту, які здатні проявлятися і в ситуації, коли відзначається занепад сил при вагітності.
4. Перепади артеріального тиску. Найчастіше при внутрішньому виснаженні відзначаються симптоми гіпотонії.
5. Шум у вухах, точки і мерехтіння перед очима, відчуття тиску за вухами.
6. Порушення координації рухів. Наприклад, коли фігурує занепад сил у дитини, то чітко помітні проблеми з дрібною моторикою рук.
7. Протягом доби відзначається дуже низька працездатність. Людина не може взяти себе в руки, зосередитися навіть на простих речах, допускає багато помилок на тлі загальної загальмованості.
8. Погіршення пам`яті, падіння уваги і відсутність вольових проявів. Буває занепад сил, що проявляє себе довго і його легко можна сплутати з розвитком психічних захворювань різного характеру.
9. Фантомні болі в тілі, труднощі в диханні без видимих причин, тремор.
10. Протягом дня можуть змінюватися температурні показники тіла. Однак найчастіше для «внутрішнього вигорання» характерна стійко знижена температура незалежно від фізичної активності.
11. Різні емоційні прояви, які в звичайний час можуть бути характерні для людини: підвищена агресивність або тривожність, апатичність, сумне і похмурий настрій, близькість до сліз і відчуття безпорадності, відчуття безвиході і відсутність радості навіть від приємних справ або подій, дратівливість і запальність з найменшого приводу і так далі.
12. Втрата будь-якого інтересу до життя, життєвим проблемам або подій, небажання займатися звичними справами, творчістю. Найчастіше все бажання людини сконцентровані на чомусь одному: лежати і дивитися телевізор, спати, марно витрачати час в інтернеті, сидіти біля вікна і так далі.
13. Стійка слабкість як після хвороби, яка не ліквідується ніякими загальнодоступними засобами.

Відчуття «внутрішнього вигорання» неможливо не помітити. І чекати, що стан занепаду сил пройде само, марно. Для його усунення необхідно зробити хоча б загальні коригувальні дії, якщо немає бажання звертатися за допомогою до різного роду лікарських засобів.

Що робити: загальні рекомендації

• Змінити раціон харчування. Додати в їжу більше свіжих овочів, ягід, зелені, фруктів, щоб їжа була багата вітамінами і корисними мікроелементами. Відмовитися на час від шоколаду, здобних солодощів, тонізуючих напоїв (чорний чай, кава, енергетичні напої). Стимулятори на основі кофеїну не допоможуть підбадьорити виснажену нервову систему, але можуть спровокувати кошмарні сни, неможливість засипання і подальше погіршення стану.
• Збільшити споживання води протягом доби. Цікава стаття в тему: Чи можна запивати їжу водою?
• Частіше бувати на свіжому повітрі, відправлятися на вечірні нетривалі прогулянки.
• Нормувати режим діб, намагатися лягати спати і вставати в один час. Важливо дати організму можливість відновитися, тому не слід виключати відпочинок зі свого розкладу, як і вкорочувати час сну. Для людей в похилому віці, як і для дітей маленьких, необхідно влаштовувати перерву протягом дня (подрімати 30-40 хвилин).
• Включити в своє життя аромотерапию, варіанти релаксації і музикотерапії. Теплі ванни з ефірними маслами, пахощі, розслаблююча музика, масаж допоможуть позбутися від фізичного напруження і додати сил.
• Намагатися більше рухатися. Саме фізична активність позитивно впливає на стан бадьорості і підвищеної працездатності. Вона позбавляє від апатичного синдрому, допомагає «розігнати» кров в тілі і привести в тонус весь організм.
• При занепаді сил і можливе авітамінозі необхідно пропити додатково курсами вітамінні і мінеральні комплекси.
• Додати в життя більше яскравих фарб, а також світла.
• Тимчасова зміна місця проживання або навіть незначна зміна маршруту від будинку до офісу зможуть сприятливо позначитися на емоційному стані.
• варто додати в кожен день більше позитивних емоцій, спілкування з приємними і цікавими людьми, творчості, при цьому обмежуючи час, проведений за екраном монітора комп`ютера або перед телевізором.
• заняття йогою також допомагають повернути організму сили. Сприятливо позначаються і дихальні вправи, що відновлюють практики.
• Зміцнення нервової системи, відвідування спеціальних психологічних тренінгів і семінарів, наприклад, для підвищення стійкості до стресу, можуть бути вкрай необхідні при стані занепаду сил.
• Зміна роботи або внесення змін до звичний робочий план на день іноді дозволяють швидко позбутися від неприємного стану відсутності енергії і всіляких бажань.

Якщо подібні екстрені заходи не дають ніякого видимого результату в боротьбі з «внутрішнім вигоранням», то слід звернутися до порад з народної медицини.

Як лікувати занепад сил і чи варто?

Назвати занепад сил окремої хворобою не можна. Він може проявлятися як наслідок довгого негативного впливу на нервову систему або бути одним із симптомів якого-небудь фізіологічного або психічного захворювання. Однак існують деякі лікарські засоби, які здатні допомогти в боротьбі з подібною недугою.

В окремих ситуаціях, коли стан людини проявляється занадто важко, лікар може прописати курс медикаментозних середників, антидепресантів. Вибирати самостійно медичні препарати не рекомендується.

Домашнє лікування народними доступними засобами є вживання протягом дня настоїв чи відварів з будь-яких ягід, трав. Тривалість прийомів не повинна перевищувати 2-х тижнів, після чого слід зробити короткочасну перерву. І будь-яке лікування за допомогою народних способів все одно має поєднуватися із загальною корекцією життя.

Деякі народні засоби здатні сильно підвищувати артеріальний, венозний тиск, тому протипоказані для гіпертоніків. Комбінувати природні препарати з фармакологічної продукцією допустимо лише після консультації з лікарем.

Що допоможе привести організм в тонус: народні засоби

1. Терапія за допомогою ароматичних масел кедра, цитрусових фруктів і імбиру. Досить змішати в рівній пропорції дані компоненти і додати в аромалампу. Здійснювати подібне рекомендується вранці, так як дані масла відчутно тонізують і збуджують нервову систему. Стимулює також базиліковим масло і масло герані.
2. Два рази на добу за 40 хвилин до прийому їжі вживати 50 мл білого вина з додаванням настойки розмарину.
3. Прийом настоянки женьшеню або шипшини три рази в день по одній ложці пробуджує внутрішні сили організму.
4. Чаї та настої з імбиром, лимоном і медом тонізують і зміцнюють організм.
5. Зелений чай є непоганим «пробуджує» засобом.
6. Бджолиний пилок, змішана з медом. Її слід з`їдати по маленькій ложечці вранці, в разі потреби запиваючи чистою водою кімнатної температури.
7. Мигдальний настоянка вранці допоможе відновитися після тривалої хвороби і збільшити енергію. Замочені на 12 годин горішки необхідно залити молоком з розведеним в ньому імбиром, цукром і кардамоном.
8. Чорна смородина і малина прекрасно «пробуджують» організм. Можна вживати під час занепаду сил варення, свіжі ягоди, пити чаї з листям цих рослин.
9. Суміш із соку лимона, алое і меду, що вживається по невеликій ложці вранці, допоможе відновити сили.
10. Додатковими засобами, що допомагають боротися із занепадом сил і слабкістю, є настої з наступних продуктів: вівса, звіробою, картоплі і моркви, селери, ісландського моху, пастернаку, сухофруктів, волоських горіхів.

Корисне відео

Ознайомитися з простою, але ефективною технікою, яка допоможе відновити життєві сили швидко, можна в наведеному нижче відеоролику:

Занепад сил - неприємний стан, від якого завжди хочеться швидше позбутися. Визначивши точно першопричину, яка провокує подібний стан, ліквідувавши її і скорегувавши своє життя, можна назавжди забути про неприємні симптоми «внутрішнього вигорання».

Читайте продовження статті: Синдром хронічної втоми - Що з нею робити і як уникнути?