Весняне сонце і весняна депресія .... Чому долає весняна хандра і як побороти занепад сил?

Навесні, здавалося б, все повинно розквітати буйним цвітом і прокидатися до життя, проте більшість людей відчувають не підйом зовсім, а самий, що ні на є, занепад сил і духу. «Авітаміноз» - зітхають звично вони і поспішають на перше весняне сонце. А потім ще гірше відчувають себе: болить голова, течуть сльози, постійна сонливість і повна апатія. Чому довгоочікувана весна, весняне сонце не призводить до бажаних результатів, чому нас долає весняна депресія, і як з нею боротися?

Після довгої зими всі чекають весняного тепла з величезним нетерпінням. Хочеться вийти на весняне сонце і поповнити власні запаси вітаміну D, радіти життю і «ворушити» гори. Однак, хочеться і можеться - поняття різні. І головою начебто розумієш, що весна - пора любові і звершень, а ось вдіяти з собою нічого не можеш. Та до того ж, і весняне сонце таке ласкаве тільки на вигляд, а насправді ...

• • Весна, весняне сонце і весняна депресія ...

Весняне сонце, чомусь не може вивести нас зі стану нудьги, а вся справа в тому, що наші органи і системи розбалансовані, що неминуче при переході нашого організму з біоритмів зимових на літні. Безумовно, якщо людина здорова, така перебудова проходить для нього практично не помітно, але де ви, вибачте, бачили, абсолютно здорових людей, при сучасній-то екології та способі життя?

Ложку дьогтю до цим не сприятливим, хоча і цілком природним, внутрішнім процесам додає весняна погода. Атмосферний тиск, вологість, та й склад повітря навесні відрізняються. Інша яскравість світла, ніж взимку, інший вплив сонця, більш активне. Лікарі взагалі рекомендують захищати очі вже в період, коли ще немає листя на деревах, немає тіні. Нерідко саме прямі сонячні промені в весняний час є винуватцями головних болів. Тому сонцезахисні окуляри виявляться вельми до речі.

Починаючи з останніх днів лютого сонечко, починає відчувати нас ультрафіолетом практично в «літніх» дозах. Але якщо влітку, це прийнятно, то растренірованний організм за зиму в спробах захиститися від нього слабшає ще більше. Витривалість організму витрачений, вітамінів не вистачає, загальна втома, головний біль, слабкість, сонливість - незмінні супутники весни майже для кожної людини. І тоді настає апатія, розчарування, занепад, депресія. У більшості випадків, ми навіть не розуміє, що весняна депресія, причини її, криються саме в самій весни. Але, що робити в такому випадку, як позбутися депресії і почати радіти життю, прокидатися до неї, як сама природа?

• • Загалом має бути в міру, навіть весняного сонця!

Вчені довели, що надлишок ультрафіолетових променів, тобто сонячних, послаблює імунітет. Переситіться сонцем після зими простіше простого. В результаті можуть загостритися хронічні захворювання, підвищитися артеріальний тиск, з`явитися головний біль, слабкість, дратівливість, порушення сну, травлення та інше «принади». Ослаблений організм швидше і легше підхоплює всілякі віруси і хвороби. Але не ховатися ж, від сонця, особливо навесні?

Перш за все, ховатися, звичайно, не варто, адже тільки на сонці наш організм з холестерину виробляє вітамін D, який відповідає за нормальний розвиток і зміцнення кісткової тканини, опірність організму хворобам, розумову працездатність і фізичну витривалість. Але дотримуватися деяких правил - дуже навіть варто. У перший час не перебуваєте під сонячними променями довше 15-20 хвилин, починайте вже зараз використовувати сонцезахисну косметику, і носите сонцезахисні окуляри - все це знизить негативний вплив весняного сонечка на ваш організм і психічний стан.

• • Весняна депресія: як побороти депресію і перестати хандрити?

З першими промінчиками весняного сонця і дзвоном капели в наше життя входить і весняна депресія .... Просто неможливим здається сидіти в курній квартирі або задушливому офісі, проходить повз все життя, протягом дня постійна сонливість, ввечері ти просто валишся з ніг, настрій на нулі, буквально переслідує образа, і безпричинний смуток.

Головне, що ви повинні зрозуміти, про те, як позбутися від депресії, - це те, що явище це часто короткострокове. У багатьох весняна депресія починається ще в березні, а вже до середини квітня, безслідно зникає сама, наче й не було нічого.

Загальний принцип виходу з депресії і весняної втоми простий: грамотне помірне харчування, свіже повітря, часті прогулянки, своєчасний відпочинок і прийом вітамінів. Далі ми розповімо докладніше про те, що таке весняна депресія, причини та ознаки весняної хандри, як побороти депресію, і який вихід із депресії найбільш ефективний.

• • Що таке весняна депресія з наукової точки зору?

Весняна депресія - це стан стресу у організму, при якому з`являється поганий настрій, долає смуток, знижується працездатність, і все це в супроводі підвищеної стомлюваності.

Симптоми весняної депресії можуть відрізнятися і не обов`язково проявлятися все і відразу:

• 1. Занепокоєння, дратівливість, відчуття тривоги;
• 2. Безпричинні сльози, поганий настрій;
• 3. Занижена самооцінка, відчуття власної нікчемності ,;
• 4. Безсоння, знижена працездатність, не залишає відчуття втоми, напади слабкості;
• 5. Апатія, втрата апетиту (або навпаки, бажання жувати щось весь час);
• 6. Головні болі;
• 7. В особливо важких випадках - суїцидальні настрої - думки про смерть, про самогубство.

• • Скільки триває весняна депресія?

Депресія, пов`язана з весною проявлятися може в легкій формі - тобто всього лише на кілька днів. Важка форма триває більше 2 тижнів і довше. Якщо ви виявили перераховані вище симптоми у себе, і підозрюєте, що весняна депресія серйозно затягується, то найкращий вихід з депресії для вас - це звернення до фахівця.

Якщо втома, сонливість, або навпаки, надмірна збудливість з часом не зникають, але і продовжують наростати, неодмінно відвідайте лікаря, почніть з терапевта. Цілком можливо, що ваші проблеми більше не пов`язані з весняною активністю.

А для тих, хто буде самостійно шукати вихід з депресії, пропонуємо перевірені та ефективні методи, як побороти депресію.

• • Ефективні методи, як позбутися від депресії.

Крок перший: Почніть з навколишнього вас обстановки. Додайте в свій будинок яскравих фарб, поставте квіти в горщиках, розсуньте штори, зробіть генеральне прибирання, приберіть подалі від очей всі речі, які нагадують про зиму. Коли у вашій оселі стане просторо, яскраво і світло, покращиться і настрій! Не забудьте провести весняне оновлення і на робочому місці, адже там ви проводите дуже багато часу.

Крок другий: Причини підвищеної втоми можуть бути наслідком нестачі вітамінів - авітамінозу. Вашій нервовій системі може просто не вистачати необхідних речовин для нормальної роботи, звідси і психічну напругу. Почніть приймати вітамінні комплекси і БАДи, обов`язково переглянете свій раціон харчування. Додайте в нього свіжих овочів, фруктів, салатів, зелені. Подаючи страву до столу, намагайтеся прикрасити його, зробити різнобарвним за рахунок зелені, помідорів, свіжого солодкого перцю, кукурудзи, моркви, спецій. Подбайте, щоб завжди на столі лежали яскраві фрукти - помаранчеві апельсини, зелені яблука, жовті банани.

Крок третій: Відмовтеся від суворої дієти до закінчення депресії! Коли людина голодна - він злий і дратівливий, особливо зараз, після зими. До того ж, вам просто життєво необхідно збалансоване і різноманітне харчування в даний момент! Як тільки вдасться, побороти депресію, можете знову обмежувати себе трохи в їжі - встигнете ще до літнього сезону привести фігуру в порядок.

Крок четвертий: Займися спортом! Здається, що на це не вистачить сил? Не біда - спорт здорово «розвантажує» тіло і мізки. В кінцевому підсумку, ви тільки виграєте. Якщо ви і так фізично активні і навіть взимку не лежали на дивані, тоді рекомендуємо просто різноманіти власні звичні тренування - додай нових, цікавих вправ, змініть місце занять, коло людей, які беруть у них участь, і вам точно більше не буде нудно й сумно!

• • Поради та рекомендації, в чому ще знайти вихід з депресії.

• Рух життя!

На дворі пахне весною і життям, тому намагайтеся більше часу проводити на вулиці, на свіжому повітрі - проходите до роботи одну зупинку пішки, прогулюйтеся вечорами, вибирайтеся на природу, влаштуйте пікнік, в кінці кінців!

• Більше спите!

Вам абсолютно ні до чого телевізор вечорами - від нього суцільний негатив, покопатися в Інтернеті можна і вранці, і протягом робочого дня, і після роботи, а не перед сном. Відіспліться вдосталь! Ось побачите - ваш зовнішній вигляд, настрій і самопочуття покращаться кардинально!

• Не сидіть одна!

Ходіть в гості, гуляйте по вулицях міста, знайомтеся, спілкуйтеся, вирушайте в подорож! Зміна звичної обстановки, звичного спілкування піде тільки на користь.

• Змініть себе!

Неважливо що - зачіску, колір волосся, стрижку, манеру одягатися, високий каблук на спортивні кеди, класичний стилі на хіпі!

• Побалуйте себе!

Купіть кілька модних дрібничок, запишіться на будь-які цікаві курси - стрип-пластики, арабської мови, .... Зробіть що-небудь власними руками: оформите фотоальбом, зшийте плаття, зв`яжіть гачком обладнаний купальник, змайструєте.

• Весна повинна бути кольоровою і яскравим!

Почніть одягатися яскраво - сукні, пальто, шарфи, сумки та взуття - сміливо виділяйтеся з сірого натовпу!

• Нехай ллється музика!

Нудьга любить тишу, а значить включайте музику - в радіоприймачі, в телефоні, в плеєрі, в машині.

• Посміхайтеся!

Посміхайся усім навколо, посміхайтеся власного відбиття в дзеркалі. Складно? Дурниця! Почніть посміхатися примусово самі собі, і ви й не помітите, як світ навколо стане веселіше і привабливіше! Спілкуйтеся з життєрадісними і веселими людьми. Думайте оптимістично! Все буде - просто чудово!

Ну що, ви вже визначилися, чим займетеся в наступну хвилину, який оберете вихід з депресії? Не зволікайте - дерзайте!

Боротися з весняною депресією, насправді, дуже навіть приємно! Тому не відкладайте своє лікування, і тоді через пару днів ви побачите, що від симптомів весняної хандри і сліду не залишилося!

Ще трохи про те, як побороти депресію весняного сезону: