Хронічна втома

Діагноз - синдром хронічної втоми мало кого може порадувати, проте давайте в ньому розберемося докладніше. Після будь-якого навантаження організму потрібно відпочивати. Незалежно від того, фізична це навантаження або розумова, організм реагує на неї втомою. Тобто, як ми вже зрозуміли, сигналізує нам про необхідність відпочинку.

Для того щоб зняти м`язову втому досить прийняти душ, сходити на масаж, в кінці кінців, просто полежати, відпочити і розслабитися. Для подолання розумової втоми застосовуються дещо інші способи, однак, всі вони зводяться до одного: після того як організм втомився (в силу будь-яких причин), йому потрібен відпочинок, щоб відновити сили.

Кожен з нас в силу свого характеру, інтересів та можливостей віддає перевагу своєму вид відпочинку. Для декого відпочинок - це вечірній перегляд телевізора на дивані, для інших - зустріч з приятелями, що супроводжується вживанням алкогольних напоїв, для кого-то - фітнес, басейн, улюблене хобі і т.д. Продовжувати можна безкінечно: скільки людей - стільки й уподобань. І все б було добре, але як завжди, є пара «але» ...

Далі Ви дізнаєтеся:

1. причини появи
2. методи боротьби
3. Думка медиків і вчених про синдром

причини появи

Я не випадково нагадав про суб`єктивність відчуттів. Організм звикає, що у відповідь на втому Ви перестаєте щось робити і починаєте відпочивати. Наприклад, Ви ввечері допізна займалися справами і дуже втомилися, вранці ж вам потрібно йти на роботу, але при цьому ви відчуваєте втому. Всупереч цій втоми Ви розумом розумієте, що на роботу йти потрібно, а ось організм дає сигнали втоми. Тому йому простіше «видати» Вашій розуму відчуття втоми (як варіант - хвороби, типу головного болю) І позбутися від цього «безглуздого» походу на роботу. І пішовши на поводу у такого відчуття, Ви тільки оттреніруете свою реакцію на «уявне» відчуття втоми і організм буде Вам видавати це відчуття все частіше і частіше.

Слово «уявне» взяв в лапки тому, що взагалі-то можна сказати, що будь-яке відчуття по визначенню «уявне» в силу своєї суб`єктивності. Але для людини-то все відчуття - реальні! Тобто неможливо визначити на рівні почуттів, що лежить в основі втоми - реальна необхідність відновити ресурси організму або небажання їх витрачати. Тому кидатися з однієї крайності (завалюватися на диван при найменших ознаках втоми) в іншу - не звертати на втому ніякої уваги, як мінімум нерозумно. А взагалі-то і небезпечно: діяльність «на знос» в прямому сенсі слова призводить до дуже швидкого зносу організму.

Пастки несвідомого - не єдина причина хронічної втоми. Не менш часто виявляється, що щось, що Ви вважаєте відпочинком, для організму таким не є. Ну, дійсно, який це відпочинок: до ранку труїти організм алкоголем, одночасно «стоячи на вухах». Хоча багато хто вважає, що це дуже хороший відпочинок і що мозок «відпочиває». Насправді ж, мозок уражається алкоголем в першу чергу. Точніше, уражаються всі нервові клітини, в тому числі і головного мозку, і відповідають за нормальний перебіг стресових реакцій, і забезпечують те саме відновлення після стресу. Плюс до цього додається відсутність нормального сну, який якраз є основним способом відпочинку та для організму, і для психіки.

Але з відпочинком і з розслабленням все ще складніше. І навіть сон - саме універсальне природне засіб для відпочинку, не завжди здатний зняти накопичені напруги, в тому числі напруга яке накопичилося через черги стресових ситуацій.

Справа в тому, що дуже багато напруги в тілі існують РОКАМИ, і людина їх просто не помічає. Це досить просто виявити самому: є ряд вправ на зауваження існуючих напружень. Абсолютна більшість таких напружень виникають під час стресів і, як показав Вільгельм Райх, будь-яка з цих напруг в тілі прямо пов`язане з напругою в психіці. І прибираючи напругу в тілі, ми прибираємо і відповідне психічне напруження.

Психотерапевтичний ефект релаксації заснований, в тому числі, і на цьому феномені. Ну і, звичайно ж, під час релаксації організм отримує і просто повноцінний відпочинок. Під час же сну такі застарілі напруги не прибираються. Це зовсім не означає, що сон, як вид відпочинку, марний - якраз навпаки: часто, як раз «звичайні» напруги переходять у хронічні через те, що людина вчасно не розслабився - хоча б просто не поспав. Тобто сон допомагає розслабитися і прибрати «свіжі» напруги в тілі і психіці, але ось повністю прибрати хронічні напруги - на жаль, не в змозі.

методи боротьби

Для того щоб прибрати хронічні напруги, можна скористатися навіть простим масажем, а особливо при цьому корисні різні практики тілесно-орієнтованої психотерапії. Основна проблема тут - складно знайти дійсно хорошого фахівця (втім, як і в будь-якому виді діяльності). А самостійно використовувати більшість таких практик неможливо. Близьким до ідеального рішенням можна вважати самостійне вивчення таких практик в парі або в групі однодумців, якщо, звичайно, зможете знайти кого-то зацікавленого або зацікавити своїх знайомих. Втім, більш докладне вивчення цього питання - тема окремої статті і навіть не однієї, адже вона дуже велика.

Коли, ми вже трохи зрозуміли, що таке втома - як же визначити останню за симптомами і як в цьому випадку з нею боротися? А якщо ще й відомо, що відчуття втоми може бути і проявом несвідомого бажання «нічого не робити», та й просто проявом звичайної ліні?

По-перше, варто розуміти, що постійне відчуття втоми довго не проходить - це сигнал, що щось варто міняти або дійсно краще і якісніше відпочивати (як мінімум - робити релаксацію періодично), або змінити те, чим ви займаєтеся на те, що подобатиметься. Тільки, будь ласка, не потрапляйте в пастку, в якій Ви уявно знайдете винного такої втоми. У таку пастку потрапляють дуже багато, вирішили, що в усьому винна звичайна лінь. Знову ж таки, тема дуже і дуже велика, і ми до неї обов`язково повернемося, поки ж, як мінімум, задумайтеся - А чого ж Ви все-таки НАСПРАВДІ ХОЧЕТЕ?

А головне - все це ніяк не скасовує необхідності виходу з дистресу і зняття втоми. І навіть навпаки - розбиратися зі своєю «лінню» в стані дистресу в принципі неможливо - у Вас просто не вистачить сил на це.

По-друге - Включіть логіку! Якщо у Вас відчуття втоми з`являється з самого ранку, та ще й після декількох днів «нічого неделанія» або взагалі після двох тижнів відпустки, то тут все очевидно, що це вже не просто втома, а саме хронічний її тип. Якщо після двох тижнів щоденної практики релаксації навіть при згадці про роботу на Вас накочує відчуття мега-втоми - то, швидше за все, Ви займаєтеся не тією роботою, якою варто займатися. І не втому, ні хронічна втома тут, ні до чого. І навпаки: втома після напруженого дня, або навіть на ранок (наприклад, після велопробігу кілометрів на 150 - абсолютно нормальне і природне відчуття, і панікувати в дусі «Я самий хвора людина!» І лізти в медичні довідники за визначенням синдрому - не варто. це просто прояви підозріливості!

Якщо деякі з читачів вже зраділо поставили собі науковий діагноз - СХУ (Синдромом хронічної Втоми), поспішаю нагадати, що цей синдромом як хворобою хворіють частки відсотка від загальної кількості населення. Правда, останнім часом в великих містах Росії цей діагноз став частіше виникати в мед.картах хворих пацієнтів. Тобто діагноз СХУ стає таким собі психологічним аналогом діагнозу ГРЗ і ставиться коли доктор по тем (а частіше - «іншим» причин стає добрим і дозволяє не ходити на роботу. Втім, все це ніяк не скасовує того факту, що з перевтомою взагалі треба щось то робити.

Думка медиків і вчених про синдром

У 80-х роках минулого століття медиками було виявлено специфічне захворювання, що отримало назву СХУ. Виділити його як хвороба змусила спалахнула епідемія в штаті Невада. В одному з містечок штату понад 200 осіб раптово опинилися вражені невідомим раніше захворюванням, що виражався в різкому занепаді сил, зниженні розумових здібностей, нервозності і дратівливості. Синдром втоми придбав хронічний характер. Хвороби було дано назву синдром хронічної втоми, або міалгіческій енцефаломієліт (myalgic encephalomyelitis).

Хвороба ця до кінця не вивчена, у медиків немає єдиної думки щодо того, що є причиною захворювання. Одні вважають, що вона має вірусну природу, інші - що є наслідком порушення регуляції центральної нервової системи, при цьому, часто вже не відкидаючи спочатку вірусну природу хвороби. Є також думка, що якби люди не забували про повноцінний відпочинок, не працювали на знос, то не було б і цієї хвороби.

Експерти LuckyFamilyMan.ru що не беруться відстоювати якусь одну точку зору, але їм здається останнє припущення про те, що ми, нерозумно розтрачуючи життя, можемо нашкодити собі, гідно того, щоб до нього прислухатися.

Результати досліджень показують, що більша частина людей, які страждають синдромом - це люди 30-45 років, зайняті розумовою діяльністю, з рисами лідера, процвітаючі, зайняті настільки, що практично не відпочивають. Лікування - теж залишається відкритим питанням. Немає доведеного і надійного способу. Жодна відома терапія не дає гарантований результат, однак практика показує, що найкращий результат одужання показують комплексні терапії, які, по-перше, приділяють велику увагу психологічної складової, по-друге, зачіпають весь спосіб життя хворого, і по-третє, мають в своєму складі обов`язкову дозоване фізичне навантаження.

Якщо Ви активна людина, завжди прагнете зробити все краще, швидше, якісніше, завжди прагнете бути першим і домагаєтеся успіху і визнання, не забувайте, будь ласка, про своє здоров`я. Чи не залишаючи собі часу на відпочинок, Ви ставите під загрозу своє життя. У самому прямому сенсі цього слова. І навіть якщо «справа життя» дорожче самого життя - то і «справа життя» Ви ставите під загрозу. Можете просто не встигнути його доробити. Відпочинок на дивані або в колі друзів за кухлем пива не завжди виявляється достатнім для заповнення внутрішніх резервів організму. Проблема втоми - комплексна, і вирішувати її потрібно комплексно. В цьому Вам допоможуть щоденні фізичні вправи (елементарна зарядка), вміння розслаблятися в кінці робочого дня (релаксація), позитивний психологічний настрой. Якщо ж у вас не виходить самостійно впоратися з цією проблемою - зверніться до фахівця, веди хронічна втома це не жарти. Не відкладайте в довгу шухляду - виділіть для цього небагато часу і почніть прямо зараз!