Ознаки депресивного стану і способи вийти з депресії самостійно. Як побороти депресію

Ризик протягом життя захворіти на депресію є у близько 20 - 26% жінок, і 8 -12% чоловіків. За даними ВООЗ поширеність депресивних станів на сьогодні досягла другого місця в світі після серцево-судинних захворювань за рівнем причин непрацездатності та її тривалості.

Чи є у вас ознаки депресивного стану, чи потрібно вам шукати вихід з депресії і як вийти з депресії самостійно? Якщо ви пройшли Тест на депресію за методом діагностики депресивних станів доктора В.А. Жмурова на попередній сторінці, то вам саме час оцінити його результати.

______________________

• Депресивний стан: обробка і інтерпретація результатів тесту

Щоб виявити депресію або її відсутність, підрахуйте загальну суму отриманих за відповіді тесту балів, які одночасно є номерами відповідей в тесті, а потім знайдіть інтерпретацію результатів нижче.

• 1 - 9 балів - Депресія відсутня зовсім або її ступінь незначна.
• 10 - 24 балів - Депресія мінімальна - нормальне, стандартне стан людини в сучасному суспільстві.
• 25 - 44 балів - У вас легка депресія, потрібно відпочити або відволіктися - це піде вам на користь.
• 45 - 67 балів - Помірне депресивний стан - воно може пройти майже непомітно, якщо, не відкладаючи знайти способи боротьби з депресією.
• 68 - 87 балів - Виражене депресивний стан - вам терміново потрібно щось з цим робити! Спробуйте відпочити, змінити обстановку, розвіятися, набратися позитивних емоцій. Змушуйте себе примусово посміхатися відображенню в дзеркалі - вам необхідно змінити ситуацію.
• 88 і більше балів - Глибока депресія - вам потрібна допомога фахівця психології. Ознаки депресивного стану у вас в наявності. Негайно зверніться до лікаря, до рідних, до друзів - у вашому випадку буде складно вийти з депресії самостійно.

Результати опитування Тесту на виявлення та ступінь депресивного стану. Пройти тест (безкоштовно, онлайн) gt; gt;

______________________

• Чому виникає депресивний стан?

Точна причина виникнення депресії поки невідома медицині. Вважається, що призводить до неї взаємодія відразу декількох факторів. По-перше, значення має спадковість - депресії в деяких сім`ях зустрічаються стабільно в кожному поколінні. Проте, депресії властиві і людям, в сім`ях яких про це захворювання ніколи не згадувалося. Як правило, до розвитку депресії і впливу стресів на психологічний стан схильні, так звані песимісти і люди, у яких низька самооцінка. Найбільша група ризику, ознаки депресивного стану, у яких найбільш часті, - це підлітки. Стресові ситуації (втрата роботи, втрата близьких, і т.п.) можуть спровокувати розвиток, так званого, першого епізоду депресії, особливо, якщо у людини є спадкова схильність до захворювання. Наступні напади депресії вже цілком можуть розвиватися без видимої причини, а в поєднанні з повторюваними стресами в житті людини, такі епізоди можуть стати «вірними супутниками» на тривалі проміжки часу (рік і більше).

Психологія, психіка людини - це теж фізіологічний процес організму. Під впливом стресу починає гальмуватися робота деяких структур головного мозку, які беруть участь у виробленні необхідних організму особливих хімічних речовин, а саме - нейромедіаторів (адреналін, серотонін). Дані речовини беруть участь в свою чергу в передачі імпульсів від однієї клітини нервової системи до іншої. Порушення цих процесів, втрати цього взаємозв`язку призводять до депресії. Як результат - проблеми не тільки з психологічним, а й з фізичним здоров`ям, відбувається погіршення загального стану, що ще більше погіршує ситуацію.

• Чим небезпечне депресивний стан: психологія

Безумовно, проявляється тривожне і депресивний стан людини, головним чином, змінами в поведінці та характері. Найчастіше погіршується і психологічний і фізичне самопочуття, адже, по суті, термін депресивний стан - це патологія нервової системи організму, тобто банальне захворювання, і, на жаль, з серйозними наслідками. Спочатку змінюється настрій, переслідує постійна втома, пасивність, починаються зміни в психіці, слабкість, загальмованість рухів, безсоння, мігрені, можуть виникнути проблеми з травленням. Депресія - це дуже серйозна проблема, глобального масштабу, якщо можна так висловитися. Тому до неї потрібно ставитися з повною відповідальністю, щоб уникнути непоправних наслідків. Фінал депресивного стану, здатний привести навіть до летального результату. Як показує світова статистика, щороку від суїцидів, спровокованих депресивним станом, гине, більше мільйона чоловік. Тому, потрібно обов`язково шукати вихід з депресії, способи боротьби з депресією самостійно або вилікуватися за допомогою фахівця.

• Депресія - що це? види депресії

Перебуваючи в поганому «настрої» - настрої, ми часто говоримо сьогодні «у мене депресія». Як не дивно, хворіти депресією сьогодні «модно». Але це всього лише побутове значення даного слова. Апатія і депресія - це зовсім не одне і те ж, всупереч поширеній помилці.

Психологи часто вживають термін «сезонна депресія», маючи на увазі зниження настрою, працездатності і занепад сил в якийсь певний час року. Згадуються такі види депресії, як весінній, осінній, зимова депресія. Виходить, що літо - це єдиний час року, коли депресії не загрожують?

Однак, депресія в медичному понятті - це не просто «занепадницькі» настрій, як у нас прийнято вважати, в дійсності - це серйозне захворювання, що має цілком певні клінічні прояви. Депресивний стан може з`явитися в абсолютно будь-який час року, проте нерідко починається саме з того виду, який називають сезонна депресія. Як хвороба депресивний стан входить в групу захворювань, які називаються «афективними розладами», простіше кажучи, розладами настрою у людини. І крім загальновідомих форм, депресивний стан може мати і «нестандартні» прояви.

• Види депресії: людина настрою.

Депресія - це погано, а радість на душі, активність і бадьорість - це здорово. Однак занадто добре - теж не добре. Надмірно підвищений настрій, як не дивно, також може бути ознакою депресивного стану, одним із проявів захворювання.

«Людина настрою» теж скаржиться часом на напади депресії. Але, як правило, його не особливо турбує, властиве йому періодично, надто підвищений настрій, оскільки він ставиться до нього, як до найпрекраснішого часу. Тоді він відчуває великий емоційний підйом, готовність згорнути будь-які гори, які посміють стати на його шляху. Тоді йому не вистачає ні дня, ні ночі, довести до кінця масу розпочатих ним справ і він марить продовжити добу хоч на один годинку.

Подібні види депресії зустрічаються значно рідше, ніж «звичні» форми і прояви, але це теж депресія. При цьому відбуваються різкі зміни в поведінці людини, прагнення привернути увагу близьких до своєї персони, і це добре - найчастіше саме це допомагає своєчасно звернутися за допомогою.

• Види депресії: манія

В даному випадку, на слові манія, наголос ставиться на другий склад (не плутайте з манією переслідування).

Буквально до кінця ХХ століття психологічне захворювання з характерною ознакою чергування маніакальних і депресивних станів називалося маніакально-депресивним психозом. Нова класифікація присвоїла йому нову красиву термінологію: «Біполярний афективний розлад».

Механізм і причини розвитку захворювання, в загальному, схожі з депресивними розладами, оскільки це одна група хвороб. Однак, при біполярному розладі біохімічні зміни в організмі більш виражені. Незважаючи на красу і навіть деяку привабливість назви цієї хвороби - побороти таку депресію будинку вкрай проблематично, і без участі лікаря практично неможливо. Настрій такого хворого при лікуванні депресії здатне перейти в протилежну фазу - маніакальну, тому часто необхідно приймати спеціальні препарати, які стабілізують настрій, що запобігають його неконтрольовані, що не передбачає прояви. Лікування в таких випадках проходить роками, і припиняти його можна, тільки з дозволу та під наглядом кваліфікованого фахівця.

• Прояви і ознаки депресивного стану

Виявити депресію можна за основними характерними ознаками і відхилення в настрої та поведінці.

• Основні симптоми депресії:

• 1. Пригнічений, тужливий, пригнічений - знижений настрій.
• 2. Втрата інтересів, задоволення від занять і речей, приємних раніше.
• 3. Зниження енергії, що приводить до зменшення активності, підвищеної стомлюваності.

Якщо ці типові ознаки депресивного стану тривають довше двох тижнів, займають більшу частину доби і проявляються щодня, то в даному випадку про депресію слід говорити, як про хвороби, що потребує лікування.

Існують ще й деякі додаткові ознаки депресивного стану, які часто доповнюють основні симптоми депресії, приєднуючись до них:

• - Зниження здатності до зосередження і концентрації уваги.
• - Відсутність впевненості в самому собі і занижена самооцінка.
• - Песимістичне і похмуре бачення майбутнього.
• - Самозвинувачення, самобичування, думки про винність.
• - Думки або дії, які пов`язані з самоушкодженням або самогубством.
• - Порушення сну - безсоння, ранні пробудження або труднощі засипання.
• - Порушення статевого потягу.
• - Порушення апетиту - часто відсутність апетиту і втрата ваги.
• - Помітна оточуючим надмірна метушливість або загальмованість.
• - Посилення пригніченості, відчаю і депресивних переживань у ранкові години з невеликим поліпшенням до вечора.

• Вихід з депресії: як допомогти близькій і, як вийти з депресії самостійно?

Якщо ви помітили, депресія у близької людини - приділіть йому більше уваги, просто говорите з ним, йдіть на контакт першим. Обговоріть його проблеми, надайте йому підтримку, запропонуйте разом знайти вихід із ситуації, нагадайте, що ви любите його. ... Всіляко намагайтеся його відвернути від сумних, похмурих думок. Проявіть фантазію і наполегливість, допомогти може якась розвага, перегляд цікавого фільму, похід в театр, самий звичайний сімейний вечерю вдома, і зроблена спільно якась робота. Відомі своєю ефективністю «гастрономічні» способи боротьби з депресією - солодкі страви, особливо шоколад, покращують в організмі обмін серотоніну, приводячи до поліпшень в настрої. Невелика кількість серотоніну - «гормону радості», як його називають в побуті, також містять банани. Загалом, вам потрібно, як-то струснути його, в позитивному сенсі, звичайно, зрушити з «мертвої точки».

Шукаючи способи, як вийти з депресії самостійно не захоплюйтеся алкоголем. Він в певному сенсі дійсно приносить полегшення, але тільки на короткий час, і після припинення дії алкоголю, депресія повертається, причому найчастіше в ще більш важкій формі.

Вийти з депресії самостійно, особливо жінкам, допомагає банальний шопінг - не варто недооцінювати його значущості. В такому стані корисно оновити гардероб, додати яскравих і теплих тонів в одязі, змінити в чомусь власний імідж, відвідати перукаря - будь-які позитивні зміни, навіть найнезначніші, зараз грають в вашу користь.

Якщо побороти депресію будинку, самостійно не вдається і ознаки депресивного стану зберігаються, - потрібна допомога кваліфікованого фахівця-психолога або психотерапевта.

При будь-якої хвороби працює принцип: чим раніше лікування розпочато, тим більше існує шансів на успіх.

Депресивний стан є найбільш «виліковним» в порівнянні з усіма іншими психічними розладами. На сьогодні існують високоефективні лікарські препарати для лікування депресії, практично не мають будь-яких негативних побічних дій. У разі правильного і досить тривалого лікування, депресія в більшості випадків проходить повністю і безповоротно, але якщо такої допомоги немає або її недостатньо, то хвороба може перейти в хронічну форму.

Вийти з депресії самостійно при легкому перебігу захворювання можливо і часто не складно. Іноді буває досить повноцінного відпочинку, зміни обстановки, спілкування з друзями. При більш важкому перебігу, побороти депресію будинку виявляється практично неможливо, потрібна допомога психотерапевта, призначення лікарських препаратів - антидепресантів. Якщо звернутися до лікаря, поліпшення настає, як правило, вже до другого тижня лікування, а до закінчення стан значно поліпшується і ознаки депресивного стану проходять. Але і тоді, необхідно продовжувати лікування, адже мова йде тільки про позбавлення від зовнішніх проявів депресії. Як правило, для повного лікування вираженої і глибокої депресії потрібно від 6 місяців до року включно, тільки тоді ризик повторення таких станів може бути мінімальним.

Ще трохи, про те, як побороти депресію будинку, знайти вихід з депресії: