П`ять тибетських вправ для міцного здоров`я

Схід славиться своєю мудрістю і філософією, витоки якої криються в сакральних знаннях, отриманих стародавніми людьми ще від самих богів і їх нащадків. Поєднання простих правил і регулярних дій можуть призвести не тільки до гармонізації життя і особистісного світовідчуття кожного, хто впускає в своє свідоме і несвідоме мудрість сходу, а й оздоровлення тіла, виконання ряду бажань. Чи варто дивуватися великій кількості відгуків, послідовників? Багато хоча б раз пробували прийняти позу йоги, прослухати заспокійливі мелодії або одухотворені мантри.

Відео: 5 Тибетських перлин

Одним з провідних напрямків сходознавства є тибетська гілка. Її вчення грунтується не тільки на буддизмі, але і на мудрості народу Тибету, на самозреченні ченців. У цій культурі вдосконалення духу і тіла йдуть нерозривно один з одним. У хворому тілі немає заспокоєння душі, здоровий дух - в здоровому тілі.

Відео: Зарядка 5 Тибетських Перлин або 5 Тибетців (Око Відродження), як і обіцяла! :)

До наших днів дійшов унікальний комплекс вправ, який називає «п`ять тибетських перлин». У деяких джерелах його можна знайти під загадковою назвою «Око відродження». В інтернеті можна знайти безліч посібників з виконання цих вправ.

П`ять тибетських вправ для міцного здоров`я

Ідея створення цього комплексу заснована на принципі енергетичних вихорів: тибетці вважають, що в тілі людини знаходиться сім енергетичних вихорів. Коли вони рухаються з однією швидкістю, то людина повна сил і енергії, його тіло здорово. Коли вихори починають міняти швидкість і сповільнюватися, то починається хвороба в тій частині справи, де знаходиться «засинає» вихор.

Енергетичні вихори розташовані в таких зонах: два - в голові, один - в горлі, один - дзеркально симетричний печінки, один - в низу живота і по одному - в колінах.

Вправи спрямовані на «пожвавлення» цих центрів і вихорів. Щоб виключити застої в організмі як енергії так і рідини. А це, в свою чергу, сприяє поліпшенню кровопостачання, очищенню організму від застоїв, шлаків, схудненню, підвищенню імунітету, тонусу м`язів і відповідно піднімає настрій і бадьорість духу.

Ефективність тибетських перлин була визнана лікарями по всьому світу. На виконання п`яти тибетських вправ досить двадцяти хвилин в день. Хоча виконання багато в чому залежить від стану здоров`я і ступеня підготовленості - люди, що знаходяться в хорошій фізичній формі здатні виконати весь комплекс і за хвилин десять.

Відео: Око відродження або П`ять тибетських перлин

Правила виконання «ока відродження»:

1. Перед виконанням розслабтеся, зробіть кілька глибоких вдихів і виходів.
2. Вправи потрібно виконувати в наведеному порядку.
3. Починайте з комфортного для вас кількості повторів. Як тільки вправа стане звичним, додавайте по 3 повтору, поступово довівши кількість до 21 повтору.
4. Якщо у вас є нездужання, то не прагнете виконати всі повтори, обмежтеся тією кількістю, яка для вас зручно.
5. Виконувати вправи потрібно кожен день без пропусків, інакше суть виконання втрачається.
6. Після кожної вправи робіть невелику перерву, виконуючи глибокі вдихи-видихи.
7. Найкращий час для виконання вправ - вранці.

Давайте розглянемо, що ж представляють ці легендарні вправи, і як вони впливають на організм

1. Початкове положення - стоїмо прямо, ноги на ширині плечей. Руки підняті на рівні плечового пояса і розкинуті в сторони паралельно підлозі. Повертайте корпус зліва направо, за годинниковою стрілкою. При цьому руки повинні рухатися разом з корпусом. Грубо кажучи, ви крутиться, утримуючи руки в одному положенні за годинниковою стрілкою, так само як це роблять діти і суфійські ченці. Зберігайте рівновагу і положення рук і корпусу.

стоїмо прямо, ноги на ширині плечей

Що дає вправу? Задаємо енергетичних центрів правильний напрямок руху. Робимо своєрідну розминку, яка також будить м`язове і вестибулярное мислення - руху інтуїтивного, несвідомого характеру. Виводимо свою свідомість зі звичного мислення на несвідомий рівень, щоб відчувати кожен рух по-новому.

Якщо ви відчули запаморочення, то спочатку зупиніться на невеликій кількості оборотів. Далі можна буде збільшувати і кількість обертань, і швидкість виконання оборотів.

2. Початкове положення - лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла. На вдиху підніміть голову, підборіддям торкаючись грудей (намагаючись торкнутися, якщо не виходить відразу). Одночасно піднімайте прямі ноги. Згинати в колінах не можна! При цьому намагайтеся не відривати руки і таз від поверхні підлоги. Досягнувши максимально далекої точки, зробіть видих і повільно опустіть голову і ноги.

лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла

Ця вправа широко відомо всім, хто займається вправами на прес - опрацювання нижніх і верхніх м`язів, зміцнення м`язів спини. Воно використовується завжди в комплексах і досить відомо в лікувальній фізкультурі. В даному комплексі вправу тонізує роботи щитовидної залози, нирковій і статевої системи, а також благотворно впливає на роботу травної системи.

3. Початкове положення - встаньте на коліна, тримаючи корпус прямим. Намагайтеся, щоб ноги були на ширині плечей, а гомілки були паралельні один одному, кисті можна притиснути до ніг ззаду, під сідницями. На вдиху нахиліть голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. На видиху відкиньте голову назад, намагаючись злегка прогнутися в спині. Поверніть голову і корпус у вертикальне положення, і продовжуйте вправу, не піднімаючись з колін.

встаньте на коліна, тримаючи корпус прямим

При виконанні цієї вправи ви можете допомагати собі руками, впираючись долонями в задню поверхню стегна. Намагайтеся не прогинатися в попереку, прогин може бути в грудному відділі. Таким чином, ми знову стимулюємо вестибулярний апарат, центри рівноваги і дихальні центри спинного мозку. Вважається, що саме ця вправа будить статеву системи і позитивно впливає на здатність до зачаття у жінок і потенцію у чоловіків.

4. Початкове положення - сядьте на сідниці на підлогу, ноги розташуйте прямо перед собою, руками упирайтеся в підлогу, розгорнувши кисті в бік ніг. Видих - опускаємо голову підборіддям до грудей. Вдих - відкидаємо голову назад і піднімаємо тулуб. Корпус виявляється над підлогою. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, руки прямі. Виходить своєрідний місток або стіл. При цьому бажано щоб тулуб було горизонтальним, а ноги-руки (опори) - вертикальними. Спробуйте затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Після цього повільного поверніться у вихідне положення, притискаючи підборіддя до грудей.

сядьте на сідниці на підлогу, ноги розташуйте прямо перед собою

Подібна вправа тренує витривалість і м`язи рук-ніг, спини.

5. Початкове положення - поза для віджимання - спираємося на долоні і передню частину ступні (пальці ніг), коліна прямі і статі не стосуються. На видиху відкиньте голову назад, можна трохи прогнутися, спираючись на випрямлені руки. На вдиху опускаємо голову до підборіддя. А тіло намагаємося підняти вгору гіркою (поза собаки - голова вниз, сідниці вгору). Акуратно і повільно приймайте вихідне положення.

поза для віджимання - спираємося на долоні і передню частину ступні (пальці ніг), коліна прямі і статі не стосуються

Виконання комплексу стане відносно легким через тиждень. Коли ви звикнете до виконання, то можна буде додати виконання ввечері. Згідно з ученням людина частина вправ може виконати вранці, а частина ввечері. Тобто весь комплекс він виконує два рази, а от кількість повторів може відрізнятися - наприклад, з ранку по 9 повторів, ввечері по дванадцять. Бажано, щоб виконувалися всі вправи, якщо не виходить виконати їх самостійно, то можна попросити близьких про допомогу у виконанні елементів. Пропустити можна не більше одного вправи в циклі, інші повинні виконуватися в обов`язковому порядку.

Після виконання вправ можна прийняти душ або недовгу ванну, вода не повинна бути холодною. Після розігріву енергетичних центрів охолодження неприпустимо, воно зведе нанівець всі раніше докладені зусилля. Як ви звернули увагу, практично всі вправи пов`язані з притисканням голови до грудей і відкиданням її з прогином в хребті. Ця частина вправ спрямована на профілактику остеохондрозу і артритних явищ. Вона дозволяє зберегти молодість і здоров`я опорно-рухової системи та м`язового корсету.

Пробудивши, таким чином, свої енергетичні вихори і очистивши тіло від застоїв, ви відчуєте перші позитивні зміни приблизно через місяць. Виконуйте вправи регулярно, не забуваючи їх поєднувати з позитивним чином думки і дотримуючись розумних обмежень в їжі і способі життя, щоб не заважати працювати своєму тілу по заданому в процесі виконання вправ ритму. Таким чином, ви зможете домогтися єдності тіла і духу, їх гармонійного існування і вашого світовідчуття.

Міцного вам здоров`я!