Йога для майбутніх мам в якості відмінною підготовки вагітних

Праса-йога або йога для вагітних - особлива система підготовки жінки до майбутніх пологів. З санскриту Праса перекладається як «родючість», що найкращим чином характеризує стан і відчуття жінки в цей делікатний період. Хоча Праса-йога істотно відрізняється від звичайних йогівських практик, заснована вона на вправах і асанах класичної йоги, які сприяють м`якому розтягування і зміцнення мускулатури, що бере участь в виношування і народження дитини.

• Йога як фізичний і психологічний тренінг
• Йога в якості підготовки до пологів
• Заняття для продовжують і початківців
• Кращий час для занять
• Що дають заняття йогою під час вагітності
• Можливість контролювати роботу м`язів
• Зниження впливу навантаження
• Йога для психологічного комфорту

Йога як фізичний і психологічний тренінг

Займаючись йогою, майбутня матуся зміцнює м`язи спини, грудей і ніг. Дихальні вправи, статичні і динамічні пози відкривають для жінки нове джерело енергії, допомагають зміцнити хребет, запобігти або усунути болі в спині. Спеціальні пози дозволяють підготувати родові шляхи і розширити порожнину таза. Стане в нагоді під час вагітності і вміння правильно дихати. Крім того, пранаями сприяють зміцненню імунітету, збагачення крові киснем, нормалізації обмінних процесів і виведенню з організму токсинів. Особливе місце в йозі для вагітних відводиться медитативним практикам, які допомагають усвідомити майбутній матусі всю важливість того, що відбувається, знайти гармонію з собою і зі світом, налагодити контакт з малюком.

до змісту

Йога в якості підготовки до пологів

Заняття йогою для майбутньої мами - один з кращих і найприємніших способів підготуватися до пологів і материнства не тільки фізично, але також психологічно і морально.

до змісту

Заняття для продовжують і початківців

Якщо до вагітності жінка займалася йогою, вона сміливо може продовжувати заняття, оскільки вагітність це не хвороба і не привід відмовлятися від фізичної активності. При регулярній практиці відзначається «ефект тренованості» всіх систем організму, що дозволяє жінці навіть з настанням вагітності досить довго виконувати звичні комплекси з досить високим навантаженням. А ось несистематические і короткочасні навантаження, навпаки, небажані, оскільки організм сприймає їх як макростресс, що може привести до небажаних наслідків.

Якщо раніше жінка йогою не займалася, вагітність - відмінний час для старту, оскільки саме в цей період жінка починає усвідомлювати свою істинну природу і своє головне призначення, стає більш інтуїтивною і чутливої, вона як ніколи раніше відчуває свій зв`язок зі світом, природою і Всесвітом, що дозволяє фізичні вправи перетворити в духовні практики, які зміцнюють віру і сприяють пізнанню себе і світу. Почуття віри для майбутньої мами просто безцінне, оскільки воно відганяє геть тривоги, вселяє впевненість у те, що все буде добре, і в повній мірі дозволяє насолодитися прекрасним і неповторним станом вагітності.

до змісту

Кращий час для занять

Оптимальним терміном для початку занять йогою вважається другий триместр вагітності, з 15-ї по 27-28-й тиждень. При відсутності попередньої фізичної підготовки раніше починати не варто, щоб уникнути ускладнень і переривання вагітності, вірогідність якого в першому триместрі найбільш висока. Приступати до занять слід не самостійно, а в спеціалізованих групах під керівництвом досвідчених інструкторів. Прийнявши рішення зайнятися під час вагітності йогою, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Навіть якщо вагітна жінка з фізкультурою «не дружить» і перспектива виконання регулярних фізичних вправ її зовсім не приваблює, йога буде корисна, оскільки в цьому випадку можна скористатися мінімальним «набором» для майбутніх мам, що включає в себе придбання навичок релаксації і правильного дихання. Спеціальні дихальні вправи сприяють повноцінному насиченню тіла мами і малюка киснем, що під час вагітності дуже важливо, оскільки це позитивно впливає і на розвиток дитини, і на самопочуття жінки, а також сприяє підвищенню еластичності всіх тканин її організму.

до змісту

Що дають заняття йогою під час вагітності

Йогівські практики дозволяють зміцнити м`язи всього тіла і, перш за все, хребта і тазового дна. Якщо м`язи спини сильні, жінку не турбувати неприємні відчуття в хребті, пов`язані зі збільшенням матки, ростом плода і зміщенням центру ваги при вагітності, а після пологів дозволять новоспеченої мамусі з легкістю носити на ручках свою крихітку. М`язи тазового дна безпосередньо задіяні в пологах. Коли вони добре треновані, жінка може їх контролювати і під час сутичок глибоко розслабляти, що буде для неї величезним полегшенням. Більш того, при розслабленні під час сутичок м`язів дна таза зникає внутрішній опір природному ходу пологів, набагато легше і швидше розкривається шийка матки, що прискорює процес пологів, роблячи його менш болючим як для мами, так і для малюка. Коли настає черга тужитися, жінці з тренованими м`язами тазового дна значно легше сконцентрувати і спрямувати всі зусилля в потрібному напрямку, щоб без проблем виштовхнути малюка.

до змісту

Можливість контролювати роботу м`язів

Навчитися контролювати і чергувати в тілі напругу з розслабленням допомагають і спеціальні дихальні техніки. Уміння розслаблятися і швидко відновлювати сили, придбане на заняттях йогою, стане в нагоді жінці під час вагітності, під час пологів і, звичайно ж, після народження дитини. Так, глибоке розслаблення між переймами під час пологів дозволяє не тільки швидко відновлювати сили, а й зберігати їх на всьому протязі пологів. Більш того, релаксація - прекрасний спосіб «розчинити» і емоційну напругу. Придбання під час вагітності навички розслаблення і вміння «включати» його в потрібні моменти під час пологів дозволяє відключити від процесу регулюючі механізми симпатичної нервової системи, усунувши надмірне напруження нижнього сегмента матки, шийки матки і вихідного отвору родового каналу. Завдяки релаксації опір виштовхує м`язам родового каналу зводиться до мінімуму.

до змісту

Зниження впливу навантаження

Зростання плоду збільшує тиск в матці, що, починаючи з другого триместру вагітності, може супроводжуватися досить неприємними відчуттями. Вправи йоги на скручування, розтягування і розслаблення сприяють швидшому розтягування матки, внаслідок чого стрімко зростаючий животик буде доставляти майбутній матусі значно менше занепокоєння.

Вагітність пов`язана з додатковим навантаженням на серцево-судинну систему. Зокрема, під впливом гормонів гіпофіза у вагітних часто підвищується артеріальний тиск. Чергування напруги і розслаблення, а також перевернуті асани сприяють нормалізації кров`яного тиску. Різка зміна положень і перевернуті пози на більш пізніх термінах вагітності допоможуть плоду перевернутися в головне передлежання.

Багатьом жінкам у другій половині вагітності доводиться спати на спині. Нерідко таке незручне становище супроводжується здавленням маткою нижньої порожнистої вени, що може привести до варикозного розширення вен малого тазу і нижніх кінцівок. Зміна положень тіла при заняттях йогою, а також практика перевернутих асан є прекрасною профілактикою цього захворювання.

З ростом матки значно збільшується навантаження на хребет, тому жінці корисно буде освоїти пози для ефективного розслаблення грудного і поперекового відділів хребта.

Полегшити родову діяльність допоможуть вправи на розтяжку стегон, збільшення рухливості тазових кісток і розвиток гнучкості суглобів таза. При цьому розтяжка в йозі для вагітних дуже м`яка і комфортна. А розвиток гнучкості суглобів таза і хребта за допомогою вправ, в яких таз розгойдують вперед і назад, для жінки, яка готується до пологів, важко переоцінити, оскільки це може не тільки полегшити та прискорити родову діяльність, але і допоможе уникнути багатьох ускладнень.

Тиск зростаючого плода і гормональні зміни під час вагітності погіршують перистальтику кишечника і жовчовивідних шляхів. Рухи тазом і скорочення асани допоможуть організму жінки гармонійно впоратися зі змінами.

до змісту

Йога для психологічного комфорту

Відвідуючи заняття йогою, майбутня мама готується до пологів не тільки фізично, але також емоційно і психологічно. Спеціальні медитативні практики і візуалізації допоможуть нормалізувати емоційний стан жінки, зміцнити віру, сформувати позитивний настрій і правильні установки, набути впевненості у власних силах. Від внутрішньої цілісності майбутньої матусі безпосередньо залежить легкість і безболісність протікання вагітності і пологів. Коли відступають хвилювання, страхи і тривоги, залишається лише чистий простір для неземної благодаті, чудесних перетворень і безмежного щастя. Це важливо на всіх етапах вагітності, але особливо в першому триместрі, коли через глобальну гормональну перебудову організму психіка жінки стає менш стабільною. Крім того, в першому триместрі небажані активні фізичні навантаження, а медитації будуть дуже до речі.

Вагітність - прекрасний час для медитації, адже саме в цей період, коли в тілі жінки відбувається диво зародження нового життя, вона всім своїм єством наближається до Божественного. Заняття йогою для вагітних допомагають жінці краще розуміти що відбуваються в організмі процеси, а спілкування з малюком під час медитацій розвиває особливу чуйність до станів і бажанням малюка, що допомагає жінці підбирати правильні продукти харчування, оптимальний температурний режим повітря і води, і навіть інтуїтивно вибирати «свого »акушера-гінеколога &# 128578;