Йога для майбутніх мам в якості відмінною підготовки вагітних

Праса-йога або йога для вагітних - особлива система підготовки жінки до майбутніх пологів. З санскриту Праса перекладається як «родючість», що найкращим чином характеризує стан і відчуття жінки в цей делікатний період. Хоча Праса-йога істотно відрізняється від звичайних йогівських практик, заснована вона на вправах і асанах класичної йоги, які сприяють м`якому розтягування і зміцнення мускулатури, що бере участь в виношування і народження дитини.

Зміст:
  • Йога як фізичний і психологічний тренінг
  • Йога в якості підготовки до пологів
  • Заняття для продовжують і початківців
  • Кращий час для занять
  • Що дають заняття йогою під час вагітності
  • Можливість контролювати роботу м`язів
  • Зниження впливу навантаження
  • Йога для психологічного комфорту

Йога як фізичний і психологічний тренінг

Займаючись йогою, майбутня матуся зміцнює м`язи спини, грудей і ніг. Дихальні вправи, статичні і динамічні пози відкривають для жінки нове джерело енергії, допомагають зміцнити хребет, запобігти або усунути болі в спині. Спеціальні пози дозволяють підготувати родові шляхи і розширити порожнину таза. Стане в нагоді під час вагітності і вміння правильно дихати. Крім того, пранаями сприяють зміцненню імунітету, збагачення крові киснем, нормалізації обмінних процесів і виведенню з організму токсинів. Особливе місце в йозі для вагітних відводиться медитативним практикам, які допомагають усвідомити майбутній матусі всю важливість того, що відбувається, знайти гармонію з собою і зі світом, налагодити контакт з малюком.

до змісту

Йога в якості підготовки до пологів

Йога для вагітних Заняття йогою для майбутньої мами - один з кращих і найприємніших способів підготуватися до пологів і материнства не тільки фізично, але також психологічно і морально.

до змісту

Заняття для продовжують і початківців

Якщо до вагітності жінка займалася йогою, вона сміливо може продовжувати заняття, оскільки вагітність це не хвороба і не привід відмовлятися від фізичної активності. При регулярній практиці відзначається «ефект тренованості» всіх систем організму, що дозволяє жінці навіть з настанням вагітності досить довго виконувати звичні комплекси з досить високим навантаженням. А ось несистематические і короткочасні навантаження, навпаки, небажані, оскільки організм сприймає їх як макростресс, що може привести до небажаних наслідків.




Якщо раніше жінка йогою не займалася, вагітність - відмінний час для старту, оскільки саме в цей період жінка починає усвідомлювати свою істинну природу і своє головне призначення, стає більш інтуїтивною і чутливої, вона як ніколи раніше відчуває свій зв`язок зі світом, природою і Всесвітом, що дозволяє фізичні вправи перетворити в духовні практики, які зміцнюють віру і сприяють пізнанню себе і світу. Почуття віри для майбутньої мами просто безцінне, оскільки воно відганяє геть тривоги, вселяє впевненість у те, що все буде добре, і в повній мірі дозволяє насолодитися прекрасним і неповторним станом вагітності.

до змісту

Кращий час для занять

Оптимальним терміном для початку занять йогою вважається другий триместр вагітності, з 15-ї по 27-28-й тиждень. При відсутності попередньої фізичної підготовки раніше починати не варто, щоб уникнути ускладнень і переривання вагітності, вірогідність якого в першому триместрі найбільш висока. Приступати до занять слід не самостійно, а в спеціалізованих групах під керівництвом досвідчених інструкторів. Прийнявши рішення зайнятися під час вагітності йогою, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Навіть якщо вагітна жінка з фізкультурою «не дружить» і перспектива виконання регулярних фізичних вправ її зовсім не приваблює, йога буде корисна, оскільки в цьому випадку можна скористатися мінімальним «набором» для майбутніх мам, що включає в себе придбання навичок релаксації і правильного дихання. Спеціальні дихальні вправи сприяють повноцінному насиченню тіла мами і малюка киснем, що під час вагітності дуже важливо, оскільки це позитивно впливає і на розвиток дитини, і на самопочуття жінки, а також сприяє підвищенню еластичності всіх тканин її організму.

Йога для вагітних

до змісту

Що дають заняття йогою під час вагітності




Йогівські практики дозволяють зміцнити м`язи всього тіла і, перш за все, хребта і тазового дна. Якщо м`язи спини сильні, жінку не турбувати неприємні відчуття в хребті, пов`язані зі збільшенням матки, ростом плода і зміщенням центру ваги при вагітності, а після пологів дозволять новоспеченої мамусі з легкістю носити на ручках свою крихітку. М`язи тазового дна безпосередньо задіяні в пологах. Коли вони добре треновані, жінка може їх контролювати і під час сутичок глибоко розслабляти, що буде для неї величезним полегшенням. Більш того, при розслабленні під час сутичок м`язів дна таза зникає внутрішній опір природному ходу пологів, набагато легше і швидше розкривається шийка матки, що прискорює процес пологів, роблячи його менш болючим як для мами, так і для малюка. Коли настає черга тужитися, жінці з тренованими м`язами тазового дна значно легше сконцентрувати і спрямувати всі зусилля в потрібному напрямку, щоб без проблем виштовхнути малюка.

Йога для вагітних

до змісту

Можливість контролювати роботу м`язів

Навчитися контролювати і чергувати в тілі напругу з розслабленням допомагають і спеціальні дихальні техніки. Уміння розслаблятися і швидко відновлювати сили, придбане на заняттях йогою, стане в нагоді жінці під час вагітності, під час пологів і, звичайно ж, після народження дитини. Так, глибоке розслаблення між переймами під час пологів дозволяє не тільки швидко відновлювати сили, а й зберігати їх на всьому протязі пологів. Більш того, релаксація - прекрасний спосіб «розчинити» і емоційну напругу. Придбання під час вагітності навички розслаблення і вміння «включати» його в потрібні моменти під час пологів дозволяє відключити від процесу регулюючі механізми симпатичної нервової системи, усунувши надмірне напруження нижнього сегмента матки, шийки матки і вихідного отвору родового каналу. Завдяки релаксації опір виштовхує м`язам родового каналу зводиться до мінімуму.

до змісту

Зниження впливу навантаження

Зростання плоду збільшує тиск в матці, що, починаючи з другого триместру вагітності, може супроводжуватися досить неприємними відчуттями. Вправи йоги на скручування, розтягування і розслаблення сприяють швидшому розтягування матки, внаслідок чого стрімко зростаючий животик буде доставляти майбутній матусі значно менше занепокоєння.

Йога для вагітних Вагітність пов`язана з додатковим навантаженням на серцево-судинну систему. Зокрема, під впливом гормонів гіпофіза у вагітних часто підвищується артеріальний тиск. Чергування напруги і розслаблення, а також перевернуті асани сприяють нормалізації кров`яного тиску. Різка зміна положень і перевернуті пози на більш пізніх термінах вагітності допоможуть плоду перевернутися в головне передлежання.

Багатьом жінкам у другій половині вагітності доводиться спати на спині. Нерідко таке незручне становище супроводжується здавленням маткою нижньої порожнистої вени, що може привести до варикозного розширення вен малого тазу і нижніх кінцівок. Зміна положень тіла при заняттях йогою, а також практика перевернутих асан є прекрасною профілактикою цього захворювання.

З ростом матки значно збільшується навантаження на хребет, тому жінці корисно буде освоїти пози для ефективного розслаблення грудного і поперекового відділів хребта.

Полегшити родову діяльність допоможуть вправи на розтяжку стегон, збільшення рухливості тазових кісток і розвиток гнучкості суглобів таза. При цьому розтяжка в йозі для вагітних дуже м`яка і комфортна. А розвиток гнучкості суглобів таза і хребта за допомогою вправ, в яких таз розгойдують вперед і назад, для жінки, яка готується до пологів, важко переоцінити, оскільки це може не тільки полегшити та прискорити родову діяльність, але і допоможе уникнути багатьох ускладнень.

Тиск зростаючого плода і гормональні зміни під час вагітності погіршують перистальтику кишечника і жовчовивідних шляхів. Рухи тазом і скорочення асани допоможуть організму жінки гармонійно впоратися зі змінами.

до змісту

Йога для психологічного комфорту

Йога для вагітних Відвідуючи заняття йогою, майбутня мама готується до пологів не тільки фізично, але також емоційно і психологічно. Спеціальні медитативні практики і візуалізації допоможуть нормалізувати емоційний стан жінки, зміцнити віру, сформувати позитивний настрій і правильні установки, набути впевненості у власних силах. Від внутрішньої цілісності майбутньої матусі безпосередньо залежить легкість і безболісність протікання вагітності і пологів. Коли відступають хвилювання, страхи і тривоги, залишається лише чистий простір для неземної благодаті, чудесних перетворень і безмежного щастя. Це важливо на всіх етапах вагітності, але особливо в першому триместрі, коли через глобальну гормональну перебудову організму психіка жінки стає менш стабільною. Крім того, в першому триместрі небажані активні фізичні навантаження, а медитації будуть дуже до речі.

Вагітність - прекрасний час для медитації, адже саме в цей період, коли в тілі жінки відбувається диво зародження нового життя, вона всім своїм єством наближається до Божественного. Заняття йогою для вагітних допомагають жінці краще розуміти що відбуваються в організмі процеси, а спілкування з малюком під час медитацій розвиває особливу чуйність до станів і бажанням малюка, що допомагає жінці підбирати правильні продукти харчування, оптимальний температурний режим повітря і води, і навіть інтуїтивно вибирати «свого »акушера-гінеколога &# 128578;



ІНШЕ

Вагітність: болі в попереку фото

Вагітність: болі в попереку

Відео: У вагітних часто болить поперек ...Болі в попереку Починаючи з половини вагітності у деяких жінок з`являються…

Зарядка для вагітних фото

Зарядка для вагітних

Яку можна виконувати зарядку вагітним на ранніх термінах і на пізніхЗарядка для вагітних обов`язкове, причому на всіх…

Сутички при вагітності фото

Сутички при вагітності

Відео: Помилкові сутички на 36 тижні вагітності. Мій досвідТренувальні та справжні сутички при вагітностіСутички при…

Аквааеробіка для вагітних фото

Аквааеробіка для вагітних

Відео: Аквааеробіка для вагітнихАквааеробіка і плавання для вагітних Багато майбутні матусі цікавляться, наскільки…

Підготовка до пологів фото

Підготовка до пологів

Відео: Як Знеболити свої Пологи Самостійно? Підготовка до пологах. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /Основи підготовки до…

Дихання під час пологів фото

Дихання під час пологів

Правильне дихання під час сутичок і потугДихання під час пологів грає велику роль як в знеболюванні сутичок, так і…

Легкі пологи фото

Легкі пологи

зняття стресуНа щастя, є перевірений спосіб запобігання болю при переймах. Це повне розслаблення всіх м`язів.…

Передчасні пологи фото

Передчасні пологи

Відео: Передчасні пологи не обов`язково загибель дитиниПередчасні пологи - це коли?Передчасні пологи - це пологи, які…

Передвісники пологів фото

Передвісники пологів

Як починаються пологи: провісники пологів Це питання хвилює всіх матусь. Але досвідчені знають, як починаються пологи.…

Особливості пологів у воді С„РѕС‚Рѕ

Особливості пологів у воді

Відео: Пологи. Пологи у водіОдним з альтернативних методів розродження, що полегшує стан породіллі і дозволяє їй…

Зміни під час вагітності фото

Зміни під час вагітності

Відео: Зміщення внутрішніх органів під час вагітностіЗміни в тілі під час вагітності Під час вагітності тіло…

Фітнес і вагітність фото

Фітнес і вагітність

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workoutФітнес під час…

Йога та фітнес фото

Йога та фітнес

Відео: Фітнес напрямок. Фітнес-йогаЧому йога? Засіб оперативного відновлення організму після фітнес-тренувань знайдено…

Вправи кегеля для вагітних фото

Вправи кегеля для вагітних

Вправи Кегеля при вагітності і після пологівВправи Кегеля для вагітних - це один із способів зберегти своє жіноче…

12 Причин займатися йогою фото

12 Причин займатися йогою

Про йогу знають всі, і в цьому матеріалі я не стану ще раз описувати, що це таке. Замість цього, пропоную дізнатися…

» » Йога для майбутніх мам в якості відмінною підготовки вагітних