Навіщо чоловікам потрібно знати про індекс маси тіла і як його розрахувати

Маса тіла є одним з найважливіших параметрів конституції чоловіків, а також показником стану їх здоров`я. Надлишок ваги, як і його недолік, неминуче призводить до численних збоїв в діяльності організму, негативно позначаючись на функціях всіх його органів і систем. Так, ожиріння у чоловіків може привести до цукрового діабету 2 типу, серцевої недостатності, атеросклерозу, частою задишки, зниження витривалості і ослаблення імунітету. Однак найбільше в такій ситуації чоловіків лякає ризик настання імпотенції і навіть безпліддя, адже порушений обмін речовин при ожирінні тісно пов`язаний з спотворенням здорового гормонального фону.

Зайва худоба теж не є «подарунком» - вона небезпечна ослабленням імунних сил організму, частими простудними захворюваннями і схильністю до розвитку дистрофічних процесів. Очевидно, що для чоловіків підтримка ваги на належному рівні - завдання не тільки естетична, а й життєво важлива. Але як правильно підійти до вирішення цього завдання?

Стаття в тему: Таблиця співвідношення зросту і ваги

Значення показника

У середині ХIХ століття бельгійським вченим А. Кетеле був створений спеціальний показник відповідності ваги нормальної конституції конкретної людини - так званий індекс маси тіла (ІМТ). Цей показник відображає, наскільки маса тіла людини відповідає його росту.

Норма його залежить від статі, віку, способу життя, ступеня розвитку м`язової маси, а також гормонального статусу. Так, норма цього показника вище у чоловіків середнього віку, ніж у підлітків, молодих чоловіків або людей похилого віку. Норма ІМТ у чоловіків завжди вище, ніж у жінок.

Таблиця 1. Показники ІМТ і їх значення

3 ступінь ожиріння називається ще преморбидной - це означає такий стан, при якому для продовження життєдіяльності необхідно хірургічне втручання.

Для того, щоб оцінити рівень ризику розвитку хвороб, виходячи з величини власного ІМТ і свого віку, можна скористатися наступними двома таблицями:

Таблиця 2. Залежність ризику розвитку хвороб від ІМТ і об`єму талії чоловіки

Визначення ІМТ необхідно для виявлення зайвої ваги у людини, оскільки кількість кілограм далеко не завжди говорить про ожиріння, так бодібілдер буде важити більше середньостатистичного чоловіка того ж віку і зростання за рахунок маси м`язів.

Таблиця 3. Оцінка ІМТ чоловіків в залежності від віку та ризику розвитку захворювань

розрахунок ІМТ

Розрахувати індекс маси тіла можна за такою формулою:

І = М: (Р Х Р), де

І - індекс маси тіла, кг / м ;

М - маса тіла, кг;

Р - зростання, м.

Як приклад можна розрахувати, яким буде індекс маси тіла для чоловіка ростом 173 см і вагою 80 кг:

І = 80: (1,73 Х 1,73) = 26,8

Нескладний розрахунок показав, що індекс маси тіла для цього чоловіка становить 26, 8 кг / м .

За допомогою цієї формули розрахувати індекс маси тіла найлегше, хоча існують і інші способи. Такий розрахунок індексу давно використовується в медицині в якості орієнтира і визначення необхідності в лікуванні пацієнта при порушеннях ваги. Варто мати на увазі, що розрахунок ІМТ не може розглядатися в якості точного діагностичного інструменту, так як навіть в межах однієї статі існує безліч відмінностей в оцінці маси тіла і її відповідності нормі.

Зокрема, для зростаючого організму цей метод абсолютно неприйнятний. Не підходить такий спосіб розрахунку для чоловіків, які професійно займаються спортом, адже на частку м`язової маси доводиться переважна частина їх ваги і тоді при спробі розрахувати індекс даними способом величина його виявиться завищеною.

Однак це ні в якій мірі не означатиме наявності ожиріння. Просто норма ІМТ для спортсменів фізіологічно вище, ніж у тих чоловіків, чия м`язова маса не має великого обсягу. Для вагітних жінок ця методика теж не підходить по цілком зрозумілих фізіологічних причин. Норма індексу для них більш висока, ніж для жінок, які не виношують плід.

Калькулятор і розрахунок ІМТ онлайн

Для тих, хто хоче визначити свій індекс маси тіла самостійно, розроблений спеціальний калькулятор, завдяки якому можна визначити необхідний показник прямо в режимі онлайн. Це дуже зручний спосіб розрахунку, який не потребує самостійних обчислювальних операцій, і, як наслідок, виключає помилки. Онлайн-калькулятор дозволяє зробити розрахунок величини індексу маси тіла в залежності від статі - окремо для чоловіків і жінок.

ІМТ не є точною діагностичної одиницею, змінюється в різний історичний час, і в цілому, не є головним показником здоров`я і нормально стану тіла.

Калькулятор в режимі онлайн може визначити як середню, так і точну величину індексу маси тіла, межі вагових показників для конкретної людини, а також вказує, скільки кілограмів йому «залишилося» до наступному ступені індексу. Крім того, іноді калькулятор після розрахунку відображає отримані результати у вигляді графіка і таблиці. Калькулятор для розрахунку індексу корисний також і тим, що на деяких сервісах він дає рекомендації щодо приведення ваги до нормальних показників.

Що робити, якщо все не так, як потрібно?

Знання та регулярна перевірка індексу маси тіла дають чоловікові можливість контролювати власну вагу, постійно регулювати його величину і при необхідності вчасно приводити у відповідність нормальних показників. Але що робити при відхиленнях від норми? В першу чергу слід звернутися за консультацією до досвідченого фахівця, який виявить коріння проблеми, а також складе для вас найбільш оптимальну дієту і режим харчування. Тим же, у кого надлишок маси тіла не критичний і він пов`язаний з порушенням дієти, можна порадити дотримуватися таких принципів:

• Зменшити кількість споживаної в добу їжі і харчові порції.
• Повністю переглянути свій раціон: виключити з нього свинину і яловичину, насичені жири, субпродукти- обмежити споживання яєць, кави, червоного вина. Збільшити частку фруктів і овочів, знежирених молочних продуктів, каш із гречаної, вівсяної крупи або рису, рослинної олії, з м`яса краща відварна курка, з риби - нежирні сорти, морепродукти.
• Дотримуватися правильного режиму харчування - особливо важливо не їсти поживну їжу після 19.00. Можна - фрукти, кефір або йогурт.
• Збільшити рівень фізичного навантаження для прискорення спалювання жирів.
• Досить перебувати на свіжому повітрі, стежити за повноцінним сном і його режимом.

При некритичному дефіциті маси тіла слід:

• Підвищити калорійність раціону за рахунок збільшення порцій і частоти прийому їжі, а також «налягання» на білкові продукти: м`ясо (яловичина, баранина, свинина), незбиране молоко, жирний сир, сир, яйця, жирні сорти риби, страви з бобових, какао і ін.
• Направити фізичну активність, в тому числі силові вправи, на приріст маси тіла. Виключити виснажливі спортивні тренування.
• Забезпечити повноцінний і достатній сон.

Знання та дотримання нехитрих, але від цього не менш корисних правил дозволить чоловікові зберігати гарну фігуру, бути бадьорим, здоровим і витривалим, не вдаючись до допомоги медицини, як можна довше.