Вважаємо скільки калорій потрібно людині в день

Закон збереження енергії, який є фундаментальним законом природи, свідчить про те, що енергія не виникає з нічого і не зникає в нікуди, а лише перетворюється, переходить з однієї форми в іншу. Це відноситься і до процесів, що відбуваються в нашому організмі. І нікого не хвилює, чи любили ви в школі фізику чи ні, фізичні закони конкретно для вас ніхто не відміняв. Тому волею-неволею доведеться з ними рахуватися, щоб знайти бажані обсяги або підтримати оптимальну форму. Сьогодні ми спробуємо розібратися, скільки калорій потрібно людині в день, щоб не повніти і забезпечити організм всім необхідним. Горезвісні калорії, яких багато жінок з проблемним вагою бояться як чорт ладану, потрібні всім і кожному, адже вони дають організму енергію, необхідну для життєво важливих фізіологічних процесів. Але кількість необхідних калорій для кожної людини суто індивідуально.

• Дефіцит і надлишок калорій
• Як підрахувати кількість калорій
• Відео розрахунки для бажаючих схуднути

Дефіцит і надлишок калорій

Точно і однозначно відповісти на питання «скільки калорій потрібно людині?» Не так просто, адже щоденний обсяг споживаної їжі повинен повністю відповідати індивідуальним енерговитратами конкретно взятої людини. Обов`язково необхідно враховувати стать, вік та інтенсивність праці. Негативно буде позначатися як надлишок, так і дефіцит калорій. У медицині є такий показник як основний обмін речовин або базальний метаболізм, який показує, скільки необхідно калорій для підтримки процесів життєдіяльності в стані спокою. Якщо кількість споживаних калорій буде меншим даного показника, людина буде відчувати слабкість, нездужання, не зможе нормально виконувати свою роботу. Напевно багато жінок прекрасно пам`ятають слабкість і пригнічений полудепрессівное стан при спробі дотримання низькокалорійних дієт. При надлишку калорій, весь надлишок буде відкладатися у вигляді жирових запасів, приводячи до збільшення ваги, ожиріння і порушення обміну речовин.

до змісту

Як підрахувати кількість калорій

Існує багато підходів і систем до розрахунку кількості калорій. Одна з кращих формул, що дозволяє підрахувати денну норму калорій, була приведена Томом Венуто в книзі «Спалюй жир, питай м`язи». Ця формула допоможе вам визначити той самий рівень базального метаболізму, про який йшла мова вище.

Формула, грунтується на зростанні, вазі і віком людини:

655 + (9,6 X вага тіла в кг) + (1,8 X зростання в см) - (4,7 X вік в роках) = BMR (Basal Metabolic Rate - рівень базального метаболізму)

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Отримавши індивідуальний показник, переходимо до підрахунку TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - кількості калорій, щодня необхідних для підтримки маси тіла з урахуванням рівня вашої фізичної активності. Справа в тому, що підвищена фізична активність вимагає більшої кількості калорій, яких зовсім не слід боятися.

Для розрахунку TDEE раніше отриманий показник BMR необхідно помножити на індивідуальний індекс активності:

BMR X індекс активності = TDEE

• Індекс активності 1,2 - низька активність (гіподинамія, переважно сидячий, малорухливий спосіб життя).

• Індекс активності 1,375 - помірна активність (легкі фізичні навантаження 1-3 рази в тиждень).

• Індекс активності 1,55 - високий рівень активності (інтенсивні заняття спортом 3-5 разів на тиждень).

• Індекс активності 1,725 - дуже високий рівень активності (важкі фізичні навантаження не менше 6-7 разів на тиждень).

• Індекс активності 1,9 - надвисокі екстремальні навантаження (регулярний важка фізична праця, інтенсивні тренування по кілька разів на день).

Підрахувавши TDEE, ви і отримаєте відповідь на питання: яка оптимальна кількість калорій потрібно людині в день, щоб не повніти і повністю забезпечувати організм необхідною енергією.

до змісту

Відео розрахунки для бажаючих схуднути

Сідаючи на будь-яку дієту важливо не «зрізати» калорії більше 15-20% від TDEE і намагатися дотримуватися баланс між жирами, білками і вуглеводами. В іншому випадку організм запустить «аварійну систему реагування», яка зведе всі ваші спроби скинути зайву вагу нанівець.

Ніка Левченко

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;