Індекс маси тіла - формули і додаткові способи розрахунку

Індекс маси тіла - це ідеальний показник ваги, який повинен відповідати людині згідно з багатьма критеріями. Правильно роблять багато жінок, які ретельно стежать за своєю вагою і правильно харчуються, адже так можна попередити багато кількість захворювань, які найчастіше пов`язані з проблемами ваги і ожиріння. Навчившись вираховувати індекс маси тіла, ви зрозумієте, потрібно вам обмежувати свій раціон харчування чи ні.

Варіант 1: Формули розрахунку

Індекс маси тіла найчастіше вираховують за допомогою формул, які ґрунтуються на співвідношенні зростання і ваги людини.

Формула Брока:

Формула Брока була запропонована більш ста років тому. Ідеальна вага = зріст в сантиметрах і 100.
В даний час формула трохи видозмінилася вік людини і тип його статури.
Для людей до 40 років формула: зростання в см - 110, після 40 - зростання в см - 100. При цьому худорляві люди (астеники) додають до отриманого результату 10%, а кремезні (гиперстеники) - віднімають 10%.

Якщо ви не знаєте тип своєї статури, відміряйте показники самого тонкого місця на зап`ясті.

Якщо зап`ясті для жінок менше 15 см в окружності - худорлявий тип, у чоловіків менше 18 см.
Якщо у жінок від 15 до 17 см - нормокостний тип, у чоловіків від 18 до 20.
Кремезний тип статури, якщо у жінок окружність зап`ястя більше 17 см, у чоловіків більше 20 сантиметрів.

Формула Кьютла:

Формула Кьютла визнана кращою в усьому світі.
Ідеальна вага = вага в кг / ріст в метрах в квадраті.
Залежно від віку людини робиться висновок в нормі чи його індекс маси тіла.
У людей від 19 до 24 років нормальний показник 19 - 24%.
Зі збільшенням віку кожні десять років, межа верхнього показника збільшується на одну одиницю.

Формула Лоренца:

Ідеальна вага = (зростання в см - 100) - (зростання в см - 150): 2.
Формула Лоренца вираховує середній показник, і не спирається в розрахунках на вік і тип статури людини.

Формула Наглер:

Білл Наглер - популярний в США дієтолог вважає, що ідеальна вага при зростанні 152,4 см повинен становити 45 кілограм.
На кожні додаткові 2,45 см зросту слід додати до ваги ще 900 грам.
В кінці додати ще 10% до загального показника ваги.

Формула Купера:

Плюс розробленої формули в тому, що вона вираховується для жінок і чоловіків окремо.
Формула для жінок: (зростання (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453;
Формула для чоловіків: (зростання (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

Результат вирахуваний індексу маси тіла порівнюється по табличці, яка показує показники, які необхідно мати здоровій людині. Дані формули не вираховують показники ідеальної ваги для дітей і для спортсменів, у яких важка м`язова маса.

наверх

Варіант 2: Показники

Індекс маси тіла розраховується в процентному співвідношенні і розшифровує показники наступним чином:

Індекс маси тіла, менше 17,5 для людей старше 18 років. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати профілактику або лікування анорексії.
Індекс маси тіла, менш 18,5 для віку старше 18 років. Для норми можна набрати кілька кілограмів, ризику для здоров`я немає.
Від 18 до 25 років - 19,5 - 22,9. Старше 25 років - 20,0 - 25,9. Це нормальні показники для здорової людини.

Слід звернути особливу увагу на своє здоров`я, якщо:

У віці 18 до 25 років - показник 23,0-27,4, старше 25 - 26,0-27,9. Результат говорить про надлишок маси тіла і підвищує ризик для здоров`я.
У віці 18 до 25 років - показник 27,5-29,9, старше 25 - 28,0-30,9.
Результат підкаже про ожиріння першого ступеня і підвищений ризик для здоров`я людини.
У віці 18 до 25 років - показник 30,0-34,9, старше 25 - 31,0-35,9.
Результат - ожиріння другого ступеня і високий ризик для здоров`я, необхідно діяти.
У віці 18 до 25 років - показник 35,0-39,9, старше 25 - 36,0-40,9.

Результат - ожиріння четвертого ступеня і як наслідок високий ризик для здоров`я, рекомендується знизити масу тіла.
У віці від 18 до 25 років - показник 40,0 і вище, старше 25 - 41,0 і вище. Надзвичайно високий показник, який вказує на наявність ожиріння четвертого ступеня.

Якщо ви хочете вирахувати свій показник якомога точніше, використовуйте формули, які вираховують не тільки вага і зріст, а й вік, конституцію тіла, вага м`язів і кісток.

наверх

Варіант 3: Додаткові способи

Крім розрахунку індексу маси тіла за зростом і вагою, можна зробити це і додатковими способами, щоб зробити найточніші висновки.

Розрахунок об`єму талії

Проводиться сантиметровою стрічкою в самій вузькій частині тулуба або на два з половиною сантиметри вище пупка.
Не слід сильно натягувати і послаблювати сантиметрову стрічку.
Якщо показники жінок вище 80 сантиметрів - підвищений ризик для здоров`я, якщо більше 88 см - ризик зростає ще більше.
У чоловіків підвищений ризик при показнику більше 94 сантиметрів, високий при більше, ніж 102 см.

Формула Бонгард

Формула для визначення ідеальної ваги.
Ідеальна вага = зріст в см помножити на об`єм грудей в сантиметрах.
Отриманий результат слід розділити на 240, і ви отримаєте показник відповідного для вас ваги.

Підрахунок шкірно-жирової складки

На здоров`я людини не завжди впливає вага, наприклад у спортсменів важка м`язова маса, велику вагу, але вони здорові. На здоров`я впливає кількість жирової тканини в організмі, яку необхідно вимірювати в чотирьох точках за допомогою спеціального циркуля, який стискає її:

над триголовий і двоголового м`язом плеча;
під кутом лопатки;
над гребенем клубової кістки (у пупка).

Виміряні величини складаємо разом в міліметрах і поділяємо на чотири, щоб отримати середнє значення.

Товщину шкірно-жирової складки порівнюємо в процентному співвідношенні, згідно з таблицею:

КЖС - 4 - 5 мм. Чоловіки - 6% від загальної маси тіла, жінки - 7%.
КЖС - 6 - 7 мм. Чоловіки - 11%, жінки - 13%.
КЖС - 8 - 9 мм. Чоловіки - 13%, жінки - 16%.
КЖС - 10 - 11 мм. Чоловіки - 16%, жінки - 20%.
КЖС - 12 - 13 мм. Чоловіки - 19%, жінки - 23%.
КЖС - 14 - 15 мм. Чоловіки - 21%, жінки - 24%.
КЖС - 16 - 17 мм. Чоловіки - 22%, жінки - 27%.
КЖС - 18 - 19 мм. Чоловіки - 23%, жінки - 28%.
КЖС - 20 - 21 мм. Чоловіки - 24%, жінки - 30%.
КЖС - 22 - 23 мм. Чоловіки - 25%, жінки - 30%.
КЖС - 24 - 25 мм. Чоловіки - 26%, жінки - 32%.
КЖС - 26 - 27 мм. Чоловіки - 27%, жінки - 32%.
КЖС - 28 - 29 мм. Чоловіки - 28%, жінки - 34%.
КЖС - 30 - 31 мм. Чоловіки - 29%, жінки - 35%.
КЖС - 32 - 33 мм. Чоловіки - 30%, жінки - 36%.
КЖС - 34 - 35 мм. Чоловіки - 30%, жінки - 37%.
КЖС - 36 - 37 мм. Чоловіки - 31%, жінки - 37%.
КЖС - 38 - 39 мм. Чоловіки - 31%, жінки - 38%.
КЖС - 40 - 41 мм. Чоловіки - 32%, жінки - 39%.
КЖС - 42 - 43 мм. Чоловіки - 33%, жінки - 39%.
КЖС - 44 - 45 мм. Чоловіки - 33%, жінки - 40%.
КЖС - 46 - 47 мм. Чоловіки - 34%, жінки - 41%.
КЖС - 48 - 49 мм. Чоловіки - 34%, жінки - 42%.
КЖС - 50 мм. Чоловіки - 35%, жінки - 42%.

Норма показників шкірно-жирової складки у чоловіків і жінок відповідно до віку:

У 25 років - чоловіки 15%, у жінок - 27%;
У 40 років - чоловіки 22%, у жінок - 32%;
У 55 років - чоловіки 25%, у жінок - 38%.

Найбільш точні показники індексу маси тіла і співвідношення жирової тканини можна вирахувати, якщо користуватися відразу декількома методами, і на основі них робити висновки.

Вимірюючи свою ідеальну вагу, пам`ятайте, що його недолік може привести до розвитку остеопорозу, порушення репродуктивної функції і аменореї. Надмірна вага має негативний вплив на весь організм, зокрема на серцево-судинну, ендокринну, травну систему. Все повинно бути в нормі, щоб бути здоровими.

наверх