Як прибрати живіт і боки?

Важко і страшно дивитися і читати те, що радять на жіночих сайтах, для того щоб схуднути. Деякі поради небезпечні для здоров`я, а деякі взагалі можуть призвести до сумних наслідків. Для того, щоб Ваше часом не витрачалося даремно, ми попередимо Вас, що в цьому матеріалі не буде будь-яких чудодійних добавок або ж легких методів скинути вагу. Якщо Ви думаєте, що можна скинути 10 кілограм за один тиждень, то це помилка і так думати не можна.

Нашу статтю ми розділимо на кілька блоків:

• Прибираємо жир з живота
• Позбавляємося від жирових відкладень після пологів
• Пивний живіт у чоловіків - як з ним боротися?
• Відеопоради

Прибираємо жир з живота

Прості вправи для Вашої талії і живота

Дані заняття не зажадають від Вас особливої напруги, саме тому вони відмінно підійдуть жінкам, які мають бажання спалити жир з живота і трохи привести талію в порядок.

1. Треба встати прямо, розставити ноги на ширину плечей, відвести свої руки назад і зімкнути пальці рук на потилиці. Після цього необхідно почати активні нахили вліво і вправо, при цьому намагаючись опускати сові тіло якнайнижче. Необхідно зробити по 10-20 нахилів в кожну сторону.
2. Можете залишатися стояти в первісному положенні, але переклавши руки. Одну потрібно покласти на пояс, а іншу підняти вгору. Якщо Ви підняли ліву руку вгору, то робіть нахили вправо і відповідно навпаки. Вам потрібно зробити 15 нахилів в кожну сторону, при цьому міняти руки після чергового нахилу.
3. Все ще стійте так, щоб ноги були на ширині плечей. Крім цього підніміть руки, перехрестите пальці і обережно нахиляйтеся назад. Для першого разу можна обмежитися 10 нахилами, але в майбутньому можете збільшити навантаження.
4. Руки потрібно схрестити за головою і описувати верхньою частиною тіла кругові рухи. Слід нахилятися вперед, потім переносячи тіло вправо, нахилятися назад і вліво. Потрібно зробити по 10 поворотів в кожну сторону.

Заняття для того, щоб зміцнити м`язи живота

Дані вправи відмінно підійдуть жінкам, які до цього ніколи не качали свій прес. Вони спочатку можуть злякатися складності занять, але потім оцінять всі переваги вправ, та й тіло до цього звикне.

1. Потрібно лягти на підлогу, розташувати свої руки вздовж тулуба і плавно піднімати ноги з витягнутими шкарпетками. Зафіксуйте ноги в той момент, коли вони будуть під кутом в 45 градусів, утримуйте ноги в такому положенні протягом 3-4 секунд, а потім опустіть їх. Повторювати дану вправу потрібно 10 разів.
2. Зараз ми ускладнимо попереднє заняття. Потрібно лягти на спину, підняти свої ноги і заведіть їх за голову, після чого поверніться в нормальне положення. Для початківців, це може бути важко і незвично, особливо для людей у яких м`язи спини погано розроблені. Повторювати вправу потрібно 10 разів, але після звикання потрібно це робити 100 раз як мінімум.
3. Ляжте на живіт, а свої стопи затисніть чимось важким або попросіть, щоб їх тримав хтось. Руки в ліктях зігніть, складіть долоні на потилиці і плавно піднімайте верхню частину тіла, при цьому намагаючись підніматися якомога вище. Повторювати вправу потрібно 50 разів.

Прибираємо жир з живота або заняття для ледачих

1. Варто зазначити, що перебуваючи у воді, ми відчуваємо напругу трохи менше звичайного. Наприклад, якщо Вам важко качати свій прес будинку, на підлозі, то можете це робити у ванній, яка заповнена на 2/3. Можете сісти або ж лягти в ванну, вхопитися руками за борти і піднімати свої ноги на максимальну висоту. Постарайтеся максимально довго їх там тримати. Потрібно зробити 10 разів цю вправу. При цьому якщо і в воді Вам складно піднімати ноги, можете їх просто складати і доводити до грудей.
2. Щоб спалити жир на боках або талії, можна крутити обруч. В даний час з`явилося багато різних обручів, які можуть бути Вам зручні, але вибирати потрібно обручі важче 1 кілограма. Щоб час летів непомітно, можна крутити обруч і говорити по телефону або ж дивитися телевізор. Для початку можна обмежитися п`ятьма хвилинами крутіння обруча в кожну зі сторін, але далі йде значно збільшувати мінімальну навантаження. Спалюватися жир почне вже через кілька днів, після початку вправ.
3. У тому випадку, коли жир накопичується саме в нижній частині живота, можна виконувати нахили з прямими ногами, намагаючись при цьому дістати до землі долонями. Можете для інтересу розсипати один коробок з сірниками і по ходу вправи збирати вміст коробка назад. Таке заняття буде складним і цікавим лише для новачків в спортивному світі, так як вже вмілі майстри сприймуть завдання як занадто легке.

Заняття з роликом гімнастичним

Будь-гімнастичний ролик зазвичай продається в великих спортивних магазинах або ж у супермаркетах. Ролик виглядає як невелика палиця з коліщатком посередині. Перебуваючи в положенні лежачи, потрібно тримаючись за палицю перекочувати колесо по підлозі до себе і від себе. Така вправа допоможе позбутися від жиру, який накопичився під час вагітності. Зазвичай будь-яка вправа роблять по 10 раз, але з часом можна збільшувати навантаження.

1. Встаньте на два коліна, візьміть гімнастичний ролик і катайте його по підлозі, в напрямку - від себе. Як тільки доторкнетеся своїми грудьми колін, можете зупинятися і знову повільно і плавно котити ролик від себе.
2. Ця вправа дуже сильно схоже на попереднє, але тут Вам потрібно не тільки відкотити ролик на максимально можливу відстань, але і затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
3. Присядьте на підлогу, випрямити спину, при цьому зігнувши коліна. Розмістіть ролик гімнастичний під стопами і повільно його відкочується від себе, при цьому згинаючи верхню частину тіла. Зупинитися можна в той момент, коли Ваші груди торкнеться ніг, після чого необхідно прикотити гімнастичний ролик назад. Для цього заняття потрібно вправність і виучка, тому прикладайте зусилля, і у вас все вийде.
4. Це заняття буде цікаво жінкам, які часто займаються спортом і мають прийнятну розтяжку. Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, візьміть гімнастичний ролик і, нахилившись вперед, катайте його від себе, при цьому, не відриваючи п`ять від підлоги. Спробуйте максимально далеко відкотити ролик і повернути його назад після цього.

Якість і практичність від цих вправ буде краще, якщо перед заняттями і нахилами глибоко вдихати, а розгинатися на видиху.

Позбавляємося від жирових відкладень після пологів

Якщо нічого не робити, то м`язи, які були розтягнуті в період вагітності, самі прийдуть в норму, але на це піде 6-7 місяців. А на 100% відновлення ідеальної фігури йде набагато більше часу, так як це більш складні процеси.

Але чому для прискорення процесу потрібно використовувати саме вправи і заняття? Вони дозволяють привести в нормальний стан не тільки зовнішній вигляд жінки, а й її здоров`я. Якщо залишити в`ялий і обвислий живіт без змін, то він може негативно вплинути на розташування внутрішніх органів. Наприклад, може бути ускладнення у вигляді опущення матки. Саме тому важливо намагатися повернути собі колишню форму, і зробити це в домашніх умовах.

У Вас може виникнути питання, а коли приступати до подібних вправ? Відповісти можна тільки після розгляду різних факторів, наприклад, як пройшли пологи (природним шляхом або ж було хірургічне втручання). Крім цього слід враховувати стан мами і її фізичні можливості. Якщо пологи пройшли без різних ускладнень, то приступати до фізичних вправ можна через 30 днів, після появи малюка на світ. Якщо ж Ваші пологи були важкими і проблемними, то потрібно отримати консультацію лікаря, перед тим, як почати заняття або ж гімнастику. Тільки кваліфікований фахівець зможе сказати точно, які навантаження Вам підійдуть і не зашкодять. А поки ми можемо порадити лише 2 виду занять, для того щоб позбутися від обвислого живота після пологів:

1. Потрібно лягти на спину, покласти свої руки вздовж тіла, трохи зігнути і широко розставити ноги, при цьому притискаючи поперек до підлоги. При видиху максимально сильно втягніть свій живіт і вище задеріть таз. Зафіксуйте в такому положенні протягом 30 -60 секунд.
2. Знову потрібно лягти на спину і до грудей підвести коліна, після чого розвести руки по сторонам і притиснути долоні до підлоги. Після цього підніміть трохи свої сідниці, перенесіть стегна убік, при цьому тримаючи коліна притиснутими, один до одного. Важливо стежити за своїм диханням, яке має бути рівним і чистим, а також контролювати плечі, які весь час повинні бути притиснутими до підлоги.

Крім цього є думка, що повернути свій колишній животик можна за допомогою суворої дієти, але не потрібно цього робити. Адже за допомогою дієти Ви швидко не скинете живіт, а Вашій дитині потрібно харчуватися повноцінно, інакше всі вітаміни будуть потрапляти до нього лише через Ваше грудне молоко. Максимум що можна зробити - встановити правильне харчування.

Пивний живіт у чоловіків - як з ним боротися?

З самого початку, варто сказати, що для того щоб прибрати проблемний живіт, потрібно на постійній основі займатися фізичними вправами. Якщо приділяти цій справі 3 хвилини 3 рази в тиждень, то ефекту практично не буде і від жиру позбутися не вийде. Спеціально розроблені методики, які включають кардіотреніровки і силові вправи, дозволять швидко позбутися від пивного живота. А ось прості заняття, типу підйом свого тіла з положення лежачи або присідаючи, можуть скоєно не допомогти і бути марними. Це обумовлюється тим, що вправи, які задіють будь-який вид преса, не спрямовані на те, щоб спалювати жир на животі. Виключно нормальна програма регулярних тренувань дозволить чоловікові прискорити метаболізми і процес спалювання калорій.

Щоб позбутися від пивного живота, чоловікові необхідно спалювати якомога більше калорій, з тих, які поглинає людина. А ось тієї кількості, яке спалюється за рахунок простих навантажень - не завжди вистачає для того, щоб наш організм використовував жирові запаси, як основне джерело енергії. Крім цього для швидкого ефекту, потрібно правильно харчуватися. Про це знають багато з нас, але варто ще раз повторити, що гарний живіт - це не робота спортзалу, а плід правильного харчування. Стандарти правильного корисного і правильного харчування:

1. Потрібно помножити свою вагу на 22, для того щоб знати кількість калорій. Наприклад, якщо чоловік важить близько 90 кілограм, то йому в день необхідно приймати 2000 калорій.
2. На кожен кілограм ваги, який Ви хочете набрати, Вам потрібно з`їдати по 2 грами протеїну. Наприклад, якщо чоловік важить 90 кілограм, а хоче важити 80, то йому в день потрібно їсти 170 грам протеїну.
3. Жирів в їжі має бути 20-40 відсотків від загальної кількості калорій, а також розраховуватися з особистих міркувань. Кількість жиру не так важливо, як це здається, найголовніше, щоб не перевищувалося кількість калорій.
4. Приймати в достатку вуглеводи.

Крім усього цього, є харчові добавки, які можуть значно прискорити процес спалювання жирових відкладень. Але на 90-95 відсотків підсумковий результат залежить від правильного харчування і постійних тренувань.

Відеопоради

Нижче ми розмістили відео, в якому наочно продемонстровані вправи для живота, і талії.