Харчування при вагітності

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?

Особливості харчування при вагітності

Харчування при вагітності має бути правильним. Ця аксіома відома, мабуть, усім майбутнім мамам. Але деякі розуміють її буквально - «потрібно більше їсти». Адже хто не мріє народити богатиря, вагою за 4 кг? Та й багато хто вважає, що чим більше важить дитина при народженні, тим він здоровіший і розвиватися буде швидше однолітків. Але думка це помилково. Від яких же факторів залежить вага дитини і чому буває шкідливо багато є?

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ..

Вага дитини залежить від початкового ваги матері, а також кількості кілограмів, набраних за час вагітності. Є таке поняття в медицині - ІМТ (індекс маси тіла). За допомогою визначення даного індексу лікарі дізнаються чи відхилення в масі тіла чи ні. Для обчислення його необхідно розділити масу тіла на зростання в метрах в квадраті. Наприклад, жінка з ростом 167 см. І масою тіла 70 кг має ІМТ дорівнює 25 70: (1,67х1,67) = 25

Значення ІМТ:

19.8-26 - нормальна вага

26-29 - надмірна вага

29 - огрядність

35 - хвороблива огрядність

У жінок з надмірною вагою, визначеним шляхом обчислення ІМТ, є підвищений ризик передчасних пологів і викидня на ранніх термінах, ризик розвитку еклампсії, порушення формування серця і т. Д. Так, у огрядних жінок нерідко народжуються діти з великою вагою, але це не привід для радості. Пологи великим дитиною часто закінчуються родовими травмами.

Залежно від ІМТ визначаються і норми збільшення ваги під час вагітності. Дами з нормальною вагою можуть набрати 11,5-16 кг. З надмірною вагою - 7-11,5. З недостатньою вагою - 12,5-18 кг. Причому вага повинна набиратися плавно і рівномірно. При нормальній вазі в 2 і 3 триместрі - не більше, ніж по 0,4 кг в тиждень, при надмірному - не більше 0,3 кг на тиждень.

Однак, навіть якщо збільшення ваги більше норми або жінка має спочатку багато зайвих кілограмів, ніякі дієти дотримуватися не потрібно. Хоча в перегляді харчування при вагітності по тижнях, безсумнівно, потребує. Складіть своє зразкове меню і покажіть лікаря. Він порадить які продукти слід виключити, визначить у чому причина великої надбавки.

Калорійність їжі повинна бути збільшена приблизно на 300 ккал на добу. Причому збільшувати калорійність потрібно не кількістю їжі, а її якістю. Скажімо, «нагнати» відсутні калорії сухим печивом, швидше, буде на шкоду і приведе до запорів, ніж принесе користь. Порядку 20% раціону повинні складати білки, 30% жири, 50% - вуглеводи.

Крім того, необхідно подбати про те, щоб щоденне харчування містило всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Вітамін A. Необхідна добова доза - 800 мкг. Є цей вітамін в більшості зелених і жовтих овочів, а також в жовтках яєць, молоці, вершковому маслі. Швидко руйнується на повітрі.

Відео: Особливості харчування при вагітності, вагітній, під час вагітності частина № 1

Вітамін B1. Рекомендовано мати в харчуванні при вагітності 1,5 мг на добу. Міститься в молоці і зернових культурах.

Вітамін B2. Норма - 1,6 мг в день. Міститься в зелених овочах, молочних і морепродуктах, яйцях і сирі.

Вітамін B6. Норма - 2,2 мг в день. Міститься в овочах, а також у волоських горіхах, арахісі, фундуку, курячому м`ясі та рибі.

Вітамін B12. Добова норма - 2,2 мкг. Даний елемент відрізняється хорошою стійкістю до світлової і теплової дії. Міститься в яловичої печінки, шпинаті, зеленому салаті, морській капусті і різних морепродуктах, курці, твердих сортах сиру.

Вітамін C. У день рекомендується вживати близько 70 мг. Аскорбінову кислоту можна знайти не тільки в цитрусових, всупереч розхожій думці, але і в більшості овочів і фруктів, а також в зелені. Ще один цікавий момент, про який мусять знати майбутні мами - аскорбинка (і в натуральному вигляді і в «синтетичному») не сприяє в належній мірі зміцнення імунітету і вже, звичайно, не допомагає уникнути гострих вірусних захворювань або полегшити їх перебіг.

Вітамін D. Його норма - 200-400 МО. Як відомо, ця речовина утворюється завдяки впливу сонячних променів на шкіру. Тому, його нестача навряд чи виникне влітку, та й у будь-який інший час року, якщо виходити регулярно на прогулянки. У значних кількостях міститься в продуктах тваринного походження (вершкове масло, молоко, яєчний білок, ікра та ін.) - Харчування при вагітності завжди повинно бути багато цими білковими продуктами.

Вітамін Е. Норма - 10 мг. Дефіцит його виникає вкрай рідко. Міститься також в продуктах тваринного походження.

Вітамін K. Його добове вживання повинно бути 65 мг. Дана речовина міститься в білокачанної капусті, помідорах, продуктах тваринного походження. Саме воно допомагає кращому засвоєнню кальцію, що особливо важливо в останньому триместрі вагітності.

Фолієва кислота. Її норма при вагітності - мінімум 0,4 мг. Але, як показують дослідження, навіть повноцінна, різноманітна дієта не може повністю забезпечити організм фолієвою кислотою. Необхідний додатковий прийом фолієвої кислоти, причому не чекаючи зачаття і всю першу половину терміну виношування дитини. При нестачі фолієвої кислоти у зародка може виникнути серйозна і невиліковна патологія - дефект нервової трубки.

Кальцій. Саме він зберігає наші кістки і зуби міцними. Внутрішньоутробно дитина отримує кальцій від матері, тим самим позбавляючи її цього найважливішого мікроелемента. Результат цього дійства часто буває на обличчя - коли у майбутньої матері починають кришитися зуби. І це все незважаючи на те, що харчування при вагітності на ранніх термінах, так і протягом інших місяців було правильним і збалансованим. Кальцій міститься в молочних продуктах, фруктах і овочах. Дуже багато його в деяких сортах сиру. Добова норма - 1000 мг на добу. Якщо у вас з`явилися ознаки нестачі кальцію в організмі - зверніться до свого лікаря, щоб він виписав лікарський препарат, що містить даний мікроелемент.

Залізо. Цей мікроелемент відіграє найважливішу роль у виробленні гемоглобіну. Основними джерелами заліза є білкові продукти: бобові і м`ясо. Але навіть при повноцінному харчуванні і досить високу калорійність їжі, нестача заліза - не рідкість. У нормі його майбутня мама повинна отримувати близько 3 мг на добу, але так як залізо дуже погано засвоюється (засвоюється тільки десята частина), то його добова норма для вагітних - 30 мг. Дуже сприяє засвоєнню вітамін С.

Натрій. Міститься в більшості вживаних продуктів, але більшою мірою засвоюється з кухонної солі. Покращує засвоюваність вітамін D. Нестача даного мікроелемента може виникнути хіба що тільки при голодуванні і у строгих вегетаріанців. Одна з ознак - судоми і невралгія. Надлишок може мати симптоми у вигляді набряків кінцівок і обличчя. Дуже важливо не налягати на кухонну сіль, так як серед того, що не можна їсти вагітним у великій кількості, на першому місці, мабуть, саме вона.

Фосфор. Його норма - 1000 мг в день. Необхідний цей мікроелемент для формування кісток плода. Недоліком його страждають вкрай рідко. Більш того, багато вітамінні засоби для майбутніх мам фосфор з цієї причини зовсім содержут. Обмін фосфорними сполуками відбувається в тому числі завдяки вітаміну D. Міститься в м`ясі тварин, птахів, риби.

Цинк. Цей мікроелемент особливо важливий в першому триместрі вагітності. Рекомендована доза - 15 мкг на добу. Дуже акуратними слід бути при прийомі додаткових лікарських засобів для поповнення заліза і міді, так як ці речовини можуть не давати засвоюватися цинку, в принципі, як і той буде заважати засвоєнню заліза і міді при додатковому прийомі. Цей момент повинен обов`язково враховувати лікар, який призначає полівітаміни або моно-вітамінні засоби. Міститься цинк в багатьох фруктах, в тому числі - і в екзотичних.

Такі основні рекомендації лікарів. Звичайно ж, не варто намагатися скрупульозно вираховувати скільки того чи іншого речовини потрапило до вас в організм з їжею. Все одно правильно порахувати не вийде, а від цього тільки нервові розлади. Якщо у вас виникне нестача будь-якого елементу, повірте, симптоми обов`язково з`являться. Ну а додатковий прийом всім без винятку рекомендований хіба що фолієвої кислоти і калію йодиду. Майбутнім мамам також можуть бути призначені препарати кальцію і заліза, адже, як ми вже говорили, їх дефіцит досить поширений серед вагітних жінок.

Про харчування деяких категорій жінок слід сказати окремо.

вегетаріанки

Якщо ви ставитеся до тієї категорії вегетаріанців, які не сприймають не тільки м`ясо, а й будь-які інші продукти тваринного походження (молочні, наприклад), то ви обов`язково маєте потребу в додаткових джерелах вітамінів B12 (2 мкг на добу) і D (400 МО в добу), які ви недоотримує через характер свого раціону. Плюс до того ж потрібно звернути свою увагу на калорійність їжі (більшість вегетаріанських страв низькокалорійні, що не їсти норма для майбутніх мам), і на її цінність. А взагалі, кому хочеться дізнатися, що таке легка вагітність і харчування збалансоване в допомогу. Тому, можливо варто змінити на деякий час свій раціон? Так ви не будете ризикувати здоров`ям свого малюка.

спортсменки

Далеко не всі жінки відразу після отримання звістки про те, що стануть мамами, кидають звичний спосіб життя. Це стосується і професійних спортсменок, і жінок, які ведуть активний спосіб життя. Звичайно, з навантаженнями потрібно бути акуратніше. Але і харчування при вагітності в такому випадку має бути трохи іншим - більш калорійним, так як майбутня мати-спортсменка витрачає більше енергії, відповідно потребує більш щільному харчуванні. Необхідно збільшити кількість вуглеводів в їжі.

підлітки

Вагітна 16-річна дівчина - це не рідкість. Від усіх лікарів можна почути думки, що вагітніти в такому ранньому віці небезпечно, так як організм ще сам росте і для нього це занадто сильне навантаження. Але якщо вже так сталося, то потрібно звернути увагу на харчування, в першу чергу. Також, як і у випадку зі спортсменками, їжа повинна бути досить калорійною.

Відео: Харчування під час вагітності. Корисні і небезпечні продукти

багатоплідна вагітність

Величезні навантаження, які відчувають організмом при виношуванні 2 і більше дітей, викликають необхідність в збільшенні калорійності їжі (приблизно на 150 ккал на добу, залежно від ІМТ). Крім того, дозу додаткового прийому фолієвої кислоти рекомендовано збільшити до 1 мг на добу. Також зростає потреба у вітаміні B6. А це означає, що не слід відмовлятися від риби і м`яса птиці, дуже багатих джерел піродоксіна.

Токсикоз і розлади травлення

при токсикозі, отруєнні та інших неприємних явищах, що викликають відторгнення їжі, слід забезпечити додатковий прийом вітаміну B6, який сприяє кращому засвоєнню білків, а значить - полегшення проявів нездужання. Крім того, дуже рекомендовано дробове харчування при вагітності на ранніх термінах - приймати їжу і рідину потрібно часто, але потроху, це добре допомагає уникнути нападів нудоти і блювоти. У разі якщо нічого не допомагає, і все з`їдене і випите відторгається організмом, слід лягти в стаціонар - ін`єкції вітамінних препаратів і внутрішньовенне введення глюкози допоможуть протриматися в цей важкий період.

непереносимість лактози

Дана патологія обумовлена низьким рівнем лактази - ферменту, без якого неможливо переварювання лактози. Страждають цією патологією в основному люди, що живуть в північних широтах, а також жителі африканських і азіатських країн. Небезпечна непереносимість лактози тому, що при ній не засвоюється в належній мірі кальцій, що міститься в молочних продуктах. При їх вживанні виникає метеоризм, діарея, хворобливі спазми в кишечнику.

При такій патології необхідно вживати продукти, багаті кальцієм, але не містять лактози. До таких належить, наприклад, соєве молоко. Якщо все одно спостерігається нестача кальцію (щодобове споживання менше 600 мг), є сенс в додатковому прийомі кальцію в таблетках. У разі проживання в країнах з холодним кліматом, взимку і при рідкісних прогулянках на свіжому повітрі, слід також приймати вітамін D (400 ME в добу).