Скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт

Відео: Скільки потрібно качати прес щоб прибрати живіт

Як прибрати жир з живота: качаємо прес

Скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт, точніше - жир? Обмеження себе в звичній їжі, улюблених ласощах багатьма жінками сприймається неправильно. Так, це дуже важко, але дійсно піде на користь організму. Тут ми маємо на увазі, звичайно ж, не монодієти, незбалансовані, а тому небезпечні, а обмеження в раціоні висококалорійних продуктів, які не приносять організму користі. Це хлібобулочні вироби, все солодке, борошняне. Але відмовитися від цього багатьом досить складно. Здається, що легше прибрати жир з живота, просто підкачав прес, але це зовсім не так.

Тільки за допомогою вправ стати худее в животі не вийде. Таким чином ви тільки зміцните м`язи преса, але жирові відкладення нікуди не подінуться. Тому, качати прес інтенсивно рекомендується вже після того, як людина позбулася жирку на животі. Звичайно, фізичні вправи також сприяють схудненню, прискорюють процес, але в даному випадку набагато простіше буде вибрати інший вид навантажень, адже немає різниці яким чином будуть витрачатися калорії. Виберіть спосіб, найбільш підходящий для вас, наприклад, швидка ходьба або навіть біг, заняття аеробікою, танці та ін.

Як вага прийде в норму, питання скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт з жиром стане резонним. Якщо займатися інтенсивно, то перші результати можна помітити приблизно через 2 тижні після початку занять.

Відео: Скільки потрібно качати прес щоб прибрати живіт з жиром

Щоб заняття були ефективні і не приносили дискомфорт, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

1. Качати прес не так на голій підлозі, а на матраці, або на ковдрі.

2. Займатися не менше, ніж через 2 години після їжі. Тобто шлунок повинен бути порожнім.

3. Виконувати вправи і на нижню частину преса, і на верхню. Для нижньої частини преса виконуються підняття прямих зімкнутих ніг. Для верхнього - скручування.

Відео: Як правильно качати прес щоб прибрати живіт

4. Навантаження повинні наростати поступово і бути регулярними. У перші дні буде досить в день 3 підходів по 10-15 разів. Займайтеся на рідше 1 разу на 2 дні.

5. Щоб тренуватися було не нудно, можна змінювати вправи. Вони досить різноманітні. На перших порах вибирайте ті, що легше виконуються.

Відео: 10 причин НЕ качати прес. Чому не можна скачати жир на животі. Чи потрібно тренувати прес

6. Навчіться правильному диханню в процесі занять, це зробить їх більш ефективними. Ви не будете задихатися, хитаючи прес, а значить - зможете зробити більше підходів.

І ще один приємний момент. Вправи для преса не тільки роблять животик спортивним, підтягнутим, а й в деякій мірі сприяють формуванню красивої постави. Головне - не займатися через біль. Якщо відчувається біль в спині - необхідно зменшити навантаження і звернутися до лікаря.