Як чоловікові можна набрати вагу швидко і в домашніх умовах

Красиво складене тіло в усі часи вважалося еталоном здоров`я і привабливості чоловіки і означало його чоловічу силу і сексуальність. Найчастіше ми звикли чути, що для досягнення заповітного ідеалу краси потрібно всього лише займатися спортом і не товстіти. Таку пораду можна було б дати чоловікам, схильним до повноти, або з міцною конституцією.

З чого потрібно почати?

Але є й інший тип чоловіків, які стикаються з протилежною проблемою - їм потрібно докладати набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, підтримувати своє тіло в потрібній формі і не худнути. Для того, щоб видужати, потрібно витрачати чимало сил і часу, налягати на калорійне меню, на вітаміни, а деякі, крім цього, використовують спеціальні ліки та препарати для набору ваги - найчастіше таблетки. У цій статті ми розповімо про те, як набрати вагу чоловікові, перебуваючи в домашніх умовах, які є програми для набору ваги, і що потрібно їсти, щоб швидко поправитися.

Для того, щоб швидко поправитися в домашніх умовах, чоловікові потрібно правильно підійти до підготовчого етапу. Якісного набору ваги не відбудеться, якщо організм чоловіка не підготовлений.

Для того, щоб набрати заповітні кілограми максимально швидко і легко, для початку потрібно тиждень їсти на сніданок їжу, багату рослинною клітковиною. З цією метою в меню вводять кашу з вівсяної або гречаної крупи. Варити кашу можна як на воді, так і на молоці, однак другий варіант зробить сніданок більш поживним і калорійним, що виявиться лише плюсом для набору ваги.

Стаття в тему: Таблиця співвідношення зросту і ваги: що потрібно знати

Крім того, в аптеках можна купити чисту клітковину - вона продається у вигляді порошку або гранул. Щоб приготувати корисний сніданок, її можна залити кефіром або йогуртом. Завдяки цьому прийому шлунково-кишковий тракт звільняється від шлаків, внаслідок чого всі поживні речовини і вітаміни краще засвоюються. Якщо ж обійтися без підготовчої очищення травної системи, подальші зусилля можуть надати менший ефект.

Які робити вправи?

Швидко поправитися і не заплисти в той же час жиром з боків можна лише будучи фізично активним. Для цього чоловікові треба регулярно робити вправи, розраховані спеціально для нарощування м`язової маси. Не всі види вправ виявляться корисними для досягнення цієї мети - бігати або їздити на велосипеді буде, навпаки, в даному випадку шкідливо і лише допоможе скинути вагу, а не набрати його. А ось силові вправи виявляться дуже корисними. У домашніх умовах найчастіше для цього використовують гантелі, гирі, штанги і турнік.

Вправи повинні бути різноманітними на різні групи м`язів.

При наборі ваги навантаження повинна поступово зростати, а вага обважнювачів збільшуватися. Всі сім днів в тиждень робити вправи не варто - краще виділити для цього 4 дня, чергуючи тренування різних груп м`язів. Оптимальний варіант - в понеділок і середу виконувати вправи для плечового пояса і грудних м`язів, а у вівторок і четвер тренувати спину, м`язи живота і ноги. Худорлявому чоловікові поправитися в домашніх умовах можна, регулярно використовуючи такі тренування:

1. Вправи для плечового пояса і грудних м`язів: з гантелями (однієї і двома руками, в положенні стоячи і сидячи), віджимання від підлоги і підтягування на турніку.
2. Тренування м`язів ніг: присідання з обважнювачами (гирею) на одній і на обох ногах по черзі. При цьому необхідно стежити за становищем верхньої частини ніг - під час присідання воно повинно бути горизонтальним. Ефективні також вправи з випадами ніг вперед, тримаючи в руках гантелі або гирі.
3. Вправи для черевного преса: це стандартні тренування для прямих м`язів живота в положенні лежачи, а також підняття випрямлених ніг під час вису на турніку і одночасне підняття ніг і рук вгору в положенні лежачи.

Щоденне заняття спортом і тренування м`язів, призведе до нарощування і збільшення м`язової маси, тобто правильному набору ваги.

Кількість вправ і підходів поступово збільшують, доводячи їх до 10-12 виконань по 4-5 підходів. При регулярних тренуваннях позитивні результати будуть помітні вже через місяць. Варто пам`ятати, що виснажливі тренування худорлявому чоловікові не допоможуть набрати вагу і принесуть лише шкоду, так як викличуть згоряння калорій і жирів. Зростання м`язів відбувається якраз під час відпочинку між тренуваннями. Для кращого контролю росту м`язової маси щомісяця слід зважуватися на вагах. Крім того, кожного місяця бажано фотографувати себе в дзеркалі і порівнювати нинішні форми тіла з тими, що були місяць тому.

Що потрібно їсти, щоб видужати?

Правильно складене меню є, мабуть, найголовнішим елементом і умовою успішного набору ваги в домашніх умовах. Калорійність меню для набору ваги повинна перевершувати потреби організму. З цієї причини швидко набрати вагу в домашніх умовах худорлявому чоловікові можна за допомогою меню підвищеної калорійності. Успішно набрати вагу в домашніх умовах можна, дотримуючись покрокову програму з наступних пунктів:

• Розрахунок норми надходження калорій.

Спочатку за допомогою спеціальних таблиць, розроблених дієтологами, визначають добову норму калорій, яка повинна надходити в організм чоловіка разом з їжею. Після цього до вирахуваною нормі додають 400-500 калорій, так як набрати вагу вийде лише при надмірному надходженні енергії.

• Контроль над змінами.

Підвищивши енергетичну цінність меню, чоловік тиждень стежить за зміною своєї ваги. Якщо вага майже не змінився або збільшився ненабагато, добове меню збагачують ще на 500 калорій і знову спостерігають за вагою весь наступний тиждень шляхом зважування. Цей прийом слід застосовувати кожен раз, коли істотної надбавки ваги за тиждень не відбувається. Такий контроль дозволить встановити оптимальну кількість калорій, необхідне для ефективного набору маси.

• Встановлення режиму.

Для швидкого набору ваги в домашніх умовах важливий також режим харчування - тобто необхідно часто, чергуючи повноцінні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) з перекушуваннями.

• Харчування під час тренувань.

Для правильного набору ваги, необхідно, щоб їжа була багата на протеїн і білками.

Для досягнення хороших результатів у дні інтенсивних тренувань необхідно включати в своє меню калорійні продукти, багаті складними вуглеводами. До них відносяться молочні продукти, крупи, злакові та бобові, а також овочі і фрукти. За 1,5 години до початку тренування необхідно з`їсти порцію «вуглеводної» їжі - це збагатить організм енергією. Для цього можна з`їсти тарілку гречаної каші з молоком або фрукти зі сметаною і цукром. Те ж саме слід зробити і протягом 15-45 хвилин після тренування для поповнення витрачених калорій.

•   Білковий штурм.

Однак головною складовою ланкою в харчовому раціоні чоловіка, який хоче набрати вагу, є білок. Саме білок - головний будівельний «цеглинка» м`язових волокон, які і надають тілу чоловіка вага і красиву форму. Рослинним білком найбільш багаті горіхи, насіння, а також бобові та злакові крупи. Білок тваринного походження чоловік може отримати тільки з м`яса - найкраще засвоюється м`ясо курки.

•  Особливості меню.

Найбільш популярною стравою серед чоловіків, які хочуть набрати вагу в домашніх умовах, вважається відварна або запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, які бажають набрати вагу, іноді дозволяється їсти і «шкідливу» їжу - смажені стейки, котлети або відбивні. Для того, щоб в організм надходили не тільки білки і вуглеводи, а й вітаміни, треба обов`язково їсти рибу, яйця, картопля, а також фрукти і овочі. Ці продукти корисні тим, що містять у великій кількості не тільки вітаміни, але і незамінні амінокислоти, а вже про те, як вітаміни потрібні для повноцінного засвоєння поживних речовин, нагадувати не треба. Чи не забороняється їсти і солодощі - здобу, цукерки, шоколад, - проте не варто забувати про міру. Найкраще в якості десерту є волоські горіхи з медом, солодкий сир або сухофрукти. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна помітно поправитися вже в перший місяць.

Препарати для набору ваги

Багато чоловіків, бажаючи домогтися більш швидких або відчутних результатів, використовують спеціальні препарати для нарощування маси тіла в домашніх умовах. Сучасна фармацевтична промисловість випускає препарати, які надають різний вплив на організм чоловіки, але в підсумку збільшують його вагу. Найчастіше це таблетки і рідше розчини для ін`єкцій.

Перед прийомом будь-яких засобів для нарощування м`язової маси, обов`язково треба спочатку пройти консультацію у лікаря.

гормональні таблетки

Їх ефект обумовлений впливом на ендокринну систему чоловіки. Однак в їх застосуванні існує чимала небезпека - безконтрольний прийом гормональних засобів може викликати у чоловіка ослаблення статевої функції, зниження лібідо, привести до безпліддя, розвитку пухлин в передміхуровій залозі, до облисіння і появі вугрової висипки на шкірі. Приймати гормональні таблетки можна тільки після обстеження у лікаря і перевірки в крові рівня тестостерону. Найпоширеніші гормональні таблетки для набору ваги в домашніх умовах - андриол, перитол, ципрогептадин і хлорпромазин.

натуропатичні препарати

Більш безпечними для збільшення ваги в домашніх умовах вважаються таблетки, вироблені з натуральних інгредієнтів в Китаї. Найбільш відомі серед них таблетки Ginseng Kianpi Pill. До їх складу входять лікарські трави, які містять у великій кількості вітаміни та інші біологічно активні речовини. Вони стимулюють апетит, покращують засвоєння поживних речовин і тим самим допомагають набрати вагу. Крім того, такі таблетки надають загальнозміцнюючий ефект на організм чоловіки, підвищуючи його імунітет і витривалість.

Пивні дріжджі

Вони допомагають чоловікові швидко набрати вагу в домашніх умовах завдяки тому, що у великій кількості містять вітаміни групи В і дуже багаті корисними мікроелементами. Пивні дріжджі нормалізують обмін речовин, покращують апетит, травлення і благотворно впливають на стан шкіри.

Дотримання всіх описаних рекомендацій дозволить чоловікові помітно набрати вагу в перший же місяць. Варто лише пам`ятати про «техніку безпеки» - попередньо пройти комплексне медичне обстеження і не забувати про міру, - і ваші старання поправитися неодмінно винагородяться успіхом.