Результативні принципи, які допоможуть набрати вагу

Більшість сучасних людей стикається з проблемою зайвої ваги, і намагаються розв`язати цю проблему за допомогою спеціальних вправ, дієти і навіть прийому деяких лікарських засобів, голодування. Для них незвично чути, що є люди, які навпаки хотіли б видужати.

Саме так, деякі люди і їх не менше, ніж тих, хто страждає від зайвої ваги, хотіли б вирішити свою проблему. Одні люди вирішують її за допомогою подвоєння порцій їжі, інші - вибирають висококалорійну їжу, треті - їдять все підряд. В результаті у кожної людини, практикуючого одне з таких типів харчування, або не вдається набрати вагу або ж він відкладається в непотрібних місцях, перетворюючи втягнутий живіт в відвислий, а гостре підборіддя - в подвійній.

У цій статті ми поговоримо про те, як швидко набрати вагу, за умови правильного харчування і поєднання його з фізичними навантаженнями. Є кілька принципів, дотримуючись яких проблема, як поправитися, вирішиться в короткі терміни.

зміст

1. Перший принцип: Переглянути свій раціон харчування
2. Другий принцип: Дотримуватися режим харчування і зразкове меню »
3. Третій принцип: Геть лінь, хай живуть вправи
4. Відео

Перший принцип: Переглянути свій раціон харчування

Перш ніж зважиться набрати вагу, необхідно переглянути свій раціон харчування і прийняти рішення - чи треба зараз втілити в життя цю затію або поки ще немає. Без твердого рішення змінити раціон харчування і режим нічого не вийде. Отже, що необхідно зробити з раціоном, щоб набрати вагу.

Перше - підвищити калорійність продуктів відповідно до фізичною активністю, ростом, вагою і віком.

До групи висококалорійних продуктів слід віднести:

• арахіс і арахісове масло.
• курячі грудки і яйця.
• червоне м`ясо і неочищений овес.
• сухофрукти.
• молочні продукти нормальної жирності.
• якісні сири і рослинне масло.
• риба жирних сортів і птах з шкіркою.

Рекомендується уникати таких продуктів, як:

• цільні овочі. Їх можна вживати в якості пюре або соку - головного джерела вітамінів і мікроелементів.
• пластівці (вівсяні), які зазнали тепловій обробці.
• супи низькокалорійні.
• об`ємні продукти.

Важливо пам`ятати, що введення висококалорійних продуктів в раціон харчування має бути поступовим. Лікарі-дієтологи рекомендують це робити особливо тим, хто до прийняття рішення швидко набрати вагу, з`їдав в день по одному яблучку і харчувався через раз.

Друге - правильно поєднувати продукти харчування.

Існує думка, що вживання жирної їжі обов`язково призведе до поправки. Однак лікарі-дієтологи говорять про зворотне. Жирна їжа не допомагає видужати, вона уповільнює процес травлення і викликає проблеми з органами шлунково-кишкового тракту.

При складанні раціону харчування важливо пам`ятати, що жири, білки і вуглеводи розщеплюються в організмі не за однаковий час. Наприклад, якщо запивати білок солодким напоєм відбудеться уповільнення травлення, в той час, коли м`ясо скомбінувати з кислим продуктом, воно навпаки швидше перетравиться.

Важливо враховувати і швидкість перетравлення продуктів. Білки швидше розщеплюються в організмі, а жири - довше. В результаті правильно спочатку вживати білки, а потім - жири.

Корисними для організму вважаються ненасичені жири - це:

• оливкова олія нерафінована.
• риб`ячий жир.

Щоб вирішити проблему, як швидко набрати вагу, необхідно звернути увагу і на «повільні» вуглеводи. «Швидкі» вуглеводи - це різні шоколадки, батончики, які дозволяють швидко поповнити енергетичні запаси організму. Однак їх вживання призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, що сприймається організмом як стрес і отже поправитися на них не дуже вийти.

До «повільним» і корисним вуглеводів належать такі продукти, чиєю глікемічний індекс нижче 50. Наприклад, морозиво на фруктозі, джем без цукру. Глікемічним індексом прийнято називати якийсь показник того, як піднімається рівень цукру в крові після вживання того чи іншого продукту.

наверх

Другий принцип: Дотримуватися режим харчування і зразкове меню »

Про режим харчування сказано було вже чимало. Його необхідно дотримуватися всім, особливо тим, хто хоче швидко набрати вагу.

Який режим харчування правильний?

1. протягом дня необхідно вживати їжу не менше 4-5 разів. Основних прийомів їжі повинно бути 3, а додаткових - 2.
2. можна швидко їсти. Швидке заковтування продуктів призводить до нестачі вироблення ферментів, що відповідають за перетравлення їжі. В результаті люди починають відчувати важкість у шлунку і інші неприємні симптоми.
3. прийом їжі повинен проходити в строго відведений час. У певні години для прийому їжі починає активізуватися робота травної системи. Відбувається виділення слини і шлункового соку.

Важливо вміти складати для себе смачне і корисне меню.

Їжа повинна бути не тільки смачною, але й корисною. При наборі ваги важливо враховувати і мінерально-вітамінний склад продуктів харчування.

Приблизно, меню на день для набору ваги виглядає таким чином:

• сніданок:

Яєчня (2 яйця) і сирна запіканка зі сметаною. Яєчню можна замінити молочною кашею. В якості напою може виступати чай з цукром або медом.

• Другий сніданок:

Хліб з маслом і сиром або кекс. Напій - кава з молоком або фруктовий фреш.

• обід:

Борщ або щі зі сметаною, котлета або відбивна з рисом і овочевим салатом, компот з сухофруктів.

• Полудень:

Кекс, випічка з какао або молоком.

• вечеря:

Сирна запіканка з локшиною, салат овочевий з м`ясним гарніром, будь-який напій.

• Перед сном:

Кефір, молоко з медом.

Протягом дня рекомендується з`їсти 200 грам житнього або білого хліба, не більше ніж 50 грам чистого цукру.

Слід знати, що на формування апетиту впливають шкідливі звички. Пригнічувати апетит може куріння, вживання алкогольних напоїв. Пропадати апетит може через нервового перенапруження і непорівнянності продуктів. Наприклад, якщо спочатку випити солодкий напій, то після нього вже не захочеться з`їсти овочі або білок (м`ясо).

наверх

Третій принцип: Геть лінь, хай живуть вправи

Начебто здається, що вправи і набір ваги - це непорівнянні поняття. Вважається, що набрати вагу можна тільки лежачи на дивані. Однак це не так. При наборі ваги важливо займатися фізичними вправами, щоб тіло стало підтягнутим і красивим.

Є фізичні вправи, що дозволяють набрати м`язову масу. Саме вони дозволяють швидко набрати вагу. Адже правильний вага - це не жир, який розташовується на боках і животі, а той, який робить тіло красивим, не позбавляючи його стрункості.

Наприклад, які це вправи можуть бути:

1. віджимання від підлоги. Повтор вправи близько 15 раз в 2 підходи.
2. вправи для пресу. Повтор вправи близько 15 раз в 2 підходи.
3. біг на біговій доріжці. Близько 15 хвилин за раз в 2 підходи.
4. вправа «ножиці». Повтор вправи близько 15 раз в 2 походу.
5. присідання. Кількість присідань не менше 30 разів на 2 підходи.
6. нахили вперед, назад і в сторони. Для кожного нахилу повтор не менше 10 разів.

Добре буде, якщо ці вправи виконувати 1 раз на 2 дні. Їх можна доповнити відвідуванням басейну - плаванням, звичайним без навантажень. При цьому не можна забувати, що фахівці рекомендують ніколи не займатися на голодний шлунок. Однак після прийому їжі повинно пройти не менше години-півтори.

Дотримуючись цих простих принципи, питання про те, як швидко набрати вагу, має вирішитися в позитивну сторону в швидке час. У той же час, якщо є якісь проблеми зі здоров`ям, важливо перед втіленням принципів в життя відвідати лікаря. Іноді причина недостатності ваги криється в організмі і є порушенням роботи певних систем і органів.

наверх

Відео

наверх