Вимоги до дієти для набору ваги для чоловіків

Як не дивно звучить, але не всі мріють скинути зайву вагу. Багато чоловіків, навпаки, хочуть набрати заповітні кілограми. При цьому помилково вважаючи, що, вживаючи продукти з підвищеним вмістом жирів і швидких вуглеводів, вони досягнуть бажаного. У чомусь вони мають рацію, але в такому випадку вага тіла буде додаватися за рахунок жирових відкладень і радості від досягнутого не принесе. Дієта для набору ваги чоловікам повинна підбиратися суто індивідуально, а найкраще грамотним дієтологом.

Для того щоб визначиться з раціоном чоловікам краще звернеться до дієтолога.

Зміст статті

1 Чому вага йде
2 Раціон для набору м`язової маси

2.1 Підвищення калоража їжі
2.2 Підвищення вмісту білка в їжі

Чому вага йде

Перш ніж витрачати зусилля в пошуку дієти для набору ваги чоловікові слід з`ясувати причини такого стану організму. В першу чергу потрібно з`ясувати, чи не страждає чоловік яким-небудь захворюванням, яке може вплинути на недобір ваги. Якщо після проходження повного обстеження патологій не було виявлено і лікування не потрібно, то причина швидше за все в незбалансованому меню. Тут прийде на допомогу спеціальна дієта для набору ваги. І в залежності від того, за рахунок чого чоловік хоче набрати вагу тіла, і харчування буде різнитися.

Раціон для набору м`язової маси

Якщо чоловікові без різниці, за рахунок яких тканин організму він стане набирати вагу і не хвилюють рельєфні м`язи, то увага він може звернути на калорійне харчування. Для нарощування м`язової маси дієта буде інша.

Підвищення калоража їжі

Ця дієта для набору маси тіла спрямована на те, що чоловік в своєму раціоні почне використовувати продукти з високою калорійністю. Такі продукти можуть виявитися шкідливими або корисними. Краще, звичайно, якщо меню буде грунтуватися на корисні продукти.

№ п / п	продукти	користь	калорійність
1	крупи	Крупи містять безліч корисних вітамінів і мікроелементів. Позитивно впливають на перистальтику кишечника, нормалізують обмінні процеси в організмі. Багате джерело вуглеводів, які мають можливість накопичуватися в тілі чоловіка у вигляді жирової або білкової тканини.	Калорійність каші залежить від того, яка саме крупа включена в меню. Харчування можна урізноманітнити різними кашами. Поживна цінність каш залежить від способу приготування.
2	Масла і жири	Жири в організмі чоловіка необхідні для повноцінної роботи багатьох органів і систем. Якщо дієта не передбачає достатнє надходження жирів, то відбувається руйнування білкової тканини в організмі і вага втрачається. Тому слід враховувати, що для набору ваги не потрібно уникати вживання жирів, а скоріше навпаки.	Мають величезну калорійністю. У 100 грамах продукту часто міститься більше 800 ккал.
3	солодощі	Набрати вагу за допомогою швидких вуглеводів - справа нехитра, але високий ризик бонусом отримати і цукровий діабет. І тоді почнуться проблеми зі здоров`ям. Тому перш ніж збільшувати масу тіла за допомогою солодких ласощів, слід зважити всі за і проти.	Це калорійна бомба. Користі принесе мінімум, а шкоди максимум. Чоловікам, які бажають набрати вагу, в меню краще включити сухофрукти. І солодко, і корисно.
4	М`ясо та м`ясні продукти	Містять величезну кількість білка. Білок - це матеріал для будівництва м`язів. При грамотному підході набрати вагу чоловікові буде нескладно.	Калорійність залежить від виду м`яса. Свинина і баранина мають високим вмістом калорій. У телятині і м`ясі птиці їх небагато.
5	горіхи	Корисні для серцево-судинної системи. Покращують роботу головного мозку. Мають високу калорійність.	Залежить від виду горіхів. Арахіс містить 550 ккал. А ось кешью вже має 630 ккал на 100 грамів продукту.
6	фрукти	Про користь фруктів можна говорити довго. Це невичерпне джерело вітамінів, мінералів і клітковини. Деякі фрукти, особливо сухофрукти, також мають високу калорійність.	Банан, наприклад, досить калорійний і в ньому близько 120 ккал. Плюсом банана вважається і те, що він практично повністю засвоюється організмом. У сухофруктах калораж в рази вище.
7	риба	Особливо цінно в рибі вміст фосфору, селену, магнію і омега-3 кислот. Для чоловічого організму це подарунок. Крім набору ваги, регулярне використання в раціоні риби принесе чимало користі для нормалізації рівня тестостерону в крові.	Калорійність риби залежить від її сорту. Найжирнішими вважаються: палтус, сайра, оселедець, товстолоб і інші. У 100 грамах такої риби міститься приблизно 200-250 ккал.

У харчуванні чоловікам важливо дотримуватися принципу помірності.

Меню на основі таких продуктів дозволить набрати вагу чоловікові. Це не означає, що є потрібно без міри. Важливо, щоб порції були місткими і приходило насичення, а не переїдання. Харчуватися потрібно 4-5 разів на день і бажано в один і той же час.

Основні правила для досягнення мети і гарного апетиту:

У вашому меню обов`язково повинен бути присутнім сніданок.
Їсти потрібно часто, але невеликими порціями.
Перекушування тільки здорові, ніяких снеків і солодощів.
Прийом їжі повинен супроводжуватися лише позитивними емоціями, а найкраще в приємній компанії.
Необхідно боротися зі стресами.
Якщо з апетитом проблеми, які не вирішуються такими простими методами, то потрібно звернутися до лікаря.

Підвищення вмісту білка в їжі

М`ясні продукти є основним джерелом тваринного білка.

Така дієта для набору ваги поширена у спортсменів. Основний акцент в білковій дієті робиться на вживання в харчуванні їжі, багатої білком. Це сприяє приросту м`язової маси, а не жирової, як в дієті з підвищеним калоражем. Найчастіше спортсмени використовують в своєму раціоні і спортивне харчування. Білкова дієта універсальна, вона підходить не тільки чоловікам, які бажають схуднути, але і тим, хто хоче набрати вагу. Основні постулати білкової дієти:

Калорійність добового раціону у чоловіків повинна становити не менше 3500 ккал.
Приймати їжу слід не рідше 5-6 разів на добу.
Правильне харчування не повинно бути зосереджено тільки на одних тварин білках, в раціон обов`язково потрібно включати і рослинні білки.
Випивати не менше 3 літрів води.
Обмежити продукти в меню з високим вмістом жирів і швидких вуглеводів.
Дієта повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями, особливо якщо вибрано спортивне харчування.
Обов`язковий відмова від всіх шкідливих звичок.

Єдиної дієти, підходящої для всіх, не існує. У кожному разі потрібен індивідуальний підхід. Підібрати правильне харчування може тільки грамотний дієтолог в тандемі з хорошим тренером.

Стаття в тему: Як набрати вагу чоловікові: швидкі методи

Набір ваги для чоловіка зажадає таких же зусиль, як і схуднення. Тільки правильне меню і фізичні вправи можуть дати хороший результат. Швидкий і бездумний підхід до справи ні до чого доброго не приведе.