Як швидко набрати вагу за допомогою харчування і тренувань

Побачивши картинки в глянцевих журналах, модні покази, та й просто спілкуючись з подругами, створюється враження ніби весь світ поголовно сидить на дієтах і мучить себе виснажливими тренуваннями в спортивних залах тільки і мріючи про те, щоб позбутися від живота або ще від декількох сантиметрів на талії або скинути ще хоча б парочку ненависних кілограмів. Але далеко не всі стурбовані проблемою надмірної ваги. У світі чимало худеньких, яким дуже б хотілося хоч трішки додати у вазі, щоб фігура придбала апетитні жіночні округлості в потрібних місцях. Здавалося б, ну в чому проблема: їж досхочу, ні в чому себе не обмежуючи, і рости собі як пиріжок на дріжджах. Ось тільки як пиріжок якраз і не потрібно. Як набрати вагу, як швидко поправитися без шкоди для здоров`я і з максимальною користю для фігури?

• Рекомендації бажаючим набрати вагу
• Формула розрахунків ідеальної маси
• Дієти для набору ваги
• Ефективне італійське меню
• Як набрати вагу за допомогою тренувань
• Комплекс необхідних вправ

Рекомендації бажаючим набрати вагу

до змісту

Формула розрахунків ідеальної маси

Перш ніж братися за серйозні заходи в прагненні позбутися надмірної худорлявості, бажано все добре зважити, у всіх сенсах цього слова, виміряти і, спираючись на об`єктивні дані, вирішувати, що з цим робити. Далеко не всі жінки бувають задоволені своєю фігурою, навіть коли насправді все в повному порядку, тому не поспішайте робити висновки, виходячи лише зі своїх суб`єктивних уявлень про себе. Щоб упевнитися, що у вас дійсно спостерігається дефіцит ваги, підрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) - Величини, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла людини і його зростання, тим самим визначивши, чи є вага нормальним, недостатнім або надлишковим.

Щоб розрахувати ІМТ, необхідно свою вагу в кілограмах розділити на квадрат зростання в метрах:

Нормою вважається показник в межах 18,5-24,99. Все, що нижче - дефіцит, вище - надлишок.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Наприклад, якщо при зрості 170 см ви важите 48 кілограмів у вас вийде наступна цифра: 48: (1,7х1,7) = 16,6 Показники справді занизькі і трохи поправитися вам точно не завадить.

Обов`язково зверніться за консультацією до лікаря. Причин для недостатньої ваги може бути безліч: починаючи від паразитів і закінчуючи серйозними захворюваннями, з якими краще не жартувати. Але якщо з медичної точки зору все в порядку, прапор вам у руки, а точніше ложку і гантелі! З Богом!

до змісту

Дієти для набору ваги

Дієти не обов`язково повинні вести до зниження ваги. Швидко поправитися допоможе раціональна, збалансована дієта для набору ваги. Перевагу слід віддавати калорійної їжі з високим вмістом білка і вуглеводів, тому як для правильного набору ваги доведеться не тільки за столом сидіти, але і в спортзалі попітніти, а тут нам знадобиться і енергія з вуглеводів і будівельний білок для зростання м`язової маси. Щоб набрати ваги, обов`язково включаємо в раціон овочі, фрукти і зелень, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, що активізують роботу шлунково-кишкового тракту і сприяють максимальному засвоєнню харчових речовин. В принципі, з харчуванням все більш-менш зрозуміло: збільшуємо калорійність - збільшується маса тіла. Доцільним буде і збільшення кратності прийому їжі: якщо ви не звикли їсти тричі на день, постарайтеся підвищити апетит і робіть це 4-6 разів.

до змісту

Ефективне італійське меню

Італійська дієта для набору ваги, що включає в себе смачні страви італійської кухні, такі як піца, спагетті, равіолі, дозволяє не тільки пополнеть, але і зробити це зі смаком і задоволенням, поєднавши приємне з корисним. Дотримуючись італійську дієту, не забувайте щодня випивати 1,5-2 л рідини. Наводимо зразкове меню на 5 днів.

Перший день

сніданок: омлет з трьох яєць-бутерброд з хліба з висівками, шинки, майонезу (НЕ дієтичного) і огурца- свіжий помідор- волоський горіх і чашка чорної кави.

обід: тарілка супу з локшиною, 100 грам смаженої курки, 100 г консервованого зеленого горошку, 2 скибочки висівкового хліба, свіжа груша, чашка чаю.

Полудень: 100 г жирного йогурту і 4 чорносливу.

вечеря: картопляне пюре- котлети (100 г) - два бутерброда з висівковий хліб, шпротами, майонезом і свіжим огурчіком- стакан томатного соку.

Другий день

сніданок: 100 грам макаронів, 100 г тушкованої з цибулею яловичини, чашка кави.

обід: піца (250 г) - 40 г творога- курага- 100 г тертої моркви, заправленої лимонним соком і цукром- одне яблуко, чашка чаю.

Полудень: штук 20 будь-яких горіхів і 250 мл жирного кефіру.

вечеря: спагетті з підливою або соусом, 100 г смаженої курки, одна скибочка хліба з цільного зерна, одне яблуко і стакан томатного соку.

Третій день

сніданок: три яйця, зварені вкрутую- салат зі свіжих помідорів і огірків, заправлений рослинним олією- 30 г ізюма- чашка кави.

обід: 250 мл курячого супу з фрикадельками, 100 г равіолі з картоплею, свіжий огірочок, болгарський перець, чашка чаю.

Полудень: 100 г полуниці, 80 г жирного йогурту, стакан свіжого фруктового соку.

вечеря: 150 г пельменів зі сметаною, 2 маринованих помідора, 100 грам печива, стакан томатного соку.

Четвертий день

сніданок: 100 г кукурудзяних або вівсяних пластівців з молоком, 100 г жирного йогурту, фундук, чашка кави.

обід: 250 мл супу з локшиною, 100 г відвареної яловичини, 100 г вареної квасолі, один апельсин, чашка чаю.

Полудень: 70 г родзинок, стакан жирного кефіру.

вечеря: бутерброд (150 г) з висівкового хліба з куркою, твердим сиром, свіжим огірком, помідором, майонезом і кетчупом- 100 г шоколаду, стакан соку.

п`ятий день

сніданок: 100 грам равіолі- велика порція салату з свіжих огірків, помідорів, редиски, зелені, заправлений рослинним олією- 5 слів- чашка кави.

обід: 250 мл курячого супу з локшиною, котлета м`ясна - 100 г, овочевий салат, одне яблуко, 100 г мармеладу, чашка чаю.

Полудень: 100 г жирного сиру, один банан, 70 г печива, 50 г родзинок.

вечеря: піца (250 г), м`ясна котлета - 100 грам, 200 г будь-яких ягід, склянка томатного соку.

За бажанням майонез можна замінити жирною сметаною, а ранкову чашку кави чаєм з молоком або обліпихи морсом з цукром.

Якщо душа просить добавки - не відмовте собі в задоволенні!

до змісту

Як набрати вагу за допомогою тренувань

Якщо ви хочете набрати вагу і при цьому не обрости шаром жиру в самих небажаних місцях, тоді без тренувань просто не обійтися. Відмінний активизатор метаболізму - заняття з вагами. При навантаженні м`язів запускається внутрішній механізм росту, підвищується апетит і при його адекватному задоволенні відбувається набір маси тіла за рахунок росту м`язів, а не відкладення жирів. Те, що потрібно для красивої фігури!

до змісту

Комплекс необхідних вправ

Тренування для набору ваги повинні бути короткостроковими, високоінтенсивними і з якісним відновлювальних процесом.

Досить 2-3 тренувань на тиждень, тривалістю не більше години. Час між підходами - 60-90 секунд. Справа в тому, що набір м`язової маси залежить не стільки від часу проведеного в залі, скільки від завантаженості м`язів під час тренування і якісного відпочинку під час відновного періоду.

Щоб поправитися, обов`язково включаємо в тренування базові вправи, які запускають внутрішні гормональні механізми зростання: присідання, горизонтальний жим, станову тягу.

Кращі інструменти для набору ваги - гантелі і штанги. Відшліфувати рельєф допоможуть вправи на тренажерах, призначених для роботи з ізольованими групами м`язів.

Протягом півгодини після тренування необхідно з`їсти їжу багату білком і вуглеводами.

Зростання м`язів і набір маси тіла відбувається в період відновлення, коли вкрай важливо повноцінне харчування, багате білком, і здоровий сон.

Як видно, щоб швидко набрати вагу, доведеться попрацювати не менш, ніж при бажанні схуднути за тиждень на 10 кілограм, але все ж приємно, що завжди можна знайти відраду в порції чогось смачненького і, гарненько підкріпившись, з новими силами знову в бій !

Катерина Багацька

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;