Що потрібно робити для набору маси тіла худого хлопця

Проблема, як набрати масу тіла, є не менш актуальною, ніж проблема боротьби із зайвою вагою. Адже частина людей ніяк не можуть позбутися від зайвих кілограмів або змушені контролювати свій раціон для підтримки ваги, а інші незадоволені своєю зайвою худорбою. І, повірте, набрати масу худому хлопцеві не так просто, як здається.

Чому буває недостатня вага

Недостатня маса тіла може спостерігатися при різних патологічних станах. Тому не завжди вдається набрати масу тіла лише підбором спеціального харчування. До того ж, знаючи причину, простіше усунути цю проблему. Не варто забувати, що вага безпосередньо залежить від швидкості метаболічних процесів.

Тобто якщо метаболізм хлопця прискорений, то всі, хто вступає в організм калорії швидко витрачаються і худому хлопцю складніше набрати бажаний результат. І навпаки, при низькій швидкості обміну речовин калорії відкладаються у вигляді зайвих кілограмів і жирових складок. Також слід зазначити, що маса тіла залежить:

• від кількості жирових відкладень;
• обсягу м`язової маси;
• вмісту води;
• активності роботи органів і систем;
• наявності яких-небудь захворювань.

Зупинимося трохи докладніше на останньому пункті, так як якщо саме проблеми зі здоров`ям є причиною зайвої худорлявості, то просто корекція харчування не допоможе. Отже, до таких захворювань належать такі:

• Патологія ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз, феохромоцитома).
• Патологія органів шлунково-кишкового тракту (синдром мальабсорбції).
• Злоякісні пухлини.
• Важкі інфекційні захворювання (туберкульоз, ВІЛ-інфікування).
• Хронічна ниркова недостатність.
• Патологія гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Як збільшити вагу

Набирати масу худому хлопцю за допомогою включення в раціон жирної і висококалорійної їжі, а також фастфуду не рекомендовано, тому що подібне харчування принесе організму тільки шкоду.

Звичайно, вага дещо збільшиться, однак організму буде завдано тільки шкоду, в тому числі не виключена поява патології з боку травної системи і ослаблення активності імунної системи. Не варто забувати, що збільшення жирової тканини призводить до зміни зовнішності в далеко не найкращу сторону. Також важливо пам`ятати, що мета набрати масу повинна здійснюватися без шкоди для організму. У зв`язку з цим всі зусилля худого хлопця повинні бути спрямовані на збільшення обсягу м`язової маси, а не жирових відкладень.

Стаття в тему: Як набрати вагу: поради чоловікові

Для того щоб набрати вагу худому хлопцю, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Фізичні навантаження (за допомогою тренера можна підібрати спеціальні тренування, спрямовані на збільшення маси м`язів).
• Збільшення вживання калорій.
• Засоби для підвищення апетиту при його відсутності.
• Набрати масу допоможе відмова від шкідливих звичок.
• По можливості необхідно позбутися від стресу.
• Повноцінний достатній сон.

фізичні тренування

Худому людині необхідно підібрати правильні вправи, так щоб витрата калорій був не надто великий, але при цьому відбувалися якісні зміни м`язової маси. Розглянемо найбільш корисні вправи. До них належать такі:

1. Вправи на груди і трицепс (жим лежачи і жим вузьким хватом 8 разів по 4 підходи).
2. Тренування спини і біцепси (станова тяга і підйом вантажу у вигляді штанги або гантелей 8 разів по 4 підходи).
3. Вправи на ноги (присідання зі штангою 8 разів по 4 підходи) і тренування м`язів черевного преса.

Важливо відзначити, що перерви між підходами однієї вправи не повинні бути більше 1 хвилини, а між різними вправами повинні складати близько 2-3 хвилин. Такі тренування можна проводити по 2 або 3 рази на тиждень.

Не обов`язково робити всі вправи за одне заняття. Можна вибрати для себе відповідну схему. Наприклад, в понеділок програма тренувань на груди, в середу на спину, а в п`ятницю на м`язи ніг.

корекція харчування

Збільшення споживання калорій буде сприяти збільшенню ваги. Однак слід пам`ятати, що продукти повинні бути якісними і корисними. Головне в такому харчуванні - це їсти багато і часто. У раціоні повинна переважати білкова їжа, а кратність прийомів їжі становить по 5-6 разів на день. При такій дієті необхідно поступово збільшувати кількість споживаної їжі. Наприклад, можна підвищувати калорійність продуктів на 500 ккал щотижня.

При бажанні доповнити раціон можна спеціальними білковими коктейлями для спортивного харчування. Звичайно, можна обійтися без коктейлів, використовуючи тільки натуральне харчування.

Не варто повністю виключати жири з раціону. Дуже корисні рослинні жири, лляні і гарбузове насіння, волоські, кедрові горішки і авокадо. Дані продукти висококалорійні і при цьому корисні для організму. Для того щоб набрати вагу худому, слід включати в раціон більше нежирних сортів риби (минтая), морепродуктів, а також м`ясо нежирних сортів, яйця. Також не завадить регулярно пити молоко і інші молочні продукти.

Як би не здавалося дивним, для збільшення ваги необхідно пити більше води. Такий ефект обумовлений тим, що для нормального функціонування всіх клітин організму необхідна вода. А як відомо, здоровий організм легше і швидше набирає масу тіла і досягає нормального стану.

При правильному і системному підході набрати м`язову масу худому хлопцю цілком реально. Головне, визначити причину низького ваги, своєчасно її усунути і надалі дотримуватися всіх рекомендацій.