Дієві способи для чоловіка поправитися в домашніх умовах

Як кажуть, у кожного свої проблеми. Деякі мріють скинути хоча б кілограм-другий. Однак для досить великої кількості людей величезною проблемою є зайва худоба. Причому практика показує, що зайві кілограми куди легше піддаються корекції, тому питання, як поправитися, нерідко доводить людину до нервового зриву.

З чого почати

Починати чоловікові потрібно з того, що слід розібратися, чи дійсно є необхідність в наборі ваги. Існують спеціальні формули, де обчислюється індекс маси тіла. Зробити розрахунок чоловік може швидко і просто в домашніх умовах, знаючи лише те, який він має вагу в кг і зріст. Формула: масу в кг (кілограмах) потрібно розділити на твір, де перший множник - це 2, а другий - зростання в метрах. Отримані результати звірити по таблиці:

• Показник менш 16. Дефіцит виражений. Набрати вагу потрібно обов`язково.
• Від 16-18. Дефіцит є, але прикордонний. Чоловікові бажано набрати вагу.
• Нормальним показником вважається значення 18-25.

Після того як буде визначеність з необхідністю набору ваги, можна спробувати знайти причину низької маси. Нерідко нею є конституційні особливості чоловіки, але в деяких ситуаціях причиною може бути хвороба або будь-які інші перешкоди. Чоловік не може видужати, якщо:

1. Неправильно харчується.
2. Має патологію щитовидної залози з гіперпродукцією гормонів.
3. Порушена функція підшлункової залози та інших органів травної системи.
4. Знаходиться в постійному стресі, депресії.
5. Має глистную інвазію.

Це лише незначна частина причин, за якими чоловік не може видужати. Іноді, щоб розібратися, потрібно задіяти декількох фахівців і пройти купу обстежень. Залишимо лікування недуг з проявами у вигляді зниження маси для лікарів, а самі розберемо, що можна робити самому чоловікові в домашніх умовах, щоб швидко набрати вагу за умови повного здоров`я.

Відштовхуємося від харчування

Без правильного харчування худому чоловікові ніколи не поправитися. Щоб швидко набрати вагу, навіть якщо мова йде не більше ніж про 10 кг, важлива правильна дієта, а не банальне збільшення обсягу їжі. Які ж правила чоловікові потрібно дотримуватися, щоб він зміг одужати? До речі, поради підійдуть і жінкам, що мріють правильно годувати своїх чоловіків:

• Визначити необхідну калорійність їжі. Їсти доведеться стільки, щоб покрити всі наявні потреби плюс ще близько 400-500 калорій. Порахувати денну норму калорій досить легко і в домашніх умовах, скориставшись таблицями, присутніми в інтернеті. Годувати чоловіка краще різноманітно і обсяги їжі збільшувати поступово.
• Щотижня проводити контрольне зважування. Вага повинна почати змінюватися в бік збільшення досить швидко.
• Розумний режим харчування. Щоб поправитися, їсти доведеться часто. Одноразове вечірнє переїдання і спроба вмістити добовий обсяг калорій в один прийом без шкоди для здоров`я не пройдуть.
• Збільшити обсяг білка. Щоб швидко набрати вагу, важливо збільшити м`язову масу, а не тільки товщину підшкірно-жирової клітковини. Без білка, як головного будівельного елементу тканин організму, поправитися не вийде.

Спочатку зупинимося на продуктах, багатих білком. У їжу можна вживати всі види м`яса, морепродукти, молочку, бобові, яйця. Цікавим фактом є той, що за допомогою білкового харчування можна зробити більш пухкими щоки і обличчя в цілому, адже саме вугласте особа в деяких ситуаціях ніяк не хоче купувати приємні контури.

Ще дієта обов`язково включає складні вуглеводи, взяти які можна з круп, макаронів, хлібопродуктів. Щоб набрати вагу, важливо вжити достатню кількість вітамінів і мінералів. Тому дієта передбачає включення овочів і фруктів.

Правильна дієта не передбачає великої кількості здоби і солодощів, хоча, щоб швидко поправитися, легкозасвоювані вуглеводи - саме те. Однак ці продукти можна вживати в якості бонусу, а не основного блюда. Годувати чоловіка необхідно повноцінними продуктами, а перекушування залишити на екстрений випадок.

навантаження обов`язкові

Без розумних тренувань швидко поправитися не вийде. Чоловік обов`язково повинен не тільки правильно їсти, а й давати своїм м`язам фізичне навантаження, щоб відбувався їх зростання. Банальні біг і велотренажер не допоможуть: кг повинні відкладатися, а не благополучно спалюватися.

У домашніх умовах можна вдатися до наступних вправ:

1. Силові вправи для рук з гантелями. Комплекси можна подивитися в інтернеті.
2. Присідання зі штангою, гантелями на одній і двох ногах.
3. Прес, віджимання, присідання.

Останній пункт комусь здасться банальним, але він реально працює. Вправи доступні в домашніх умовах, але при цьому допомагають чоловікові поправитися досить швидко і пропорційно. Для кращого ефекту робити вправи потрібно регулярно і з максимальною кількістю підходів.

Необхідно пам`ятати, що в день тренувань дієта повинна коректуватися у бік збільшення калорійності і білкового компонента. Набрати вагу без цього буде проблематично.

інші способи

Набрати вагу чоловікові не просто швидко, а в рекордні терміни допомагають добавки до їжі і препарати. Розберемося, що є в наявності для застосування в домашніх умовах:

• Гормони. Дійсно, поправитися навіть на 10 кг, вживаючи гормони, чоловік може, однак ніхто не застрахує представника сильної статі від наслідків. Надалі він може постраждати від онкопатології, гормональних зрушень, безпліддя. Проблеми зі шкірою, волоссям, луноликих особа на тлі перерахованого раніше виглядають смішно, але якщо чоловік стежить за власною зовнішністю, то радий він їм не буде. Гормонотерапія, яка приймається в домашніх умовах, повинна рекомендуватися фахівцем з показаннями і проходити під ретельним контролем лікаря!
• Гомеопатія і натуропатия. Поправитися в домашніх умовах допоможуть різні китайські пігулки на основі натуральних трав. Згідно з інструкцією, продукти підсилюють апетит, покращують метаболічні процеси. Але перш ніж чоловік почне жменями їсти чудодійні і модні засоби, він повинен відповісти на кілька запитань, що стосуються безпеки та ефективності. Те ж саме стосується і дружин, які намагаються годувати своїх чоловіків без їх відома добавками для набору маси. Ні до чого хорошого подібні дії не призведуть. Розумна дієта допоможе швидше видужати на пару кг і не зіпсує відносини і здоров`я улюбленого.
• Пивні дріжджі. «Бабусин рецепт» дійсно здатний допомогти хлопцеві поправитися і набрати близько 10 кг при правильному підході. Дріжджі багаті вітамінами і мінералами, непогано впливають на апетит, обмінні процеси, травлення. До того ж хлопцеві не доведеться витрачатися на дорогі засоби. Він може купити продукт в простому магазині за смішні гроші.
• Білково-вуглеводні суміші (гейнери). Допомагають поправитися на 10 і більше кг, якщо чоловік буде вживати їх правильно. А це означає, що він обов`язково повинен поєднувати прийом гейнери з адекватними фізичними навантаженнями. Краще якщо це будуть заняття в тренажерному залі під керівництвом тренера.

Гейнер являє собою складну суміш білків, амінокислот, вітамінів і мінералів. Можна придбати фабричний продукт, а можна приготувати коктейль самому. У мережі без праці знайдуться десятки простих і доступних рецептів.

• Іноді проблема полягає в тому, що чоловікові важливо змінити певну частину тіла, наприклад особа. Більшість відразу думає про пластичну хірургію. Однак перш ніж погоджуватися на операцію, варто подумати, а чи так некрасиво ваше обличчя, щоб лягати під ніж? Можливо, проблема зовсім в іншому?

Ми змогли коротко сформулювати, що робити в домашніх умовах чоловікові, який бажає поправитися на кілька кілограмів. Залишається визначити напрямок руху і рушити в дорогу, приклавши максимум зусиль до досягнення мети.

">