Як набрати м`язову масу худому людині?

Відео: Як набрати масу худому

Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей, які страждають патологічною худобою. Для вирішення проблеми їм потрібно спочатку усунути причину виснаження організму. Для тих, кому худорляву статуру передалося у спадок, існує комплекс вправ, який допоможе збільшити вагу за рахунок м`язової маси.

М`язи, на які слід звернути увагу в першу чергу:

• м`язи ніг - ноги можна швидко накачати двома способами: присідання і жими ногамі- останній спосіб легше буде виконувати людині з довгими ногамі-
  
• м`язи спини - для тренування знадобляться турнік і штанга- на турніку потрібно виконувати вправи «підтягування», зі штангою - вправа «станова тяга» -
  
• грудні м`язи - вправа «жим лежачи» на лаві під нахилом, допоможе збільшити не тільки груди, а й плечи- на прямій лаві жим лежачи не рекомендують виконувати, щоб уникнути обвисання грудей в майбутньому.
  

Відео: Як накачатися худому. Як харчуватися, щоб набрати масу

Тренуючи ці м`язи, ви зможете задіяти 80% свого тіла і сприяти його зростанню.

Основні моменти, які необхідно враховувати при прийомі їжі

• ні в якому разі не терпите почуття голоду, тому що організм реагує на це спалюванням власних білків, з яких в тому числі складаються і м`язи, щоб заповнити втрату енергії-
  
• приймайте їжу маленькими порціями і дуже часто, щоб не перевантажувати шлунок, підвищуйте апетит (в цьому допоможуть апельсиновий сік, настоянка полину перед їжею або трохи розсолу консервованих помідорів під час їжі) -
  
• навчитеся є і перекушувати в один і той же час - так шлунку легше буде налаштуватися на роботу без аперітіва-
  
• приймайте вітаміни і спеціалізовані добавки для спортсменів, проконсультувавшись попередньо з лікарем вітаміни необхідні для засвоєння білка
  
• пийте багато звичайної води - під час тренувань організм швидко обезвожівается-
  
• в першій половині дня віддавайте перевагу їжі, багатої вуглеводами, яка допоможе впоратися з фізичними нагрузкамі-
  
• після обіду вживайте білкову їжу, щоб відновити м`язові тканини після тренування і стимулювати їх ріст-
  
• обмежте вживання солоних страв - сіль затримує воду в організмі, це, в свою чергу, шкідливо позначається на серці та інших внутрішніх органах-
  
• забудьте про напівфабрикати і консервованої їжі.
  

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

Режим дня
Відмовтеся від звичок, які шкодять обміну речовин (куріння, алкоголь і так далі). Без повноцінного здорового сну результати від всіх тренувань і режиму харчування будуть прагне до нуля. Організму потрібен час для відновлення. Крім того, уві сні відбувається вироблення соматотропіну - гормону, що відповідає за ріст і збільшення у вазі. Усуньте, по можливості, всі фактори з вашого життя, які несуть негативні емоції. У неприємних ситуаціях організм включає захисні реакції, відбуваються великі витрати енергії, в результаті чого вага стрімко знижується.

Мислити позитивно, дотримуватися режиму дня і харчування, розвивати м`язову масу за рахунок спеціальних тренувань - ось основні принципи придбання відмінної форми вашого тіла.