Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Одним з найулюбленіших розваг нашого дитинства були стрибки на скакалці. Це нехитре захоплення дозволяло нам проводити час під час прогулянки і придумувати все нові і нові ігри. Минув час ... Ми виросли, але актуальність скакалки залишилася незмінною і в дорослому житті. Напевно ви бачили, як розминаються боксери перед боєм: вони стрибають на скакалці. Цей спортивний інвентар допомагає не тільки добре розім`ятися перед тренуванням, а й позбутися від проблемних жирових відкладень.

Відео: Скакалка для схуднення живота і стегон

Скакалка - це ідеальний засіб, яке дозволить вам не тільки схуднути, але і з користю для свого здоров`я провести час. Як і будь-який інший тренажер, скакалка має свої особливості. Розглянемо, які бувають види скакалок і в чому суть кожної з них.

Види сучасних скакалок
Ще з радянських часів багато хто пам`ятає, що скакалка представляла собою прогумований шнур, на кінцях якого були закріплені дві ручки. Сьогодні ситуація в корені змінилася. На ринку спортивного інвентарю з`явилася гідна альтернатива звичайним радянським скакалкою. Розглянемо найбільш популярні варіанти.

• Дитячі. Цей вид скакалок ви зможете зустріти, в основному, в дитячих магазинах. Моделі виконані з гумового троса і оснащені пластиковими ручками. Якщо у вас в будинку є дитина, а ваш сімейний бюджет поки не дозволяє вам придбати професійну скакалку, можете скористатися дитячою моделлю. Єдина умова: правильно підберіть інвентар по своєму зросту.
  скакалька з лічильником
• Скакалки з лічильником стрибків / калорій. Ця модель скакалки є одним з найбільш оптимальних варіантів для тих, хто хоче рахувати калорії, витрачені під час тренування, і кому тренажер потрібен для приведення своєї фігури в порядок. В ручки спортивного інвентарю вбудований спеціальний прилад, який дозволяє підраховувати кількість стрибків і калорій. Єдина умова: ви повинні знати свою точну вагу, щоб ввести свої параметри в спеціальний лічильник на скакалці.
  
• Обтяжені. Такі моделі скакалок дуже часто використовують професійні спортсмени (боксери, легкоатлети), бо вони дозволяють поліпшити витривалість, а також максимально завантажити м`язи рук і ніг. Обтяжені скакалки відрізняються товстими ручками і тугим тросом.
  
• Швидкісні. Скакалки, які дозволяють робити більше середньої кількості оборотів в хвилину, називаються швидкісними. Як правило, такі моделі спортивного інвентарю виконані з полегшеного матеріалу і спрямовані не на накачування м`язів (як при використанні обтяжених скакалок), а на активне спалювання калорій і ефективну втрату ваги. Виготовляється такий спортивний інвентар, як правило, з каучуку або пластику.
  

Відео: Як стрибати на скакалці для схуднення?

Одяг та взуття для стрибків на скакалці
Щоб заняття на скакалці приносили тільки радість і приємні враження, а також ефективно допомагали боротися із зайвою вагою, необхідно підбирати спеціальну форму для занять, а також зручне взуття.

Спортивний одяг не повинна бути виконана з синтетичних «не дихати» тканин, в іншому випадку, через пару хвилин стрибків на скакалці, ви вже будете спливати потом. Тому спортивний костюм повинен бути виконаний з натуральних легких тканин, що дозволяють шкірі дихати. Спортивний одяг не повинна заважати руху під час стрибків. Жінкам краще підібрати спеціальний спортивний бюстгальтер, надійно і безболісно підтримує груди під час спортивних тренувань.

Особливу увагу слід приділити взуття для стрибків на скакалці. Кеди або кросівки потрібно вибирати легкі і зручні. Крім того, в них повинна бути надійно зафіксована кісточка, так як більшість травм під час вправ на скакалці припадає саме на цю частину стопи.

Місце для стрибків
місце для стрибківЖиття сучасного жителя мегаполісу і так підпорядкована досить жорстким графіком, що здається, на пошук місця для стрибків на скакалці просто не залишається часу. Однак важливо розуміти, що потрібно знайти правильне місце для стрибків. Звичайно, якщо у вас зовсім немає часу, то стрибати можна і вдома. Єдине, ви повинні враховувати, що для цього знадобиться гумовий килимок або інше покриття, ви ж не хочете заважати своїм сусідам, правда?

Займатися найкраще в просторому приміщенні, бо стрибки на скакалці можуть стати причиною розбитих люстр, дзеркал, ваз та ін. Але все-таки, якщо умови і ваші можливості дозволяють, краще займатися стрибками на скакалці на вулиці. Буде просто чудово, якщо ви зможете вибратися в парк або на стадіон. Звичайно ж, не можна забувати про спортивних залах і фітнес центрах. Покриття в таких приміщеннях дозволяє безперешкодно стрибати і бігати, не боячись отримати травму.

Техніка стрибків на скакалці
Скакалка - це спортивний інвентар, який може принести вам користь лише в одному випадку: вона повинна повністю підходити вашому зростанню. Це досить легко перевірити. При стрибках скакалка мусить лише злегка торкатися підлоги. Якщо так і відбувається, це означає, що спортивний інвентар повністю вам підходить. Якщо ж скакалка волочить по землі або не дістає до підлоги, шукайте їй заміну.

Грамотне виконання стрибків на скакалці - це запорука досягнення приголомшливих результатів в боротьбі із зайвою вагою в короткі терміни. Давайте визначимо найважливіші моменти вправ зі скакалкою:

• при стрибку коліна та лікті повинні бути трохи согнути-
  
• і стрибати, і приземлятися потрібно завжди на носок стопи. Саме тому дуже важливо, щоб підошва у кросівок з легкістю гнулася. Намагайтеся уникати приземлень на пятку-
  
• голова і спина повинні утворювати одну пряму лінію-
  
• не варто дивитися собі під ноги, коли ви займаєтеся на скакалці, в іншому випадку, ви швидко заплутаєтеся і зачепиться. Дивіться вперед, якщо займаєтеся у фітнес-центрі, стрибайте на скакалці перед дзеркалом.
  

Відео: Як схуднути на скакалці ?? Всього 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ

Як можна стрибати на скакалці?
Існує кілька варіантів техніки оволодіння таким спортивним інструментом, як скакалка.

1. Традиційна. Класичний спосіб стрибків на скакалці відомий нам ще з дитинства. Стрибки супроводжуються одночасним відривом від землі шкарпеток обох ступнів. Обертальні рухи відбуваються енергійно. Високий темп дозволяє виконати велику кількість повторень за нетривалий проміжок часу. Однак цей спосіб не є єдино вірним для тих, хто бажає схуднути. Справа в тому, що високий темп тренування може привести до тимчасової нестачі кисню, необхідного для окислення жирів. Саме тому традиційну техніку необхідно комбінувати з попеременной і одноножной.
   
2. Поперемінна. Стрибки на скакалці супроводжується послідовною зміною ніг. Багатьом ця техніка нагадує ходьбу, тобто ви переступаєте через скакалку то лівої, то правої ногою, тільки в швидкому темпі і на одних шкарпетках. Дана техніка є однією з найбільш сприятливих, бо вона дозволяє розвинути не найшвидший варіант стрибків. Вона також потребує комбінації з іншими техніками.
   
3. Одноножная. Тут все дуже просто: одну ногу ви сгибаете в коліні, а іншою ногою перестрибуєте через скакалку, як і при традиційному способі. Міняйте робочу ногу тільки після здійснення серії стрибків на іншій нозі.
   

Кому не можна стрибати на скакалці
Скакалка - це дивовижний, а головне простий у використанні тренажер. На жаль, застосування цього спортивного підходить далеко не всім людям.

Захворювання серцево-судинної системи є прямим показанням до скасування тренувань. Крім того, такий сильний розгін крові може спровокувати напад головного болю у людей, які страждають від мігрені. Не рекомендується займатися стрибками на скакалці людям з крихкими кістками.

Строго кажучи, заняття на скакалці дуже інтенсивні, тому вони повинні початися з 3-5 хвилин і надалі тривати не більше 25 хвилин. Не варто стрибати на скакалці відразу після їжі, необхідно перечекати 1,5-2 години.

Скакалка - це найулюбленіша іграшка всіх радянських дітей. Сьогодні це повноцінний спортивний інвентар, який дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і накачати м`язи. Чи не озирайтеся назад, йдіть вперед до своєї мети, і у вас обов`язково все вийде!