Як схуднути після пологів

Зміст:

мотивація
Не забувайте про відпочинок
грудне годування
Забудьте про строгі дієти
Збалансоване харчування

Питання схуднення після пологів хвилює майже всіх молодих мам, адже те, що за вагітність додається на талії і стегнах, після пологів чомусь не завжди пропадає. І що ж з цим робити? Як знову стати стрункою і красивою? У даній статті ми розповімо як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах, розглянемо варіанти схуднення при грудному вигодовуванні (мамі, що годує).

У жінок в арсеналі величезну кількість всіляких дієт, які вони активно дотримуються. Але ось проблема: після пологів адже потрібно піклуватися не тільки про свою зовнішність. У вашому житті тепер є малюк, і значить що його здоров`я куди важливіше вашого зайвої ваги. Як поєднувати схуднення і материнство? Досить непросто, особливо якщо врахувати той факт, що через годування грудьми ви з дитиною все ще одне ціле. Приблизно 10 кг становить вага малюка, плацента і навколоплідні води, а інше залишилося в різних місцях вашої колись стрункої фігури. І ось саме цей надлишок і потрібно постаратися прибрати. І знайте: немає абсолютно нічого неможливого! Запасіться терпінням і побудуйте процес схуднення за всіма правилами, тобто за порадами фахівців.

мотивація

Дуже сильно захотіти схуднути

Так, саме дуже сильно. Ви повинні мати мотивацію настільки сильну, щоб вона могла перебороти всі «не хочу» або «не можу». Перші пару місяців після народження малюка образ вашого життя повністю зміниться. Адже тепер турботи про дитину будуть займати весь час, і його дуже сильно буде не вистачати. Іноді вам буде здаватися, що було б дуже чудово, якщо добу мали б не 24, а всі 48 годин. Ця ситуація знайома всім матусям.

Відео: Як схуднути після ПОЛОГІВ швидко? !!!

Але потрібно навчитися планувати свій час так, щоб був час і на здоровий повноцінний сон і на догляд за своєю зовнішністю. Головне, не лінуватися і гарненько постаратися. І тоді ви досягнете необхідних вам результатів.

Не забувайте про відпочинок

Постарайтеся скласти графік свого дня так, щоб в ньому був час на повноцінний відпочинок. Вам просто необхідні: зручна і хороша ліжко, душ або ванна перед сном і сам сон протягом мінімум 7-8 годин. Звичайно, дитина внесе певні корективи в складений вами режим, але все ж, ні в якому разі не віддавайте свої дорогоцінні години відпочинку на користь якихось справ по дому.

Постійне недосипання може призвести до стресів і нервового виснаження, а такі неврози здатні порушити нормальний обмін речовин, який і є однією з причин зайвої ваги.

грудне годування

Якщо ви на грудному вигодовуванні, то протягом перших кількох місяців ви не повинні ні в якому разі дозволяти собі з`їсти що-небудь зайве і недозволене. Сувора вівсяна дієта, яка в першу чергу необхідна для налагодження належного функціонування шлунка малюка, матиме позитивний вплив і на вас саму - вага потроху почне йти. І не потрібно буде сильно хвилюватися про те, як можна швидко схуднути після пологів.

У раціоні годуючої матері повинні бути:

супи, але тільки без засмажкою;
відварене м`ясо і риба;
пюре і каші;
молочні продукти і яйця.

Порада одна - не потрібно їсти «за двох» як ви, можливо, робили під час вагітності. Малюк і так отримає всі необхідні йому корисні речовини, навіть в тому випадку якщо ви сама будете вживати тільки одну кашу. А знаєте, звідки дитина буде все це отримувати? З тих самих запасів жирку, які залишилися у вас на талії і від яких ви так сильно хочете позбутися. Природа все чудово продумала! Годуєте грудьми так довго, як тільки буде можливо, і побачите самі, як йде весь зайву вагу.

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

Забудьте про строгі дієти

Якщо ви перебуваєте на грудному вигодовуванні, дієтологи радять не сідати на дуже суворі дієти. Вони можуть тільки виснажити організм і шкідливим для вашого здоров`я. Краще їжте смачну їжу і з задоволенням, тоді і сильного почуття голоду не буде, та й необхідність часто перекушувати пропаде.

Найчастіше строгих обмежень в їжі після пологів люблять дотримуватися зірки. Моделі і актриси постійно рахують калорії і дуже часто тренуються. Але ж їм доводиться так чинити, інакше може просто не бути роботи. І худнуть вони не просто так, а під чуйним контролем професіоналів: тренерів і дієтологів.

Також відмовтеся від вживання сечогінних чаїв для схуднення і біодобавок. Може бути, вага ви і втратите, але як тільки перестанете їх пити, він повернеться. Будьте дуже обережними з вітамінами, вони покращують обмін речовин в організмі і голод стає сильнішою.

Збалансоване харчування

Для початку потрібно запам`ятати, що їсти необхідно не менше, ніж три рази на день. У деяких дієтологів навіть існує думка, що не менш п`яти-шести разів, але невеликими порціями. І не забувайте про сніданок! Це найважливіший прийом їжі за весь день. Запам`ятайте, що ваше харчування повинне бути корисним, але ніяк не рясним.

Не знаєте, що на даний момент для вас найбільш корисними? Продукти, що містять досить велику кількість білків: риба, м`ясо, білковий омлет. І готувати все це найкраще на пару. Також дуже корисні молочні продукти, що містять невеликий відсоток жиру - сир і кефір. Дуже важливе місце в раціоні повинно бути відведено овочам і фруктам. У такий період свого життя необхідно налягати на зелень, моркву, капусту, цибулю і буряк.

Якщо часу зробити рагу, наприклад, у вас зовсім немає, запасіться різними сумішами овочів в замороженому вигляді. Так ви зможете дуже зекономити дорогоцінний час. З фруктів найбільш корисні: ківі, цитрусові та яблука. А ось сухофруктам, бананів, газовану воду, насінню і випічці потрібно сказати рішуче «НІ»! Намагайтеся не зловживати спеціями і сіллю - вони тільки підсилять ваш апетит.

Візьміть за основу норму споживаних калорій для матері на грудному вигодовуванні - 2100-2300 калорій / добу - і намагайтеся не виходити за цю межу. І дуже важливо: пийте не менше, аніж два літри, який завгодно рідини за день.

Буквально з перших тижнів після пологів можна починати пити трав`яний чай з ромашки і кропиви. Вживайте його вранці і ввечері протягом 2-3 тижнів. Відвар таких трав здатний поліпшити лактацію і вивести з організму матері застояну рідина. А це допомагає скинути вагу.

Приблизний раціон молодої матусі може бути таким як написано нижче. Тільки не треба їсти кожне блюдо в великих кількостях. Краще по чуть-чуть і повільно, це дозволить вам насититися, але при цьому не додасть ваги. І через всього декілька місяців вам не доведеться знову думати, як правильно схуднути після пологів в домашніх умовах.

Можете починати свій ранок з чаю. А вже через півгодини після нього приступайте до сніданку. Вранці можна з`їсти кашу, в яку додано варене м`ясо або риба на пару і яблуко. На полуденок випийте склянку кефіру. Пообідайте курячим бульйоном і рагу з овочів. І знову випийте чай (трав`яний або не сильно міцний чорний). О 4 годині дня з`їжте білковий омлет і салат з овочів (заправляйте НЕ майонезом, а рослинним маслом). Випийте чай ще раз. Повечеряти можете кашею з м`ясом або яйцем (курячим або перепелиним).

Хотілося б торкнутися теми, коли дівчата намагаються ефективно схуднути після пологів. І причому ефективність ця доходить до якихось абсолютно не корисних кордонів: дівчата хочуть втрачати як мінімум 3 кілограми в тиждень. Забуваючи про те, що нормальна втрата ваги це 300-500 грам за той же проміжок часу.

Не варто впадати у відчай, якщо вага йде не дуже швидко - вірте в себе і все у вас вийде!

Поради і секрети