Як схуднути після пологів?

Коли щаслива мама переходить в післяпологовий період, відразу починає думати про те, як швидше б скинути набрані кілограми. Але це не так легко, як виглядає на перший погляд. Клопоти з дитиною не залишають ніякого часу ні на басейн, на шейпінг і відвідування спортивного залу. Саме з цієї причини багато жінок не тільки не зменшуються в розмірі після пологів, а навпаки, протягом першого року життя дитинку продовжують набирати зайву вагу.

Для мам дана проблема вважається однією з найактуальніших. На прогулянкової майданчику "тема ваги" виникає приблизно кожен день. Як з`ясувалося, що у будь-який матусі існують свої секрети. Коли ж об`єднати воєдино всі наявні рекомендації, можна визначити ряд досить оригінальних, нескладних і доведених в ефективності методів, за допомогою яких можна знизити свою вагу після народження дитини.

Стаття буде включати наступні розділи:

• Чому ми набираємо зайві кілограми ?!
• Рухайтеся якомога більше і з задоволенням
• харчуємося правильно
• Не потрібно позбавляти себе відпочинку
• Як прибрати живіт після народження малюка?

Чому ми набираємо зайві кілограми ?!

Існує кілька причин отримання надмірної ваги в період вагітності:

Перше, несправедливо вважати, що майбутня породілля повинна їсти якомога більше - «за двох». Більшість жінок у період вагітності припиняють стежити за балансом раціону і дають можливість собі розслабитися, виправдовуючи це вимогами майбутнього малюка.

Друге, вагітна жінка набагато менше рухається, тобто енергія, яка виходить з їжею, ніяк не витрачається. Крім того, вагітність - це постійний стрес, перебудова всіх органічних систем організму. Починає працювати механізм захисту майбутньої дитини, з`являється велика жировий прошарок на животі, стегнах і талії - організм налаштовується на виношування малюка і готується до пологів.

Третє, отримання надмірної ваги може бути залежним від спадковості. Гени в значній мірі відповідальні за тип фігури. Коли ж один з ваших близьких родичів має схильність до повноти, то збільшується і ймовірність того, що ви, можливо, будете володаркою пишної фігури. І ймовірність збільшується ще більше, коли зайва вага мають два ваших батьків.

Спадковість важлива, але тим не менше, все буде залежати ще і від вашого раціону в їжі і рухової активності. Якщо стежити за цим. то все повинно бути добре. Коли ваш батько до тридцяти років був досить стрункий, а до 45 років отримав зайві кілограми, варто пам`ятати про це, і завчасно вживати певних заходів. Потрібно сказати, що схильність до повноти і появи жирових прошарків, в період очікування дитини і відразу після пологів, практично завжди визначається генетикою.

Зрештою, додавання ваги в період вагітності може спровокувати затримка рідини в організмі, а також певні акушерські проблеми, наприклад гестоз, який визначається як стан, в ході якого серед інших симптомів і проявів можна відзначити затримку рідини.

Статистика досить похмура: приблизно 30% жінок, віком до 30 років і приблизно половина жінок, вік яких 40 років, мають зайву вагу і пов`язаними з цим проблем. Чому ж деякі залишаються тоненькими, не дивлячись ні на що, а другі борються з будь-яким зайвим кілограмом? Все питання в числі калорій. Баланс між що накопичуються і спалювали калоріями будуть залежати від різних факторів. Коли ж ви спалюєте всі отримані калорії - ваша вага буде залишатися стабільним. Але коли ж ви споживаєте більше, ніж спалюєте, «зайві» калорії відходять прямо в ваші жирові запаси. Є вищеописані чинники, за якими ви можете визначити, чи існує у вас схильність до швидкого набору ваги. І коли дана тенденція є, у вас є можливість скорегувати її, поки не пізно.

Рухайтеся якомога більше і з задоволенням

З настанням останніх місяців вагітності, більшість жінок обмежують себе в спортивних навантаженнях. Вони майже не ходять пішки, піднімаються до квартири на ліфті і різними способами намагаються автоматизувати домашню роботу по дому. Але легкий працю не просто дозволено, а й корисний. Молодій мамі, можливо, і хотілося б прогулятися по парку, але набряклі ноги говорять про свій режим, змушуючи дівчину слухняно відпочивати на лавочці. Після пологів (особливо після кесаревого розтину) слабкому організму також не до спортивних пробіжок.

При цьому, коли ж ви твердо вирішили знизити вагу, доведеться рухатися. Варто почати з того, щоб в період прогулянки з дитиною не сидіти на лавці в компанії мам, а постійно прогулюватися. Можете підібрати конкретний маршрут в гірку, щоб прокатувати коляску було трохи складніше. В результаті ваш організм буде витрачати більше енергії, ніж під час ходьби по рівній доріжці. Постійно потрібно подовжувати пройдений шлях.

Наступним етапом буде придбання домашнього тренажера або хоча б хулахуп. Обруч дасть можливість повернути стрункість талії, а бігова доріжка знизить показання на вагах. Природно, що це буде відбуватися за умови постійних тренувань, таким чином, потрібно зібрати волю в кулак і зайнятися собою. Тим більше, що двадцять хвилин в день для повернення стрункої фігури буде абсолютно достатньо.

харчуємося правильно

Мамі, що годує весь час намагаються нав`язати думку про те, що їй необхідно їсти за двох. І більшість жінок посилено починають заштовхувати в себе продукти. Притому, що роблять вони це не в конкретний час, а бездумно. Часто відбувається так, що молода мама цілий день себе присвячує турботам про дитину, а коли він спить, відправляється до холодильника і наїдається на майбутнє. Нікого не нагадує? Так ось, ваші непотрібні кілограми - це підсумок безладного харчування. Тому варто навчитися їсти правильно.

1. Для початку необхідно знизити жирність молока, а також сиру, які ви використовуєте в їжу.
2. Не потрібно пити чай зі згущеним молоком постійно. Досить половини чашки безпосередньо перед годуванням, щоб трохи підсилити лактацію.
3. Потрібно перестати за малюком доїдати дитячі каші. Що вам має значення - залишки молочного харчування або ж збереження своєї талії?
4. Чи не їжте за чотири години перед тим, як відправляєтеся спати. Коли ви не можете пересилити голод, потрібно перебити апетит склянкою кефіру або ж яблуком.
5. Потрібно пити вітаміни, які зроблені спеціально для матері-годувальниці. Перше, вони поліпшать грудне молоко всіма необхідними мікроелементами. Друге, дадуть можливість відновитися після минулих пологів. Відзначимо, що жінкам після кесаревого розтину вітаміни потрібно вибирати індивідуально, і цим слід займатися лікаря.
6. Необхідно намагатися їсти більше, ніж три рази за день. Чим рідше ви їсте, тим більше порцію підбираєте для себе, а це погано і для шлунка, і для вашої фігури. Варто забути про те, що мамі потрібно їсти вдвічі більше.

Якщо вам потрібні рекомендації по харчуванню, то у нас є чудова стаття. в якій викладена дієта для вагітних і молодих мам.

Не потрібно позбавляти себе відпочинку

Про що думає будь-яка жінка після народження малюка і вагітності? Не тільки про те, як незабаром знизити вагу після пологів. Мамочка найбільше на світі бажає виспатися, тому що маленькі діти проживають за своїм життєвого ритму і можуть прокидатися за ніч по кілька разів. Варто додати до цього переживання після вагітності і родового процесу (або гірше того - після перенесеного кесарева), і у вас буде змучений організм. На ділі ж виходить, що мама в ті години, коли дитина все-таки засинає, кидається готувати вечерю, прибирати і прати.

Притому, що для матері-годувальниці відпочинок просто необхідний, тому що вона разом з молоком дитині передає наявне психологічний стан. Коли ж мама цілий день на нервах, то і дитина практично без сумніву напевно зробить батькам безсонну ніч. Саме з цієї причини не варто забувати про відпочинок. Малюк відпочиває? Потрібно кинути домашнє господарство, відпочиньте трохи. Знайте, вашій родині необхідні не найчистіші тарілки, а здорова і щаслива мама.

Звичайно, ми не вимагаємо від вас постійно валятися на ліжку і в повній мірі забути про всі справи. Слід продумати золоту середину. Наприклад, постарайтеся частина домашніх обов`язків відправити своїм домочадцям. Вони повинні розуміти, що вам на даний момент не просто, і намагатися якомога більше допомогти в вашому житті.

Як прибрати живіт після народження малюка?

Ну а з животом все - набагато простіше. Коли ж ви володієте такими властивостями, як терпіння, воля і бажання, то успіх вам гарантований. Отже, давайте по порядку. Для початку, слід розробити план, за яким бажаєте «атакувати» будь-який сантиметр вашого животика. Визначили план? Тепер я хочу запропонувати свій, і ви маєте можливість «виявити» з нього щось корисне:

1. Харчування після шостої вечора для вас не повинно існувати. Можна себе заспокоїти тим, що завтра вранці ви знову будете радіти смаку улюбленої їжі.
2. Вам потрібно полюбити баню. Саме вона захистить від в`ялості вашу шкіру, поки ви так підтримуєте дієту. При цьому якщо бувають якісь протипоказання, потрібно замінити баню якимось іншим «засобом порятунку».
3. Придбайте спеціальні пластирі. Так, існують такі пластирі, які можуть допомогти отримати ваш «дородовий» животик. Крім того, пластир зможе повернути шкірі минулу еластичність, яка після пологів була «загублена».

Зверніть увагу, що ні в якому разі не варто відразу після пологів качати прес, присідати, віджиматися, навіть якщо пологи пройшли без проблем.

І в кінці слід навести кілька загальних правил, дотримання, яких дасть можливість почати прибирати вага після пологів.

Пам`ятайте про повноцінний сон. У добу людині слід спати приблизно вісім-дев`ять годин. Ясно, що малюк буде постійно Вас ночами будити, тому потрібно добирати брак нічного сну в денний час.

Не потрібно обмежувати організм в невеликих задоволеннях. Це означає, що, коли Вам хочеться з`їсти печиво - зробіть це, але не більше двох штучок. У всьому слід знати міру.

Рухайтеся якомога більше. Не потрібно постійно займатися фітнесом, коли це не приносить задоволення. Іноді приємно гуляти в парку, танцювати, і навіть прибирання в квартирі стомлює менше ніж 100 присідань.

Можна визначати час прийому їжі і її кількість. Не варто переїдати перед сном, а ось вранці можна поїсти більш щільну їжу.

І обов`язково пам`ятайте про позитивний настрій і відмінний настрій. Щоб не говорили, але відмінний настрій стимулює схуднення. І це довели вчені. Можна всюди знайти приводи для радості, задоволення отримувати від свого хобі і не думайте про Ваш прагненні знизити вагу. І, потім подивіться, що через дев`ять-дванадцять місяців Ви побачите на вагах якраз ті цифри, про які так давно мріяли.

В кінці потрібно сказати, що постійне прагнення до зменшення ваги в обов`язковому порядку закінчиться успіхом. Досягти такого ж ваги, що і до періоду вагітності - абсолютно можливо.

У разі коли не виходить позбутися від зайвої ваги після народження малюка - допоможе даний відеоролик, в якому обговорюється і знаходяться шляхи вирішення проблеми.

При цьому варто пам`ятати, що такі правила можна використовувати не тільки після пологів, але і в будь-якому випадку, коли у вас стоїть мета схуднути. Дотримуючись їх, ви зможете отримати те, до чого так прагнете. Тут все залежить від вашого бажання і роботи над собою.