Як позбутися від живота після пологів

Як прибрати жирові відкладення з живота після пологів

Як позбутися від живота після пологів - одна з найбільш обговорюваних тем на жіночих інтернет-форумах. Воно й не дивно. Відразу після пологів багато молодих мам мріють повернутися в колишню форму і приміряти улюблені джинси. Найчастіше змінився зовнішній вигляд вимагає корекції і відновлення. Тому багато жінок стурбовані проблемою надмірної ваги і починають шукати ефективні способи, як позбутися від живота після пологів в домашніх умовах і в цілому розпрощатися з набраними кілограмами.

Поспішаємо вас порадувати - в найперші дні післяпологового періоду жіночий організм втрачає до 10 кілограмів природним способом. Однак, за дев`ять виснажливих місяців очікування дитини, багато жінок набирають 20-25 зайвих кілограмів, велика частина з яких відкладається на черевній стінці.

Процес схуднення після пологів ускладнюється тим, що жінки змушені довго сидіти вдома, особливо в холодну пору року. Не менш негативно діє післяпологова депресія, невміння вибудувати свій графік дня і незнання правил правильного харчування.
До того ж, годування дитини грудьми має на увазі повноцінне харчування матері, спрямоване на отримання поживних речовин в достатній кількості.

Це зовсім не означає, що потрібно споживати молочні продукти в надлишку, та ще з високим відсотком жирності! Згідно з останніми науковими дослідженнями, дитині потрібні не зайві калорії, а корисні вітаміни і мікроелементи. Відомий вислів «ем за двох» на сьогоднішній день застаріло і не може бути виправданням надмірної ваги.

Погодьтеся: виходить зачароване коло, гідно вийти з якого вдається одиницям. Проте, зневірятися не варто! На думку лікарів-дієтологів, правильно складена дієта для схуднення стає можливою вже на другому тижні після радісної події. Пропонуємо вашій увазі досить ефективну програму, яка при завзятості і наполегливості з вашого боку допоможе позбутися від порядком обридлого животика.

Отже, з чого почати?

Рада 1 - позитивна мотивація.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів?

З цією метою рекомендується чітко позначити ваш намір прибрати обвислий живіт після пологів із зазначенням точної дати, наприклад: «... числа ... місяці ... року моя вага становить ... кг». Доцільним буде використання наступних афірмації, які зміцнять вашу віру в себе і додадуть впевненості: «Я прагну все, чого хочу!» Або «Я прекрасна. Я люблю себе і своє тіло. Моя фігура красива, живіт плоский ».

Корисним може виявитися використання мислеформ. Розслабтеся і чітко уявіть свій новий вигляд в красивому обтягуючі вечірній сукні або спокусливих брюках, які відкривають живіт. Наш мозок має унікальну властивість відтворювати в реальному житті картини, які ми постійно прокручуємо в своїх думках.

Рада 2 - ведення харчового щоденника.

Такий простий спосіб дозволить контролювати все, що ви з`їли за день і в якому обсязі. Бажано, складати меню ще з вечора і неухильно його дотримуватися протягом наступного дня. У тому випадку, якщо ви дозволили собі з`їсти зайве, обов`язково напишіть чому. Це неодмінно допоможе вам поглянути на проблему переїдання з боку. У вас з`явиться можливість підійти до проблеми подібних перекусів більш усвідомлено.

Рада 3 - оптимізація режиму дня.

Дуже важливо встановити класичне п`яти-шестиразове дробове харчування. Їсти треба невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Останній прийом їжі повинен бути, як мінімум, за 1,5-2 години до сну. На ніч можна випити склянку кефіру або соку, наполовину розведеного водою. Але тільки, якщо не страждаєте підвищеним газоутворенням і схильністю до діареї.

Дробове харчування і вживання кисломолочних продуктів допомагає позбутися від живота після кесаревого розтину, коли серйозні фізичні навантаження ще заборонені.

Рада 4 - більше рухайтеся.

Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів

Не секрет, що адекватне фізичне навантаження допомагає відновити фігуру після пологів. З найперших днів показані піші прогулянки на свіжому повітрі. Згодом, ви можете записатися у фітнес-клуб, на східні танці або відвідувати тренажерний зал. Відмінним варіантом вирішення проблеми схуднення можуть стати заняття в басейні.

Втім, для «боротьби» з зайвою вагою підійдуть і комплекси вправ, які ви зможете виконувати в домашніх умовах. Головне - в них повинні бути вправи для преса, так як основною метою є прибрати живіт після пологів, максимально позбутися жирових відкладень на черевній стінці.

Рада 5 - повноцінне харчування.

Якщо ви мама, яка годує, вам протипоказані, як експрес-дієти, так і раціони харчування, засновані на «драконівських» принципах. Ваше добове меню повинні становити тушковані, варені овочі з малою кількістю жиру в кожний прийом їжі. Нежирне м`ясо слід вживати тільки один раз в день. При виборі риби, віддайте перевагу морським нежирним видам.

Обов`язково вживайте молочні продукти: молоко 1-2%, нежирний сир і сир. Не відмовляйтеся від каш на воді або на знежиреному молоці. Корисними низькокалорійними продуктами визнані, по праву, цільнозерновий хліб і коричневий рис. Полюбіть фрукти і свіжоприготовані соки.

Накладіть заборону на гостру, смажену, солодку або занадто солону їжу, напівфабрикати і консерви.

Пам`ятайте: добове енергоспоживання їжі не повинно перевищувати 2000 калорій, а це немало.

Важливо відзначити, що споживання до двох літрів очищеної води в день сприяє не тільки активізації обмінних та енергетичних процесів в організмі, але і усуває помилкові «голодні» позиви.

Якщо ви будете дотримуватися наших порад, ваш животик, сідниці та інші такі жіночні частини тіла дуже скоро стануть гарними й підтягнутими.