За скільки можна схуднути

За який проміжок часу можна схуднути

За скільки можна схуднути, якщо дотримуватися дієти і займатися спортом? Сьогодні ми постараємося знайти відповідь на це питання і розглянемо різні способи, які допоможуть досягти відмінного результату в короткі терміни. Почнемо з того, за скільки можна схуднути на 10 кг: що робити, якщо потрібно скинути вагу швидко і ефективно.

Як потрібно голодувати

На жаль, чудес не буває, неможливо позбутися зайвої ваги за пару днів, якщо кілограми накопичувалися роками. Тому давайте спробуємо знайти всі можливі способи, які допоможуть стати стрункою і красивою за пару тижнів або місяців. Звичайно, можна піти найрадикальнішим шляхом і провести курс голодування під наглядом лікаря. При застосуванні даного способу на 10 кг можна схуднути за 7-12 днів - за умови, що у вас була досить велика початкова маса тіла.

Якщо ви зважилися зовсім відмовитися від їжі, робити це рекомендується тільки в спеціалізованій клініці, або хоча б після обстеження лікаря - потрібно виключити можливі захворювання серця і шлунково-кишкового тракту. Потрібно пам`ятати, що підготовка до голодування проводиться мінімум за тиждень до його початку: поступово виключаються з раціону жирні, м`ясні, молочні страви, віддається перевагу овочам і фруктам. Також за 1-2 дня до повної відмови від їжі необхідно пити тільки соки і відвари з трав. На жаль, в період голодування не можна займатися спортом, приймати гарячі ванни, робити обгортання, тому допомогти процесу схуднення в цьому випадку навряд чи вийде.

Низькокалорійні дієти

наступним способом швидко схуднути на 10 кг можна вважати будь-які низькокалорійні дієти - енергетична цінність раціону повинна бути до 1000 ккал в день, в поєднанні з фізичною активністю, застосуванням натуральних харчових добавок і клітковини (висівок). Прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів можна за допомогою спеціального масажу, який підсилює потік лімфи і тим самим прибирає обсяги з проблемних місць, а також ванн з травами або содою і гарячими обгортання.

Відео: ЯК схуднути за тиждень?!

Якщо ви комплексно підійдете до процесу і зможете приділяти собі достатню кількість часу, то при такому розкладі 10 кг можна скинути за 3-8 тижнів. Все залежить від того, наскільки великою була у вас вихідна маса тіла. Простіше кажучи, людині з вагою 100 кг скинути перші 10 кг легше, ніж людині з вагою 60 кг. Також має значення вік і швидкість обміну речовин.

Спільними рекомендаціями можуть служити:

Відео: скільки за місяць можна схуднути

• обмеження в споживанні солі - відомо, що вона затримує воду;
• дотримання режиму дня - звичайний недосип призводить до підвищення апетиту, тобто в нашому випадку є ризик зриву дієти;
• регулярність процедур - якщо зібралися робити содові ванни, масаж або обгортання, проведіть хоча б 10 сеансів через день;
• заняття спортом не менше 3-х разів на тиждень.

Тим, хто не страждає хворобами серцево-судинної системи, можна 1-2 рази в тиждень відвідувати баню або сауну. При такому підході зайві кілограми підуть досить швидко.

Відео: ЯК схуднути НА 3 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ | ПП + СПОРТ |

За скільки можна схуднути на 5 кг при системному підході і досить високому початковому вазі. Відповідь досить обнадійливий - буквально за 4 дні. Давайте підрахуємо: при дотриманні будь-якої низькокалорійної дієти, краще за все тієї, що містить велику кількість овочів, а значить, рослинної клітковини, а також виключає сіль в будь-якому вигляді, з вашого тіла піде мінімум 2 літри (2 кг) зайвої рідини. Плюс 1-2 кг зникнуть за рахунок повного очищення кишечника - в цьому вам допоможуть багаті рослинними волокнами овочі. Ще ви втратите близько 0.5 кг жиру і стільки ж - м`язів. Тобто якщо вам терміново потрібно, скажімо до свята, надіти улюблену сукню, ви можете перейти на харчування овочами і свіжим кефіром, пити багато води, приймати ванни, робити обгортання та інші подібні процедури. Але пам`ятайте, що скинуті кілограми можуть повернутися досить швидко.

Як діяти правильно

Найбільш правильним питанням від тих, що худнуть буде: «За скільки можна схуднути, якщо не їсти солодке і борошняне і ходити в тренажерний зал займатися спортом?» Нарешті ми підійшли до самого правильному методу позбавлення від зайвої ваги. Щоб залишатися стрункою все життя, потрібно кардинально переглянути систему харчування - виключити жирні страви, м`ясо замінити курячими грудками і рибою, а овочі не смажити в озері рослинного масла, а запікати на грилі, готувати на пару або їсти в сирому вигляді. Солодке, якщо сильно хочеться, теж можна вибрати корисне - замінити плюшки і тістечка чорним шоколадом, зефіром і пастилою. Звичайно, в розумних кількостях.

Також дієтологи рекомендують відвідувати басейн, тренажерний зал не менше 3-х разів на тиждень і спати не менше 7 годин на день. Час від часу можна проводити курс масажу і інших процедур. Дотримуючись подібний режим, ви без жодних зусиль можете схуднути на 5-6 кг в перший місяць, і кожен наступний втрачати 2-3 кг ваги до тих пір, поки маса тіла не прийде в норму. Звичайно, міняти свої звички досить важко, але ви повинні пам`ятати, що робите це для власної краси, здоров`я і чудового настрою: дивитися на те, як стрілка вагів йде вліво (вага знижується) доставляє одне задоволення.