Схуднення після пологів

Як схуднути після пологів в домашніх умовах

Схуднення після пологів - першочергове завдання для багатьох жінок, що критично ставляться до свого зовнішнього вигляду. Виявивши навіть пару-трійку зайвих кілограмів, що залишилися після вагітності, представниці прекрасної статі вдаються до різних дієт і методикам. Як правило, довгоочікуваний результат досягається шляхом неймовірних зусиль. Неухильно дотримуючись приписами обраної дієти для схуднення після пологів, більшість жінок, що годують стикаються з досить неприємною симптоматикою:

• підвищеної втомою і постійним відчуттям голоду;
• випаданням волосся;
• запамороченням і м`язовою слабкістю.

Це пояснюється досить просто - нестача вітамінів і мікроелементів, ймовірно - заліза, дефіцит якого і без того виникає у більшості жінок, що годують. Крім того, надмірна вага тіла знижується не так швидко, як розповідають про схуднення після пологів відгуки від випробували різні дієти жінок. Відбувається розчарування, яке тягне за собою неконтрольоване споживання їжі.

Знайома ситуація, чи не так? Поспішаємо вас заспокоїти: ймовірно ви пішли неправильним шляхом і зробили типові помилки худнуть. Але це не біда. Пропонуємо вам кілька перевірених і дієвих порад, які допоможуть знайти бажані форми. Схуднення після пологів в домашніх умовах цілком можливо!

Рада 1 - правильно харчуйтеся.

Відео: Як схуднути після пологів 72 кг - 50 кг

Бездумне голодування - типова помилка більшості тих, що худнуть. при будь-яких експрес-дієтах початкове зниження ваги відбувається шляхом зменшення м`язової маси і загального зневоднення, що викликає сильний стрес в організму. Не слід форсувати події! Приймати їжу потрібно невеликими порціями 5-7 разів на день. Завжди майте під рукою знежирений сир, яблуко або жменю родзинок на той випадок, якщо організм відчуває голод.

Важливо! Калорійність харчування при грудному вигодовуванні не повинна бути нижче 2000 ккал, в іншому випадку у жінки, разом з втратою зайвих кілограмів, пропаде і грудне молоко, а також виникнуть неприємні наслідки, описані на початку статті.

Рада 2 - налагодьте питний режим.

На думку дієтологів, нашому організму потрібно, як мінімум 1,5 л. води на добу для повноцінного функціонування. Очищена вода незамінна для виведення токсинів, які накопичуються в нашому організмі при втраті ваги. Візьміть собі за правило випивати склянку води вранці натщесерце та ввечері перед сном. Важливо також зазначити, що вода сприяє усуненню відчуття голоду, а ще - вживання великої кількості рідини покращує вироблення грудного молока у матусі. Багато жінок користуються простим прийомом перед годуванням - випивають теплу воду, і вже через 10 хвилин груди наповнюються молоком. Краще випити води, і спостерігати як відбувається схуднення після пологів при грудному вигодовуванні, ніж їсти малокорисні солодощі, намагаючись збити ними «позачергової» позив голоду.

Споживання фруктових соків слід обмежити, оскільки в них міститься фруктоза. Ця речовина має властивість перетворюватися в цукор і накопичуватися в жирових відкладеннях. Це перший момент. Другий - якщо вже будете вводити в свій раціон соки, то робіть це поступово і бажано в розведеному вигляді, так як малюки можуть реагувати на них алергію (алергени потрапляють в організм дитини з молока матері).

Рада 3 - виключіть малорухливий спосіб життя.

Запам`ятайте: збалансоване харчування має неодмінно поєднуватися з дозованими фізичними навантаженнями. Що Їх систематично фізичні вправи для схуднення після пологів сприяють зменшенню підшкірного жиру, зміцненню м`язів і допомагають налагодити процеси метаболізму.

Рада 4 - збалансуйте добовий раціон.

Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В

Протягом дня ваш організм повинен отримувати всі корисні речовини, які містяться в продуктах, як рослинного, так і тваринного походження. Повний перехід на фруктово-овочеву дієту загрожує тим, що ви ризикуєте недоотримати корисні білки, які містяться в м`ясних і рибних продуктах.

Практично всі свіжі фрукти мають властивість будити апетит, що вкрай небажано для процесу схуднення.

Деякі фрукти (виноград, банани, персики) мають досить високий глікемічний індекс, який вказує на те, що ці продукти суттєво впливають на рівень цукру в крові. Буде чудово, якщо ви тимчасово від них відмовитеся.

Рада 5 - не пропускайте сніданок.

Для правильного обміну речовин дуже важливо, щоб перший прийом їжі припадав на перші 30-40 хвилин після пробудження. Зразкове меню на сніданок повинно включати наступні продукти:

• жири (соняшникове або гарбузове насіння, горіхи);
• складні вуглеводи і клітковину (цільнозерновий хліб, злакові продукти, овочі, фрукти);
• прості вуглеводи (сухофрукти, невеликий шматочок чорного шоколаду, мед);
• легко засвоювані білки (нежирні молочні продукти, бобові, тофу).

Рада 6 - виключіть щільна вечеря.

Рекомендуємо вживати на вечерю білкові продукти з низьким вмістом жиру (м`ясо або рибу нежирних сортів, сир, квасоля, нежирний сир), а також продукти, що містять складні вуглеводи (дикий рис, хлібці). Не варто ігнорувати свіжі овочі.

Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 2 години до сну. На ніч можна випити склянку знежиреного кефіру або відвар шипшини.

Рада 7 - не забувайте про полівітамінних комплексах (вони продаються в тому числі і спеціально для годуючих мам).

Доцільним було б проконсультуватися з лікарем з приводу призначення вам полівітамінний комплексу.

Сподіваємося, наша стаття виявиться вам корисною в питанні як схуднути після пологів і допоможе уникнути найбільш поширених помилок.

Отже, милі молоді мами! Худніть правильно.