Всі правила дієти для підлітків у віці від 12 до 18 років

Проблема зайвої ваги актуальна не тільки для дорослих людей. Поява комп`ютерів, великий вибір напівфабрикатів, готових сніданків і обідів, солодкої газованої води, відкриття пунктів швидкого харчування негативно відбилися на здоров`ї і зовнішній вигляд дітей. При дорослішанні вага може нормалізуватися, але, на жаль, не у всіх. Тому оголошувати боротьбу зайвої ваги необхідно при перших ознаках його появи, підбираючи дієти для підлітків, які забезпечать їм збалансоване і корисне харчування.

• Можливі негативні наслідки зайвої ваги і шляхи їх попередження
• Основні правила підліткової дієти
• Меню для підлітків у віці від 12 до 16 років
• Раціон харчування для підлітків старше 16 років
• Схуднення без суворої системи
• Поради по правильному харчуванню школярів

Можливі негативні наслідки зайвої ваги і шляхи їх попередження

Підлітки дуже вимогливо ставляться до свого зовнішнього вигляду. І коли в школі, у дворі до них «приклеюється» прізвисько, явно підкреслює зайву повноту, дитина замикається в собі, намагається рідше з`являтися в суспільстві однолітків. Нерідкі стреси, наслідки яких можуть бути жахливими.

Схуднути можна і за пару днів, але тільки яка ціна буде за такий експрес метод? Не всі дієти, рекомендовані дорослим, підходять для підлітків. Організм росте, витрачає на це багато енергії, і незбалансоване харчування може обернутися в подальшому негативними наслідками.

Тут проблема двояка. З одного боку, зайва вага може викликати захворювання, які будуть супроводжувати його протягом усього життя: цукровий діабет, порушення роботи серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту. З іншого - не менш страшні голодування і різке схуднення. Допомогти дитині впоратися з проблемою повинні батьки. Адже це найближчі люди.

Якщо підлітка влаштовує зовнішність, і він не сприймає зміна способу життя, раціону харчування, треба знайти мотивацію для схуднення, щоб він сам цього захотів. В окремих випадках може знадобитися допомога фахівця. Відмовлятися від цього варіанту не можна, тому що чим пізніше почне вирішуватися проблема, тим складніше отримати позитивний результат.

до змісту

Основні правила підліткової дієти

Коли дитина повністю налаштований на схуднення і готовий дотримуватися всіх порад, потрібна хороша підліткова дієта. Абсолютно виключені моно- і короткострокові системи харчування. При правильному підході підліток повинен втрачати до 5 кг за місяць, отримуючи всі необхідні речовини. Але є загальні правила, дотримання яких значно підвищить ефективність процедури.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Знизити до мінімуму вміст солі у стравах, але зовсім відмовлятися від неї не варто.
• Пити воду за півгодини до їжі і через годину після трапези. Добова норма - 6-8 склянок. Це покращує обмінні процеси, виводить з організму шлаки і токсини, запобігає зневодненню.
• Вечеря планувати на 19 годин. Якщо пізніше долає почуття голоду, можна з`їсти яблуко, апельсин, грейпфрут, випити склянку кефіру або нежирного йогурту. Вечірньої пори сповільнюються обмінні процеси, тому при надходженні їжі будуть утворюватися і зростати жирові клітини.
• Загальний обсяг їжі за 1 прийом не повинен перевищувати 250 м Більша кількість, потрапляючи в шлунок, розтягує його стінки. Потім для насичення доведеться збільшувати порції.
• Забезпечити фізичні навантаження. Для цього цілком підійдуть заняття в спортивній секції.

Дієта схуднення для підлітків в основному повинна складатися з білкової їжі. Це будівельний матеріал організму. Без вуглеводів і жирів обходитися теж не можна, але їх частка значно знижується.

важливо! При виборі системи харчування необхідно враховувати вік дитини.

до змісту

Меню для підлітків у віці від 12 до 16 років

Перший день

• Сніданок. Молочна каша (вівсяна, гречана, рисова, пшоняна), чай, тост.
• Другий сніданок. Нежирний йогурт, апельсин.
• Обід. Овочевий суп або борщ на бульйоні з курячої грудки, 150 г м`яса, підсушений скибочку хліба.
• Полудень. Склянка молока.
• Вечеря. Тушковані овочі, чай.
• Друга вечеря. Стакан кефіру.

Другий день

• Сніданок. Два відварних яйця (можна всмятку), підсушений хліб з маслом, стакан фруктового соку.
• Другий сніданок. Грейпфрут.
• Обід. Відварна телятина, овочевий салат, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії, компот зі свіжих або сушених фруктів.
• Полудень. Банан.
• Вечеря. Нежирний сир, ложка меду.
• Друга вечеря. Склянка молока.

Третій день

• Сніданок. Відварені макарони з пшениці твердих сортів, салат з помідорів і огірка, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії.
• Другий сніданок. Бутерброд з підсушеного хліба і скибочки сиру, чай з молоком.
• Обід. Відварене м`ясо, вінегрет, стакан томатного соку.
• Полудень. Будь-які горіхи (40 г в очищеному вигляді).
• Вечеря. Риба, запечена з овочами, кисіль.
• Друга вечеря. Фруктовий салат з яблука і апельсина, заправлений нежирним йогуртом.

Четвертий день

• Сніданок. Відварна курка, тушковані овочі.
• Другий сніданок. Тост, фруктовий сік.
• Обід. Рисовий суп з фрикадельками і зеленню, скибочка чорного хліба.
• Полудень. Сир з тертим яблуком.
• Вечеря. Запечена картопля, стакан молока.
• Друга вечеря. Апельсин або грейпфрут.

Меню можна чергувати в будь-якій послідовності або на цій основі скласти свій варіант, враховуючи переваги худне.

до змісту

Раціон харчування для підлітків старше 16 років

Перший день

• Сніданок. Два тосту з маслом і сиром, салат з відвареного яйця і помідори.
• Другий сніданок. Фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом.
• Обід. Макарони з твердих сортів пшениці, посипані зеленню, овочевий салат.
• Полудень. Відварна морква, стакан кефіру.
• Вечеря. 2 тосту з печінковим паштетом і скибочками помідора, чай.
• Друга вечеря. Кефір.

Другий день

• Сніданок. Відварене м`ясо з гречаним гарніром, чай з молоком.
• Другий сніданок. Йогурт з подрібненими волоськими горіхами.
• Обід. Рис, тушкований з грибами, тост з маслом, сік.
• Полудень. Запечена гарбуз з медом, молоко.
• Вечеря. Сир з курагою і сметаною.
• Друга вечеря. Грейпфрут.

Третій день

• Сніданок. Сирна запіканка, кава.
• Другий сніданок. Тост з тонким шаром масла і скибочкою сиру, чай.
• Обід. 2 котлети, приготовані на пару або запечені в духовці, тушковані овочі, стакан соку.
• Полудень. 3 мандарина і 1 яблуко.
• Вечеря. Порція запеченої риби, помідор, відвар шипшини.

до змісту

Схуднення без суворої системи

У деяких випадках нормалізуватися вага може при інтенсивному зростанні, але чекати, що станеться диво, не можна. При цьому особливі методики можна не застосовувати. Не варто довго думати, як схуднути без дієт підлітку, просто треба внести корективи в раціон його харчування способу життя.

важливо! Це правило має стосуватися всієї родини. Можливо, кожен повинен чимось пожертвувати, щоб худне не відчував себе ущемленим.

• Повинен бути здоровий сон. Багато підлітків ніч безперервно можуть грати в комп`ютерні ігри, вдень дивитися молодіжні серіали, практично не встаючи з дивана. Через недосипання порушується обмін речовин, і потім жирові клітини накопичуються неконтрольовано.
• Треба привчити дитину приймати їжу в відведеному для цього місці (кухні, їдальні).
• Повноцінне харчування має бути не рідше 3-х разів на день і стільки ж перекусів.
• З раціону треба виключити фаст-фуд, солодку газовану воду, борошняні та кондитерські вироби, гостру і копчену їжу.
• Страви повинні бути поживними і корисними, з обмеженим обсягом порцій.
• Обов`язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі і заняття спортом. Спочатку не треба давати великі навантаження - досить відправити підлітка в басейн. А коли він побачить перші результати після зміни способу життя, тоді можна порадити йому і складні заняття (танці, наприклад).

до змісту

Поради по правильному харчуванню школярів

У крайніх випадках може знадобитися медикаментозне лікування, якщо всі старання через деякий час не принесли результатів.

Правильне і збалансоване харчування має стати доброю звичкою, а не тимчасовим заходом при дотриманні дієти. Тоді пішли кілограми не повернутися знову, підліток почуватиметься красивим, з`являться нові захоплення і зовсім інша цікава життя.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;